دانلود فایل های آموزشی، مقاله، نمونه سوالات امتحانی، دبیرستان، دانشگاه، کنکور سراسری، کنکور ارشد، کسب و کار، کسب و کار اینترنتی، کسب درآمد
(( بعد از دانلود فایل آن را با نرم افزار winrar و یا هر نرم افزار مشابه دیگر از حالت فشرده خارج نمایید. ))
نکته : فایل هایی که قیمت آنها پایین تر از 10 هزار تومان می باشد شامل پشتیبانی بعد از خرید نمی باشد ولی سعی میشود به سوالات جواب داده شود.
برای شناختن و فهمیدن واژه بورس بهتر است ابتدا بازار را تعریف کنیم. بازار مکان خاصی نیست. بلکه جایی است که خریدار و فروشنده در آن فعالیت داشته باشند. به بیان سادهتر: هرگاه شرایطی فراهم شود که خریدار و فروشنده بتوانند با هم رابطهای برقرار کنند، به توافقی برسند و معاملهای بین آنها صورت گیرد، بازار تشکیل میشود. در نتیجه بازار محدود به یک مکان خاص نیست. پس در هر فعالیت اقتصادی که در آن خریدار و فروشندهای وجود داشته باشد، بازار شکل گرفته است.
فیلم آموزش بورس چیست؟ همراه با تاریخچه
بورس تهران چیست؟
بورس تهران بازاری است که اوراق بهادار شرکتهای بورسی در این بازار توسط کارگزاران و ناظران مورد معامله قرار میگیرد.
اولین بورس در ایران بورس اوراق بهادار تهران میباشد.
بورس اوراق بهادر تهران در سال 1346 با ورود شرکت نفت پارس و بانک صنعت و معدن فعالیت خود را آغاز کرد.
ابتدا در بازار بورس تهران قیمت سهام شرکتهای بورسی بر روی تخته نوشته و در تالار بورس به نمایش میگذاشتد.
در ابتدا هفتهای یکبار و آنهم در ساعت محدودی معاملات سهام انجام میشد و علت آن کم بودن معاملات و عدم فرهنگ سازی بود.
در حال حاظر بازار بورس تهران از ساعت 9 صبح تا 12:30 و از روز شنبه تا چهارشنبه فعالیت میکند.
مزایای پذیرش شرکتها در بورس اوراق بهادار
وارد شدن شرکتهای پذیرش شده در بورس مزایای زیادی دارد که در نهایت به بهبود عملکرد شرکت کمک میکند.
پذیرش شرکتهای جدید در بازار سرمایه به بزرگ شدن بورس، توسعهی بازار سرمایه و اقتصاد ملی کمک خواهد کرد. همچنین باعث ایجاد فرهنگ سهامداری شده و برای شرکتهای پذیرش شده مزایای متعددی دارد.
مهمترین مزایای پذیرش در بورس
پذیرش در بورس برای شرکت پذیرفته شده مزایای بسیاری دارد که مهمترین آنها
برخورداری از تخفیف مالیاتی
افزایش اعتبار داخلی و بین اللملی
کاهش ریسک نقدینگی
به روز رسانی ارزش واقعی شرکت
اعتبار و اعتماد عمومی
سهولت در گرفتن تهسیلات بانکی
واحد بورس چیست؟
واحد بورس بستگی به نوع پول یک کشور دارد. به طور مثال واحد پول ایران ریال است، به همین دلیل واحد بورس ایران به ریال محاسبه میشود.
کد بورسی چیست؟
برای خرید و فروش سهام در بورس به یک کد بورسی نیاز دارید.
کد بورسی شامل پنج عدد و سه حرف اول نامخانوادگی شما است.
برای دریافت کد بورسی باید در یکی از شعب کارگزاریهای بورس ثبت نام کرده و درخواست کد بورس دهید.
بازار بورس
بازار بورس محلی برای داد و ستد کالا و اسناد مالی تجاری است.
امروزه خرید و فروش اسناد مالی تجاری و اوراق بهادار در بازار بورس انجام میشود. تمامی کسانی که در بازار بورس فعالیت میکنند، به صورت اینترنتی به معامله این اسناد میپردازند.
فرابورس چیست؟
در بازار فرابورس همچون بورس، سهام شرکتها مورد معامله قرار میگیرد؛ با این تفاوت که شرکتهای که شرایط حضور در بورس را ندارند در بازار فرابورس قرار میگیرند.
بازار فرابورس همچون بورس به صورت مستقل و شفاف در حال فعالیت است و شرکتها میتوانند سهام خود را در فرابورس عرضه کنند.
کد فرابورس چیست؟
برای انجام معاملات در فرابورس شما نیاز به کد فرابورس ندارید. چون بورس و فرابورس در راستای یکدیگر فعالیت میکنند، با داشتن کد بورسی نیز میتوانید به خرید و فروش سهامهای فرابورسی بپردازید. (عملا بورس و فرابورس یکی هستند)
فرابورس ایران چیست؟
دومین بازار معاملات بورس در ایران فرابورس است.
بازار فرابورس ایران به عنوان یکی از بزرگترین بازار های معاملاتی به سه دستهی اول، دوم، سوم و بازار پایه که شامل تابلوی زرد، قرمز و نارنجی میباشد، تقسیم شده است.
در ایران، اگر شرکتی بنابر دلایلی توان ورود به بازار بورس را نداشته باشد، در بازار فرابورس شروع به معامله میکند.
مزایای پذیرش در فرابورس
شرکتهای که وارد فرابورس میشوند از مزایای مثل تخفیف مالیات برخوردار میشوند.
مزایای شرکتهای پذیرفته شده در فرابورس شامل:
معافیت یا تخفیف مالیات
استفاده از امکانات بانکی مثل تسهیلات مالی
قابلیت
نقد شوندگی سهام
تامین منابع مالی
انتقال و خرید و فروش سهام به صورت آسان
شفافیت و اعتبار قیمت در سهام
تقسیم بندی بازار پایه فرابورس
در بازار پایه فرابورس شرکتها به سه دسته تقسیم میشوند و به وسیلهی رنگِ تابلو دسته بندی شدهاند.
تابلوی زرد: دامنه نوسان این شرکتها ۳٪ است.
تابلوی نارنجی: دامنه نوسان این شرکتها ۲٪ است.
تابلوی قرمز: دامنه نوسان این شرکتها ۱٪ است.
نکات مهم بازار پایه فرابورس
نکته ۱: دامنه نوسان درصد تغییر قیمت در روز است؛ که در ادامه این مقاله به صورت کامل با آن آشنا خواهیم شد.
نکته ۲: درصورتی که سهام موجود در بازار پایه فرابورس، سه روز متوالی بیشترین رشد یا ریزش را داشته باشد، برای روز چهارم یک درصد به دامنه نوسان آن سهام اضافه خواهد شد.
نکته ۳: دامنه نوسان پایین در تابلوی قرمز به معنای ریسک پایین سرمایه گذاری نیست؛ بلکه برای جلوگیری از متحمل شدن ضرر سنگین احتمالی سهامداران شرکتهای تابلوی قرمز است. چون تا تابستان ۹۸ که دامنه نوسان تابلوی قرمز نامحدود بود، سهامدارانی که ریسک پذیری بسیار بالایی داشتند، در این شرکتها سرمایه گذاری میکردند؛ که گاهی اوقات سودهای کلان و گاهی ضررهای سنگینی را متحمل میشدند.
بازار پایه فرابورس چیست؟
بازار پایه فرابورس به سه دسته الف، ب، ج تقسیم شده است که شرکتها نسبت به ربته و ارزش در این دستهها قرار میگیرند.
معمولا شرکتهای که صورت مالی مناسب و دقیقی ندارند در این دستهها قرار میگیرند.
بازار پایه زرد چیست؟
بازار پایه زرد مربوط به پایینترین سطح شرکتهای بورسی میباشد.
سهامهایی که در تابلوی زرد بازار پایه قرار دارند، درصد تغییر نوسان آنها ۳٪ است.
قوانین تابلوی زرد فرابورس
اگر یک شرکت ویژگیهای زیر که مربوط به قوانین تابلوی زرد فرابورس است را داشته باشد، نماد شرکت در این تابلو درج میشود.
قوانین تابلوی زرد فرابورس شامل:
سهامهایی که مجموع تاخیر در ارائه اطلاعات آن بیش از ۲ بار نباشد.
دفعات عدم ارائه صورتمالی آنها، بیش از دو بار نباشد.
در اطلاعات مالی شرکت، حداقل یک صورت مالی حسابرسی شده وجود داشته باشد.
قوانین تابلوی قرمز فرابورس
اگر یک شرکت ویژگیهای زیر که مربوط به قوانین تابلوی قرمز فرابورس است را داشته باشد، نماد آن شرکت در این تابلو درج میشود.
رای قطعی مرجع قضایی مبنی بر ورشکستگی شرکت
رای مجمع فوقالعاده یا مرجع قضایی منبی بر انحلال شرکت
شرکت در سه سال متوالی صورت مالی حساب رسی شده نداشته باشد.
قوانین تابلوی نارنجی فرابورس
اگر سهامی شرایط پذیرش در تابلوی زرد یا قرمز را نداشته باشد در تابلوی نارنجی قرار خواهد گرفت.
تفاوت بورس و فرابورس چیست؟ به زبان ساده
تنها تفاوت بورس و فرابورس این است که شرکتها برای ورود به فرابورس، شرایط و الزامات کمتری را نسبت به بورس دارند.
در ایران با داشتن کد بورسی سهامهای فرابورس را نیز میتوان معامله کرد.
به طور کلی هیچ تفاوت خاصی بین بورس و فرابورس وجود ندارد و حضور یک شرکت در فرابورس دلیل بر خوب یا بد بودن شرکت برای سرمایه گذاری نیست.
معرفی معامله های انجام پذیر در بازار بورس
دارایی هایی مثل اسناد مالی، اوراق بهادار، کالا، اخزا و …در بورس معامله میشوند. به طور کلی بورس همان بازار های مالی است که در آن سهام و اوراق بهادار معامله میشود.
انواع بورس و بازار های مالی چیست؟
به طور کلی بورس و بازار های مالی به ۵ دسته تقسیم میشوند:
سهام (Stock)
کالا (Futures)
ارز (Forex)
انرژی (Energy)
شاخص (CFC)
سهام چیست؟
تبدیل سند یک شرکت به قطعههای ریز را سهام میگویند.
سهام جمع سهم است و سهم قطعهای از سرمایه یک شرکت است.
سهامدار بورس چیست؟
به دارنده هر سهم در بورس، سهامدار میگویند. سهامدار به همان نسبتی که سهام در اختیار دارد، در مالکیت شرکت و بنگاه شریک است.
فیلم آموزش سهام
برای انتقال به پخشکنندهی فیلم آموزش سهام بورس لمس کنید.
برای انتقال به پخشکنندهی فیلم سهام لمس کنید.
سبد سهام «پرتفوی» چیست؟
به مجموعه خرید سهام های مختلف، سبد سهام میگویند.
تحلیلگران بازار بورس برای کم کردن احتمال ضرر، سبد سهام تشکیل میدهند. آنها دارایی خود را بر چند قسمت تقسیم کرده و در چند سهام مختلف سرمایه گذاری میکنند تا با اینکار احتمال ضرر به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
به طور مثال: اگر در یکی از سهامهای خریداری شده متضرر شوید و دیگر سهامهای موجود در سبد شما رشد کنند، ضرر سهام متضرر شده جبران میشود. و اگر سهام یک شرکت بنا بر دلایلی بسته شود و سرمایه گذار نیاز به پول داشته باشد، میتواند از دیگر سهامهای خود فروخته و نقدینگی مورد نیاز خود را تهیه کند.
سبد سهام چیست
بازار سهام چیست؟
منظور از بازار سهام همان بازار بورس است.
فعالان بازار بورس در این بازار به خرید و فروش سهام میپردازند، به همین علت عدهای این بازار را بازار سهام مینامند.
سهام در بورس چیست؟
سهام در بورس به معنای قطعهای از سند شرکت است که به برگههای ۱۰۰ تومانی تبدیل شده تا به راحتی معامله شود. عملا هرکس که در بورس سهام یک شرکت را میخرد، جزو مالکین آن شرکت محسوب میشود.
بورس کالا چیست؟
بورس کالا بازاری است که فروشندگان کالای خود را در آن عرضه میکنند و پس از بررسی کارشناسان قیمت گذاری شده و در بورس کالا عرضه میشود. معمولا در بورس کالا مواد خام شامل: فلزات، زعفران، پنبه، گندم و…. معامله میشود.
بورس کالا ایران
بورس کالا ایران مناسب افرادی است که قصد دارند از نوسانات مواد خوام استفاده کنند مناسب است. در بورس کالا نوسانات کاذب وجود ندارد و با معامله در بورس کالا میتواند خود را از نوسانات کاذب دور کند.
بورس ارز یا فارکس Forex چیست؟
بازاری که در آن تمام ارزهای معتبر دنیا معامله میشود را فارکس یا بورس ارز میگویند.
بورس ارز یا فارکس بزرگترین بازار معاملاتی جهان است که به معنای مبادلات و داد و ستد خارجی است. به بیان ساده، ارز یک کالا است که ارزشش در مقابل ارزی دیگر نوسان میکند. هدف معامله گر کسب سود از نوسان این جفت ارزها است. مزیت اصلی بازار ارز یا فارکس به پایین بودن هزینه در تجارت و معاملات کوتاه مدت آن است.
بورس انرژی
بورس انرژی برای معاملات کالاهای حامل انرژی مبنتی بر کالا استفاده میشود.
بورس انرژی ایران
بورس انرژی به عنوان چهارمین بورس در ایران مواردی مانند:
برق
گاز
ذغال سنگ
نفت
معامله میشود.
شاخص (CFC) در بورس چیست؟
میانگین نوسان بازار بورس را شاخص یا CFC میگویند.
شاخصهای بورس (CFC) در واقع معیارهایی هستند که با بررسی آنها میتوان وضعیت بورس را از گذشته تا به حال ارزیابی کرده و روند آیندهی بورس را پیش بینی کرد. بنابراین همانطور که شاخصهای بورس برای تصمیمگیری سرمایهگذاران مهم است، نوسانات شاخصها نیز برای سرمایهگذاران به همان نسبت مهم است. نکته: در برخی بازار ها مثل بازار آمریکا بر روی شاخص ها هم میتوان معامله کرد و از نوسانات آن سود به دست آورد. نمونه: شاخص داوجنز
شاخص بورس تهران چیست؟
شاخص بورس تهران سنجهای برای میانگین گرفتن از رشد یا ریزش سهامِ شرکتهای بورسی است. شاخص بورس تهران در رسانهها را گاهی با نام شاخص بورس ایران نامیده میشود.
در بازار بورس چند شاخص منتخب داریم که به آنها میپردازیم:
شاخص کل بورس چیست؟
شاخص کل به معنای میانگین کل نوسان بازار بورس است.
شاخص کل وضعیت عمومی بازار را به ما نشان میدهد؛ در واقع رشد شاخص کل به معنای رشد بازار بورس است.
نحوه محاسبه شاخص کل بورس
فرمول محاسبه شاخص کل به شکلی طراحی شده که به نسبت بزرگ یا کوچک بودن شرکتها توجه میکند.
شاخص کل بیشترین تاثیر خودش را از سهامهای بزرگ بازار میگیرد؛ به این معنا که رشد یا ریزش سهامهای بزرگ باعث مثبت یا منفی شدن شاخص کل میشود.
شاخص هم وزن چیست؟
شاخص هم وزن معیاری برای میانگین گرفتن یکسان از بازار سرمایه است.
اگر سهامهای بازار منفی باشند اما صرفا چند سهام بزرگ بازار مثبت باشند، شاخص کل مثبت میشود؛ اما قطعا در چنین مواردی شاخص هم وزن منفی خواهد بود.
به طور کلی شاخص هم وزن میانگینی از کل بازار، بدون درنظر گرفتن بزرگ یا کوچک بودن سهامها است.
تفاوت شاخص کل با شاخص هم وزن
تفاوت اصلی شاخص کل با شاخص هم وزن در نظر نگرفتن ارزش سهام است. شاخص هم وزن از تمام سهامهای بازار به صورت یکسان میانگین میگیرد؛ ولی شاخص کل بیشترین تاثیر خود را از سهامهای بزرگ میگیرد
شاخص صنعت چیست؟
شاخص صنعت بیانگر وضعیت عمومی یک صنعت در بورس است.
در بازار سرمایه شرکتهای مختلفی وجود دارند که دستهای از این شرکتها در یک صنعت فعالیت میکنند. به طور مثال سهام ذوب آهن اصفهان، سهام فولاد مبارکه و سهام فولاد هرمزگان در یک صنعت در حال فعالیت هستند که به مجموع این سهامها صنعت فولادی گفته میشود.
شرکتهایی که در یک صنعت فعالیت دارند میانگینی از آنها گرفته شده و به صورت شاخص رسم میشود که به آن شاخص صنعت میگویند.
یکی از روشهایی که تحلیلگران برای شناسایی سهام استفاده میکنند، تحلیل شاخص یک صنعت است زیرا به طور کلی متوجه میشوند این صنعت ارزش سرمایه گذاری دارد یا خیر. نکته: یک شرکت ممکن است به دلیل اخبار و اتفاقات، برخلاف هم گروهیهای خود حرکت کند؛ به همین دلیل بررسی شاخص یک صنعت دلیل بر خوب یا بد بودن تمامی سهامهای موجود در آن صنعت نیست.
نماد بورس چیست
برای هر شرکتی که در بازار بورس فعالیت میکند، نشان اختصاصی تعریف شده که آن نماد بورس یا نماد معاملاتی میگویند. نماد معاملاتی در بورس، مخفف اسم شرکت است که صرفا به خاطر سهولت در گفتار، نوشتار و معامله نماد را اختراع کردهاند.
حرف اول نماد معاملاتی، نام اول صنعتی است که شرکت در آن قالب فعالیت میکند. مزیت این کار، راحتتر پیدا کردن سهامهای آن صنعت و دستهبندی شدن آنهاست.
چند نمونه نماد معاملاتی در بورس
قندیها با «ق» شروع می شوند. قشرین: قند شیرین خراسان
خودروسازیها با «خ» شروع می شوند. خاور: ایران خودرو دیزل
غذاییها با «غ» شروع می شوند. غگرجی: بیسکوئیت گرجی
داروییها با «د» شروع میشوند. دسبحان: دارو سازی سبحان
سیمانیها با «س» شروع میشوند. سکرما: سیمان کرمان
در بازار سرمایه کارهای مربوط به سهام نظیر: خرید، فروش و تحلیل را با نماد معاملاتی انجام میدهند و اسم شرکت گفته نمیشود.
عرضه اولیه چیست؟
به شرکتی که تاکنون در بازار سرمایه نبوده و قصد ورود به بازار سرمایه را دارد عرضه اولیه میگویند.
شرکتها برای ورود به بورس باید قسمتی از سهام خود را در بورس به فروش برسانند تا از این به بعد معاملات آن شرکت در بورس انجام شود.
معمولاً شرکتها ۱۰٪ از سهام خود را در بورس به عرضه میکنند. اما شرکتها برای اینکه بتوانند خریداران را جذب شرکت خود بکنند، سهام خود را پایینتر از ارزش ذاتی بهفروش میرسانند؛ طبیعتا چون قیمت سهام ارزانتر از ارزش ذاتی شرکت است، تمامی فعالان بازار سرمایه شروع به خرید آن سهام میکنند. در نتیجه شرکت موفق میشود سهام خود را در بورس به فروش برساند.
پیشنهاد به شما
آموزش عرضه اولیه سهام بورس
مزایای سرمایه گذاری در بورس
مزایای سرمایه گذاری در بورس نسبت به تمام بازارهای موازی بیشتر است. از بهترین مزیتهای سرمایه گذاری در بورس:
نبود محدودیت مالی
در بازار سرمایه هر شخص میتواند با کمترین سرمایه شروع به سرمایه گذاری کند، حتی با ۱۰۰ هزار تومان میشود در بازار بورس سرمایه گذاری را آغاز کرد.
ازطرفی سقف سرمایه گذاری نامحدود است.
به طور کلی با هر مقدار سرمایه میتوانید شروع به سرمایه گذاری کنید و محدودیتی برای شما وجود ندارد.
قابلیت نقد شوندگی بالا در بورس
یکی از بهترین مزیتهای بورس نسبت به بازارهای رقیب نقد شوندگی بسیار بالای این بازار است.
مهمترین مسئله برای یک سرمایه گذار دسترسی به سرمایه است؛ یعنی اگر نیاز به پول داشته باشد، آیا میتواند سریع به سرمایهی خود دسترسی پیدا کند؟ خوشبختانه در بازار سرمایه فقط با یک کلیک سهامتان بهفروش میرسد و به سرمایه خود دسترسی پیدا میکنید.
سوددهی بالا در بورس نسبت به بازارهای رقیب
طبق آمار به دست آمده در ۲۷ سال گذشته، رشد بازار بورس نسبت به دیگر بازارها بیشتر بوده است. اگر یک شخص با علم و آگاهی در بازار سرمایه شروع به سرمایه گذاری کند، قطعا سود بیشتری نسبت به سرمایه گذاری روی طلا، دلار و مسکن به دست میآورد.
قابلیت سرمایه گذاری بر روی تمام صنعتهای موجود در کشور
ما در بازار بورس میتوانیم بر روی تمامی صنعتها سرمایه گذاری کنیم.
به طور مثال اگر تحلیل شما بر سود آوری شرکتهای داروسازی است، شما میتوانید در این شرکتها سرمایه گذاری کنید. یا اینکه بر سودآوری صنعت سیمانی اطمینان داشته باشید و تحلیل شما بر رشد این شرکتها باشد، میتوانید سهام این شرکت را خرید کنید و از رشد قیمتی سهام سود به دست بیاورید.
به طور کلی برای یک سرمایهگذار، شرکتها و صنعتهای مختلفی برای سرمایه گذاری وجود دارد. اما در بازار های رقیب اینچنین نیست.
سود تضمینی در بورس
کسانی که به دنبال سود تضمینی در بورس هستند میتوانند در صندوقهای درآمد ثابت سرمایه گذاری کنند.
این صندوقها همانند بانک، سود ثبات به سرمایه گذاران پرداخت میکنند. صندوقها ۲۰ درصد سالیانه به صورت روز شمار به سرمایه گذار میپردازند.
صندوق امین یکم فردا از جمله صندوقهایی است که سود ثابت به سرمایهگذار میپردازد.
ولی در کل به جز صندوقهای درآمد ثابت در بازار سرمایه، سود تضمینی وجود ندارد؛ چون در بازار سرمایه با خرید و فروش سهام شرکتها به سود میرسید، امکان ضرر نیز وجود دارد. در نتیجه شما در بورس از رشد قیمت سهام سود میکنید؛ طبیعی است که با ریزش قیمت سهام نیز ضرر کنید.
برای این که سود تضمینی بیشتری از بازار بورس داشته باشید:
آموزش رایگان تحلیل تکنیکال مقدماتی تا پیشرفته مشاهده کنید.
با چه پول و سرمایهای وارد بورس شویم؟
بنا به دلایل گفته شده، تحلیلگران پیشنهاد میکنند با پولی که ترس از دست دادن آن را دارید، وارد بازار بورس نشوید.
دلیل اصلی کسانی که در بازار بورس ضرر میکنند، این است که با علم بورسِ «تحلیل تکنیکال» آشنا نیستند.
کسانی که بدون هیچ آگاهی و آموزشی وارد بازار بورس میشوند، احتمال اینکه بخشی از سرمایه خود را دست بدهند بسیار بالاست.
«در بازار بورس یادگیری را در اولویت قرار دهیم»
بورس شغل دوم درآمد اول
برخی افراد بورس را شغل اول میدانند و این امر اشتباه است. بورس شغل دوم و درآمد اول است.
اگر به طور ساده به این مسئله نگاه کنیم که آیا بورس شغل اول است یا شغل دوم، باید به ماهیت بورس بپردازیم.
در بازار بورس افراد به سرمایهگذاری میپردازند پس باید سرمایهی اولیهای داشته باشیم که با آن شروع به سرمایه گذاری کنیم.
نکته دوم: در برخی مواقع ممکن است بازار بورس بد شود سودده نباشد، اگر شخص درآمدی نداشته باشد، به مشکل خواهد خورد.
گاهی مواقع ممکن است سهام شخص برای مدتی بسته باشد و شخص دسترسی به سرمایه خود نداشته باشد. به همین دلیل ما بورس را شغل دوم میدانیم.
بازار بورس محلی برای سرمایهگذاری با پول مازاد، و پس انداز زندگی است.
بورس برای چه کسانی و چه شرایطی «مناسب نیست»؟
بهتر است قبل از ورود به علم های بورس، چند ویژگی از افرادی که نباید وارد بورس بشوند را نام ببریم:
درصورتی که شما هیچ گونه شغلی ندارید و به فکر درآمد ثابت هستید.
پول سرمایهگذاری در بورس را با وام گرفتن، قرض یا مایحتاج زندگی بدست آورید.
اگر به فکر این هستید که در مدت زمان کوتاهی پول زیادی به دست بیاورید.
اگر تحمل ضرر را ندارید و یا اینکه شما اصلا حاضر به ریسک کردن نیستید.
اگر فکر میکنید ثروتمند شدن در بورس بستگی به شانس دارد یا فکر میکنید بورس قمار است.
اگر از دسته افرادی هستید که در بالا ذکر کردیم بورس برای شما جای مناسبی نیست.
بورس برای چه کسانی و در چه صورت «مناسب است»؟
قصد دارید در کنار شغل خود شغل دوم داشته باشید و اینکه شغل دوم شما وقت زیادی از شما نگیرد.
ریسک پذیر و صبور هستید و قصد دارید برای آینده خودتان سرمایه گذاری کنید.
قصد دارید محلی را برای سرمایه گذاری انتخاب کنید که ریسک بالایی نداشته باشد.
سرمایهای به صورت پس انداز دارید که فعلا به آن نیاز ندارید و قصد دارید بیشتر از بانک سود به دست بیاورید.
آینده خودتان و فرزندانتان برای شما مهم است و می خواهید سرمایه گذاری مطمئن و مناسبی برای آینده آنها داشته باشید.
اگر از این دسته افراد هستید بورس بهترین موقعیت برای سرمایهگذاری شماست.
ورود به بورس: حداقل سرمایه مورد نیاز بورس چقدر است؟
حداقل سرمایه برای ورود به بورس فقط ۵۰۰ هزار تومان است.
بورس محیطی است که هر شخص با حداقل سرمایه بتواند سرمایه گذاری کند و سرمایه خود را افزایش دهد. نکته بعدی این است که بورس سقف ندارد؛ یعنی هر شخص با هر چقدر سرمایه کلان هم میتواند سرمایه گذاری کند و محدودیتی در ورود پول به دنیای بورس ندارد. نکتهای که تحلیلگران به کسانی که قصد دارند وارد بازار بورس شوند میگویند این است که: با سرمایه کم وارد بازار شوید. این جمله دلیل بر بد بودن بورس یا ترس از دست دادن پول نیست، بلکه در هر کاری علاوه بر علم، تجربه هم لازم است.
نکته: ابتدا با پول کم وارد بورس شوید
شخص ابتدا با پول کم شروع به کار کرده، تجربه به دست میآورد و آرام آرام پول بیشتری وارد بازار میکند. همچنین شخصی که در حال یادگیری علم بورس است (یا به تازگی دوره بورسی را به اتمام رسانده)، ممکن است به دلیل تجربه کم در تحلیل کردن دچار اشتباه شود. به هر حال اشتباه تحلیل کردن یک تحلیلگر تازه کار دور از ذهن نیست. در نتیجه اگر سرمایه سنگینی در بازار داشته باشد ممکن است بخش زیادی از سرمایه خود را از دست بدهد.
آیا بورس قمار است؟
براخی از افرادی که به تازگی وارد بازار بورس شدهاند فکر میکند بورس قمار است.اما بای بدانیم بورس متکی به تحلیل است و اصلا شانس نیست
خیلی از افراد بر این باورند که رشد یا ریزش سهام کاملا شانسی است و هیچ گونه نمیشود بازار رو تحلیل کرد.
اما افراد حرفهای بر این باور هستند که شانس در بازارهای مالی معنایی ندارند و تمامی اتفاقات در بازار بر پایه تحلیل میافتد.
در بازار سرمایه به هیچ عنوان نباید بر پایه شانس معامله کنیم،
بازارهای مالی به هیچ عنوان قمار نیست و تماما طبق تحلیل حرکت میکنند.
دانش های مورد نیاز برای ورود به بازار بورس
دانش و پیشزمینه علمی مورد نیاز برای سرمایه گذاری در بورس به ۲ دسته تقسیم میشود:
علم تحلیل تکنیکال
علم تحلیل بنیادی
تحلیل تکنیکال در بورس چیست؟
تحلیل تکنیکال در بورس روشی برای پیشبینی قیمتها در بازار از طریق مطالعه وضعیت گذشته بازار است.
در این تحلیل از طریق بررسی تغییرات و نوسانهای قیمتها و حجم معاملات و عرضه و تقاضا میتوان وضعیت قیمتها در آینده را پیشبینی کرد.
آموزش تحلیل تکنیکال بورس مقدماتی تا پیشرفته
تحلیل تکنیکال دانشی برای ثبت تاریخچه معاملات است.
تحلیل تکنیکال به این معناست که به جای توجه کردن به کالا، به رفتار بازار توجه کنیم.
این روش برای تحلیل بازار ارزهای خارجی، بازارهای بورس اوراق بهادار و بازار طلا و دیگر فلزات گرانبها کاربرد گستردهای دارد.
اصول تحلیل تکنیکال چیست؟
3 مبحث به عنوان اصول تحلیل تکنیکال در بورس وجود دارد:
همه چیز در قیمت لحاظ شده است.
قیمت ها در قالب روند حرکت میکنند.
تاریخ تکرار میشود.
تحلیل بنیادی در بورس چیست؟
تحلیل بنیادی در بورس روشی برای به دست آوردن ارزش ذاتی سهام است.
در تحلیل بنیادی به بررسی صورتهای مالی شرکت میپردازیم. تحلیل بنیادی صورت سود و زیان شرکت، ترازنامه، صورت جریان وجوه نقد را برسی کرده، با در نظر گرفتن عواملی همچون اقتصاد کلان به ارزش گذاری سهام شرکت میپردازیم.
مزایای تحلیل بنیادی
مزایای تحلیل بنیادی به دست آوردن ارزش ذاتی سهام است.
کسانی که در بازار بورس سرمایه گذاری میکنند به دنبال روشی هستند که سهامهای ارزان بازار را خرید کنند. با استفاده از تحلیل بنیادی میتوان یک شرکت را ارزش گذاری کرد و اگر قیمت کنونی سهام پایین تر از ارزش ذاتی باشد، آن سهام برای سرمایه گذاری مناسب است.
معایب تحلیل بنیادی در بورس
از معایب علم تحلیل بنیادی این است که ممکن است گزارش شرکت ها کمی با تاخیر ارسال شوند که این امر طبیعی است. در نتیجه معاملهگر در آن فرصت نمیتواند کاری انجام دهد چون منتظر گزارش شرکت است. هر چند آگاه بودن به علم بنیادی میتواند مفید باشد و اصلا قصد تخریب این علم را نداریم، ولی بسیاری از تحلیلگرهای تکنیکال بر این اعتقاد هستند که علم تکنیکال برای آنها کفایت میکند و نیاز به علم دیگری ندارند. اما تحلیل بنیادی نیز کمک میکند تا بتوانیم بر اساس صورت های مالی شرکت ارزش قیمتی سهام را به دست آوریم.
در بورس، تحلیل تکنیکال بهتر است یا تحلیل بنیادی؟
برای ورود به بورس بهتر است ابتدا تحلیل تکنیکال را بیاموزیم.
اگر بخواهیم بدون تعصب به این موضوع نگاه کنیم قطعا جواب سوال ما تحلیل تکنیکال است. شخصی که برای ورود به بورس، تکنیکال یاد میگیرد میتواند در هر بازاری وارد شود و برایش فرق نمیکند در بازار ایران سرمایه گذاری کند یا در بازار های دیگر مثل سکه، طلا، زعفران یا حتی فارکس. نکته: خوب بودن تحلیل تکنیکال به معنای بد بودن تحلیل بنیادی نیست زیرا در راستای یک دیگر هستند. اما تحلیل تکنیکال بسیار ساده و کاربردی است.
مزایای تحلیل تکنیکال بورس
مزیت تحلیل تکنیکال تصمیم گیری در لحظه حال حاظر است.
از مزایای تحلیل تکنیکال این است در حال حاضر میتوانید تصمیم بگیرید و دقیقا میدانید چه اقدامی باید انجام بدهید. علم تکنیکال نیاز به پیش زمینه علمی خاصی ندارد. از دیگر مزایای تحلیل تکنیکال این است که در تمام بازار ها قابل استفاده است و در بورس ایران محدود نیست، بر خلاف علم بنیادی که نیاز به دانش اقتصاد و امور مالی دارد.
نکته: بورس از دسته بازارهایی است که حتی با سرمایه گذاری کم میتوانید به رونق اقتصادی کمک کنید.
برای نقطهی دقیق ورود و خروج از سهام بورس میتوانید آموزش رایگان بهترین اندیکاتورها در تحلیل تکنیکال را مطالعه کنید:
آموزش رایگان بهترین اندیکاتورها در تحلیل تکنیکال به صورت گام به گام
بهترین سهام در بورس
بهترین سهام در بورس،سهامی است که از لحاظ تکنیکال و بنیادی موقعیت مناسبی داشته باشد .
اگر سهامی را برسی کنیم و از لحاظ بنیادی و تکنیکال در موقعیت خوبی قرار داشته باشد قطعا گذینه مناسبی برای سرمایه گذاری است .
شما میتوانید بهترین سهامهای بازار را در کانال تلگرام به آیدی tahlil535@ مشاهده کنید.
برای یادگیری تحلیل تکنیکال میتوانید مقاله رایگان زیر را مطالعه کنید:
آموزش رایگان تحلیل تکنیکال بورس مقدماتی تا پیشرفته به صورت گام به گام
آیا برای سرمایه گذاری در بورس دیر است؟
برای سرمایه گذاری در بورس هیچ وقت دیر نیست.
اگر فکر میکنید برای سرمایه گذاری در بورس دیر شده است پاسخ شما در این مثال است: سهام آمازون در سال 2002 قیمت هر سهم تقریبا 12 دلار بود. در سال 2011 قیمت هر سهم شرکت آمازون به 140 دلار رسید. پس احتمالا بگویید برای سرمایه گذاری در سهام آمازون دیر است و سهام رشد خود را داشته است! ولی آمار چیز دیگری میگوید: سهام آمازون در سال 2015 به قیمت 600 دلار به ازای هر سهم رسید. ممکن است بگویید امکان ندارد قیمت هر سهم بالاتر برود و برای سرمایه گذاری در سهام آمازون دیر است و سهام رشد خود را داشته است. جالب است بدانید الان قیمت سهام آمازون 1441 دلار است، یعنی اگر در سال ۱۳۸۰ شمسی مبلغ ۱۲۰ هزار تومان سهام آمازون را خریده بودید، سرمایه فعلی شما بالای ۱۸۰ میلیون تومان میشد.
منظور ما این نیست که هر سهامی را در هر قیمتی باید خرید. منظور این است که باید با علم و آگاهی وارد بازار سرمایه شد. برای سرمایه گذاری هیچ وقت دیر نیست …!
آموزش تحلیل تکنیکال بورس مقدماتی تا پیشرفته
بررسی بازار بورس ایران
نگاهی به بازار بورس ایران داشته باشیم و با توجه به تورم موجود آگاهی پیدا کنیم که کدام بازار برای سرمایه گذاری مناسب است:
طبق آمار رشد یک سال گذشته بازارها، بازار بورس ایران از تمامی بازار های موجود در ایران کم ترین رشد را داشته است. بازار بورس میتواند به راحتی تورمی که گریبان گیر بازارها شده است را جبران کند و سود خوبی به سهام داران بدهد؛ پس بورس در مقابل تمامی بازارهای موجود در ایران کم ریسکتر و ارزانتر است.
با یادگیری بورس چه تواناییهایی در بازار ایران دارید؟
با یادگیری بورس میتوانید سرمایه خود را از تورم شدید حفظ کنید؛ همچنین مناسب کسانیست که بخواهند شغل دومی داشته باشند که درآمدش از شغل اولشان هم بالاتر باشد! به این صورت که:
سهام های خوب را در بازار شناسایی کنید و حداقل کاری که در بورس میتوان انجام داد جلوگیری از کم شدن ارزش پول خود در برار تورم است.
با روش سرمایهگذاری هوشمند میتوانید پول کلانی به دست بیاورید.
نکته: بورس از دسته بازارهایی است که حتی با سرمایه گذاری کم میتوانید به رونق اقتصادی کمک کنید.
برای آغاز آموزش بورس میتوانید آموزش ویدیوی رایگان سرمایه گذاری در بورس را مطالعه کنید:
آشنایی با بورس ایران
بورس ایران محل مناسب برای سرمایه گذاری و کمک به تولید کشور است.
کسی که دلار خریداری کرده تا با گران شدن دلار سود کند، با گران شدن دلار در واقع سودی به دست نیاورده است، بلکه پول کشور نسبت به دلار بی ارزشتر شده است. 1 دلار همیشه 1 دلار هست و این پول کشور هست که در برابر آن بیارزش شده است. اما بورس مکانی است که شما وقتی با سرمایه خودتان سهام خریداری میکنید پول شما وارد چرخه اقتصاد شده و به اقتصاد کشور کمک میکنید. سرمایه شما هم طبیعتا زیاد میشود چون وقتی رونق اقتصادی ایجاد شود و شرکت سرمایه برای کار داشته باشد با آن سرمایه فعالیت کرده و سهام شرکت رشد میکند.
مراحل ثبت نام بورس چیست؟
قدم اول برای ورود به بورس ثبت نام در بورس و دریافت کد بورسی است (که در ادامه مقاله به آن پرداختهایم)
این روزها برای فعالیت در بورس و خرید و فروش سهام نیاز به ثبت نام در بورس دارید. با ثبت نام در بورس و دریافت کد بورسی شما به راحتی میتوانید به خرید و فروش سهام بپردازید. برای ثبت نام در بورس باید به یکی از شعب کارگزاریهای بورس رفته بو درخواست کد بورسی کنید.
پس از دریافت کد بورسی شما میتواتید به صورت آنلاین و بر خط هر سهامی را که تمایل داشته باشید معامله کنید.
خرید و فروش در بورس به چه صورت انجام پذیر است؟
اینترنتی (آنلاین) یا آفلاین
حضوری یا کتبی
تلفنی
مراحل ثبت نام و ورود به بورس
به طور کلی مراحلی که یک شخص برای ثبت نام در بورس باید انجام دهد به ۳ قسمت تقسیم میشود.
هر فرد برای شروع سرمایه گذاری در بورس باید اقدامات زیر را انجام دهد.
ثبت نام در کارگزاری برای گرفتن کد بورسی
ثبت نام در سجام
شروع معاملات در بورس
کارگزاری در بورس چیست؟
به شرکتهایی که خرید و فروش سهام را انجام میدهند کارگزاری در بورس میگویند.
کارگزاری ها در بورس بنگاه هایی هستند که به نمایندگی از خریدار و فروشنده برای آنها معامله انجام میدهند و در ازای آن حق العمل یا حق کارگزاری میگیرند. امروزه اکثر کسانی که قصد خرید و فروش در بورس را دارند کد بورسی آنلاین از کارگزاری میگیرند.
از جمله مزایای کد آنلاین این است که میتوانید در تمام ساعت شبانه روز پُرتفُوی (سبد سهام) های خود را ببینید. از طریق صفحهای، کارگزاری به نام پنل شخصی دارید و صفحه شخصی شماست که تمام سهام های شما در آنجا هستند. از آن قسمت میتوانید سهام خریداری کرده و یا سهام های خود را بفروشید. پس در واقع صفحه شخصی شما در کارگزاری، مکان امنی برای نگهداری سهامهای شماست و از همان قسمت میتوانید به خرید و فروش بپردازید.
گرفتن کد بورسی الزامی است؟
شاید برایتان سوال پیش بیاید که حتما باید از کارگزاری کد بورسی بگیرم و آیا نمیشود بدون کد بورسی خرید و فروش کرد؟ متاسفانه جواب این سوال خیر است، شما حتما باید کد بورسی از کارگزاری داشته باشید. برای آموزش دریافت کد بورسی دوره سرمایه گذاری در بورس که به صورت رایگان منتشر شده را مشاهده کنید.
حداقل سن برای دریافت کد بورسی
تمامی افراد با هر سن و سالی میتوانند کد بورسی دریافت کنند.
نکنه: افرادی که زیر ۱۸ سال سن دارند، والدین آنها باید برایشان کد بورسی بگیرند.
کارمزد معاملات در بورس
کارگزاریها برای خرید نیم درصد و برای فروش یک درصد کارمزد دریافت میکنند.
به طور کلی کارمزد معاملات در بورس 1/5 درصد است.
البته این کارمزد طبق مصوبه سازمان بورس است و هیچ کارگزاری اجازه گرفتن کارمزد بیشتر را ندارد. این کارمزد بخشی از آن به کارگزاری میرسد در واقع کارمزد خرید به پنج قسمت تقسیم میشود و بین شرکتهای کارگزاری، سازمان بورس، شرکت بورس،شرکت فناوری بورس و شرکت سپرده گذاری تقسیم میشود.
و یک درصد کارمزد فروش علاوه بر شرکتهای ذکر شده به اداره مالیات نیز میرسد.
بهترین کارگزاری بورس
از بهترین کارگزاری بورس در ایران میتوان به کارگزاری آگاه و کارگزاری مفید اشاره کرد.
در بورس ایران به علت اینکه تمامی کارگزاریها خدمات یکسانی به مشتریان خود ارائه میدهند فرق خاصی با یکدیگر ندارند.
برای ما تفاوتی ندارد که با کدام کارگزاری در بورس فعالیت کنیم اما کارگزاری مفید و آگاه از لحاظ گردش معاملات و تعداد مشتریان از دیگر کارگزاریها بالاتر هستند.
آموزش بورس برای مبتدیان: هر آنچه باید درباره بورس بدانید
این روزها بورس تهران دارد رکورد تعداد معاملهگران بورسی را هفته به هفته میشکند. سهام عدالت، بازدهی بازار سرمایه و تورم از مهمترین علل افزایش بیسابقه تعداد کدهای بورسی است. و البته چیزی که در این میان مغفول مانده است «آموزش بورس» است.
در سال ۹۹ بورس تبدیل به یکی از منابع درآمدی دولت شده و دولت با آزادسازی و فروش سهام عدالت، ارائه انواع صندوق ETF و افزایش عرضه اولیه سعی دارد اهداف درآمدی خود را محقق سازد. اما اشکالی که در این بین وجود دارد این است که دولت هیچ توجهی به بحث آموزش بورس ندارد.
اینکه اصلا خود بورس چیست؟ برای ورود به بورس چه کاری باید انجام دهیم؟ چقدر سرمایه برای فعالیت در بورس نیاز داریم؟ و…
آموزش بورس کمک میکند تا افراد در بالا و پایینهای بازار سرمایه آگاهانه تصمیم بگیرند و با رفتارهای هیجانی سرمایه و پولشان را به خطر نیندازند.
اخباری منتشر میشود از اینکه بازدهی بورس از دلار و طلا و سکه بیشتر است و خیلیها که بدون آموزش بورس میخواهند وارد بازار سهام شوند، فکر میکنند که پولشان را در بورس سرمایهگذاری میکنند و سر ماه حداقل ۲۰ درصد به سرمایهشان اضافه میشود. وقتی هم که قیمت سهامشان کاهش پیدا میکند، بهصورت هیجانی سهامشان را به فروش میرسانند، بدون اینکه آینده را در نظر بگیرند.
اما اگر این افراد با مفاهیم پایهای بورس آشنا باشند، حداقل میدانند که بورس به این راحتیها نیست. آموزش بورس کمک میکند تا افراد در بالا و پایینهای بازار سرمایه آگاهانه تصمیم بگیرند و با رفتارهای هیجانی سرمایه و پولشان را به خطر نیندازند.
مطالعه بیشتر:
آموزش بورس به زبان ساده
در این مقاله از طریق پرسش و پاسخ به آموزش بورس و اصول اولیه آن میپردازیم.
بورس
۱- بورس چیست؟
بورس بازاری است که بهصورت متشکل و رسمی فعالیت میکند. بورس دارای انواعی است که عبارتند از:
بورس اوراق بهادار
فرابورس
بورس کالا
بورس انرژی
۲- بورس اوراق بهادار چیست و چه وظیفهای دارد؟
بورس اوراق بهادار بازاری متشکل و رسمی است که اوراق بهادار پذیرفتهشده در آن براساس قوانین و مقررات خاصی بین خریدران و فروشندگان دادوستد میشود. وظیفه اصلی بورس اوراق بهادار فراهم آوردن بازاری شفاف (ارائه اطلاعات کامل برای خریداران و فروشندگان) برای دادوستد اوراق بهادار است.
مطالعه بیشتر:
چگونه در بورس سرمایهگذاری کنیم و درآمد داشته باشیم؟ دانشمندان پاسخ میدهند
۳- برای ورود به بورس چقدر سرمایه لازم داریم؟
برای خرید سهام حداقل باید ۵۰۵ هزار تومان در حساب خودتان نزد کارگزاری داشته باشید. اما هیچ سقفی برای سرمایهگذاری در بورس وجود ندارد و هر چقدر که بخواهید میتوانید در بورس سرمایهگذاری کنید.
اما اگر میخواهید فقط عرضه اولیه بخرید، با ۲۰ هزار تومان هم میتوانید وارد بورس شوید.
خرید و فروش سهام
۴- خرید و فروش سهام در بورس به چه شکل انجام میشود؟
خرید و فروش سهام در بورس بهوسیله کارگزاری بورس و از طریق سیستم رایانهای انجام میشود. به این ترتیب که سهامداران از طریق سایت کارگزاریهای بورس سفارشهای خرید و فروش را وارد سیستم معاملات میکنند. معاملات در سیستم بر اساس روش حراج دو طرفه انجام میشود. یعنی نوبتهای خرید بر اساس قیمتهای بیشتر در هر لحظه و نوبتهای فروش بر اساس کمترین قیمت در هر لحظه مرتب میشوند و هر زمان که بهترین قیمت خرید و بهترین قیمت فروش برابر شد، معامله بر روی سهام انجام میشود.
۵- وجه حاصل از فروش سهام چه زمانی قابل وصول است؟
وجه حاصل از فروش سهام، سه روز کاری پس از انجام معامله قابل دریافت است. روزهای کاری، ایام هفته به جز روزهای پنجشنبه و تعطیلات رسمی است.
مطالعه بیشتر:
همه آنچه باید در مورد عرضه اولیه سهام بدانید
عرضه اولیه
۶- عرضه اولیه چیست؟
عرضه اولیه به پروسه ارائه سهام یک شرکت خصوصی به عموم مردم گفته میشود. به عبارت دیگر، عرضه اولیه چیزی نیست مگر اولین بار که یک شرکت سهامش را در بازار بورس عرضه میکند. با انتشار سهام جدید، هر شرکتی میتواند از طریق دخیلکردن سرمایه مردم، سرمایه جذب کند. در این پروسه شرکت خصوصی به شرکت عمومی تبدیل شده و فرصت خوبی برای بهرهوری از سرمایه جدید را برای شرکای خصوصی فراهم میکند.
تبدیلشدن به یک شرکت عمومی نیازمند سطح بالایی از رشد و رعایت پیشنیازهای سازمان بورس است. به همین علت، تنها شرکتهایی که دارای شرایط مشخصی باشند، میتوانند در بازار بورس عرضه شوند.
وظیفه اصلی بورس اوراق بهادار فراهم آوردن بازاری شفاف (ارائه اطلاعات کامل برای خریداران و فروشندگان) برای دادوستد اوراق بهادار است.
۷- چطور عرضه اولیه بخریم و برای خرید عرضه اولیه چقدر سرمایه لازم داریم؟
برای خرید عرضه اولیه باید سفارش خود را در روزی که توسط سازمان بورس و در ساعات مشخصشده در سامانه کارگزاریهای بورس ثبت کنید. پس از پایان مهلت ثبت سفارش، سهام عرضه اولیه بهطور مساوی به متقاضیان تخصیص داده خواهد شد.
خرید عرضه اولیه احتیاج به نقدینگی زیادی ندارد و ۲۰ هزار تومان نیز میتوانید عرضه اولیه بخرید. اما حداکثر سرمایهای که برای خرید عرضه اولیه نیاز دارید، برای هم سهم فرق میکند و یکی دو روز قبل از ثبت سفارش، توسط سازمان بورس اعلام میشود.
مطالعه بیشتر:
عرضه اولیه سهام چیست؟ نکاتی برای سرمایهگذاری موفق در آن
مجمع بورس
۸- مجمع عمومی چیست و انواع آن کدام است؟
مجمع عمومی شرکت سهامی، از اجتماع صاحبان سهام تشکیل میشود. مقررات مربوط به حضور عده لازم برای تشکیل مجمع عمومی و آرای لازم جهت اتخاذ تصمیمات، در اساسنامه شرکت معین خواهد شد، مگر در مواردی که به موجب قانون تکلیف خاصی برای آن مقرر شده باشد.
بر اساس قانون تجارت، مجامع عمومی شرکتهای سهامی به ترتیب عبارتند از مجمع عمومی موسس، مجمع عمومی عادی و مجمع عمومی فوقالعاده.
۹-مجمع عمومی فوقالعاده چیست و چه زمانی برگزار میشود؟
موضوعات اصلاح یا تغییر مواد اساسنامه شرکت، کاهش یا افزایش سرمایه و انحلال شرکت فقط در مجمع عمومی فوقالعاده قابل رسیدگی است. در مجمع عمومی فوقالعاده دارندگان بیش از نصف سهامی که حق رای دارند، باید حاضر باشند و تصمیمات مجمع همواره با اکثریت دوسوم آرای حاضر در جلسه رسمی معتبر خواهد بود.
مطالعه بیشتر:
۹ قانون طلایی برای سرمایهگذاری در بورس
افزایش سرمایه
۱۰- افزایش سرمایه چیست؟
هر گاه شرکت برای توسعه فعالیتهای خود به منابع مالی جدید نیاز داشته باشد، با پیشنهاد هیات مدیره، سهامداران شرکت افزایش سرمایه را در جلسه مجمع عمومی فوقالعاده مورد بررسی و رایگیری قرار میدهند تا سرمایه شرکت به میزان مورد نظر افزایش یابد.
۱۱- روشهای افزایش سرمایه کدامند؟
شرکتها از سه روش میتوانند سرمایه خود را افزایش دهند:
از محل سود انباشته و اندوخته طرح و توسعه در قالب سهام جایزه
از محل آورده نقدی و مطالبات در قالب حق تقدم
از محل صرف سهام
در روش اول شرکت، سهام جدید ناشی از افزایش سرمایه را به سهامداران میدهد و برای این کار نیازی به پرداخت وجه توسط سهامداران نیست.
در روش دوم شرکت، سهام جدید ناشی از افزایش سرمایه را بهازای دریافت ۱۰۰۰ ریال برای هر حق تقدم (به قیمت اسمی سهم) به سهامداران میفروشد.
در روش سوم با سلب حق تقدم سهامداران، سهام جدید ناشی از افزایش سرمایه به قیمت بازار مورد پذیرهنویسی کلیه متقاضیان قرار میگیرد.
چرا در بورس سرمایهگذاری کنیم؟
۱۲- در چه صورت افزایش سرمایه شرکت به سهامداران تعلق میگیرد؟
افزایش سرمایه به سهامداری تعلق میگیرد که در تاریخ اجرای مصوبه مجمع عمومی فوقالعاده شرکت مبنی بر افزایش سرمایه، مالک سهام شرکت باشد.
۱۳- اوراق جدید ناشی از افزایش سرمایه شرکت را چگونه میتوان دریافت کرد؟
برای اطلاع از نحوه دریافت اوراق جدید ناشی از افزایش سرمایه هر شرکت پذیرفتهشده در بورس میتوان از طریق سایت کدال اقدام کرد و یا با قسمت اطلاعرسانی تالارهای معاملاتی و یا با امور سهام شرکت مربوطه ارتباط برقرار کرد.
کارگزاری بورس
۱۴-کارگزاری بورس چیست و کارگزار (Broker) در بورس کیست؟
سرمایهگذاری در بورس و خرید و فروش سهام با پول انجام میشود اما نه به این صورت که هر سرمایهگذار بتواند سهام را مستقیما خودش بخرد و از حساب بانکی شخصیاش پرداخت کند. بلکه واسطهای به اسم کارگزاری بورس وجود دارد که میتواند این بستر امن را برای مبادلات فراهم آورد.
مطالعه بیشتر:
بهترین کارگزاری بورس در ایران: کارگزاری بورس چیست و چه کاری انجام میدهد؟
۱۵- چطور در کارگزاری ثبت نام کنیم؟
گام اول: دریافت کد سجام
گام دوم: احراز هویت سجام
گام سوم: مراجعه حضوری یا تکمیل غیرحضوری ثبت نام
گام چهارم: افتتاح حساب سرمایه گذاری
۱۶- کارگزاری بورس چه خدماتی ارائه میدهد؟
کارگزاریها موظف هستند تا اطلاعات دقیق در اختیار سرمایهگذاران قرار دهند تا امکان سرمایهگذاری برای افراد حقیقی و حقوقی به وجود بیاید. یعنی افراد و یا نهادها بتوانند با استفاده از خدمات کارگزاریها، (که همان ارائه اطلاعات لحظهبهلحظه و تغییرات بازار بورس است) سهام شرکتهای مختلف را خرید و فروش کنند.
مطالعه بیشتر:
پیشبینی بورس: تحلیلگران چگونه بازار سهام را پیشبینی میکنند؟
۱۷- ویژگیهای یک کارگزاری خوب چیست؟
در دسترس بودن
معتبر و قابل اعتماد بودن
داشتن سامانههای آنلاین و آفلاین
داشتن خدمات اختصاصی و متمایز
وصول و واریز آسان وجه
تسهیل شرکت در عرضه اولیه
۱۸- مراحل تغییر کارگزاری بورس کدامند؟
پس از ثبتنام حضوری یا غیرحضوری در کارگزاری جدید، باید پول و سهام خود را نیز به کارگزاری جدید منتقل کنید. برای انتقال پول، باید وجه خود را از کارگزاری فعلی دریافت و به کارگزاری جدید انتقال دهید. برای انتقال سهم بهترین راه تغییر کارگزار ناظر از طریق سامانه معاملاتی کارگزاری است.
۱۹- تغییر کارگزاری ناظر چگونه انجام میشود؟
در اولین قدم باید از طریق درگاه یکپارچه ذینفعان یا مراجعه به دفاتر پیشخوان برگه گواهی سهام خود را تهیه کنید. سپس میتوانید برای ثبت درخواست تغییر کارگزار بهصورت حضوری به شعبه کارگزار جدید مراجعه کنید یا بهصورت غیرحضوری و از طریق سامانه معاملاتی درخواست تغییر کارگزار ناظر را ثبت کنید.
بورس را از کجا شروع کنم؟
اینها اصول و مفاهیم اولیه آموزش بورس است که همه افراد برای ورود به بازار سرمایه باید بدانند و بلد باشند. البته برای آشنایی بیشتر با هر کدام از این موارد میتوانید مقالات آکادمی تجارتنیوز را در بخشهای آموزش بورس و بورس دنبال کنید.
اما اگر میخواهید از بورس درآمد داشته باشید و بهصورت حرفهای به خرید و فروش سهام بپردازید، باید در کلاسهای آموزش بورس شرکت کنید تا تحلیل بنیادی و تحلیل تکنیکال و تابلوخوانی را یاد بگیرید و بتوانید خودتان گلیم خودتان را از آب بیرون بکشید.
خوب اول باید مشخص کنیم سطح شما در بورس به چه میزان است اگر هیچ چیز از بورس نمیدانید و میخواهید بورس را شروع کنید قدم اول مناسب شماست در این قدم برای شما مهم است بدانید اصلا بورس چیست و چطور می توانید با سرمایه گذاری در آن موفق شوید برای این موضوع ما در سایت سری مقالات داریم با عنوان {آنچه برای شروع سرمایه گذاری در بازار بورس باید بدانیم} که برای پاسخ به سوالات بسیار متداولی درست شده است که میتواند سوال شما هم برای شروع اموزش بورس باشد.
چه چیزهایی در گام اول اموزش بورس بخوانیم:
میخواهم در بورس سرمایه گذاری کنم اما نمی دانم چه کار باید بکنم؟!
چطور نزدیکترین کارگزاری بورس را به خود پیدا کنیم؟
آیا بورس قمار است؟ حکم شرعی بورس چیست؟
سود و درآمد سرمایه گذاری در بورس چقدر است؟
حداقل سرمایه گذاری در بورس چقدر است؟
سرمایه گذاری در بانک یا بورس، کدام بهتر است؟
آیا بدون تحصیلات مرتبط می توان در بورس فعالیت کرد؟
با چه سرمایه ای وارد بورس شویم؟
سبدگردانی در بورس چیست؟
مشاور سرمایه گذاری در بورس چیست؟
چرا باید هرچه زودتر میلیون ها تومان روی آموزش بورس خودمان سرمایه گذاری کنیم؟
چه چیزهایی برای شروع فعالیت در بورس باید بدانیم؟
چگونه با سرمایه کم در بورس فعالیت کنیم؟ (فایل صوتی)
قانون ۶-۱۰۰ در موفقیت در بازار بورس
سرمایه گذاری مستقیم و غیر مستقیم چیست؟ انواع روش های سرمایه گذاری در بورس
پاسخ به تمامی سوالات بالا در گام اول را میتوانید در سری مقالات {آنچه برای شروع سرمایه گذاری در بازار بورس باید بدانیم} بخوانید. مجدد تأکید میکنیم دقت کنید که نیاز نیست همه این مقالات را مطالعه کنید فقط مواردی که برای شما ممکن است جالب باشد را مطالعه کنید.
آموزش بورس
در گام دوم آموزش بورس وارد توضیح مفاهیم و اصطلاحات مهم بورس میشویم چیزهایی که لازمه شروع موفق سرمایه گذاری در بورس است. ممکن است بعضی از مقالات این سری برای شما ساده باشد و بدانید مثلا مقاله {بورس چیست؟} اگر اینطور بود می توانید از خواندن این مقاله عبور کنید و مقاله های دیگر را بخوانید. بعد از آشنایی با مفاهیم و اصطلاحات مهم بورس شما قدم بزرگی در راستای آموزش بورس خود برداشته اید و حالا آماده شروع مراحل بعدی اموزش روش های سرمایه گذاری در بورس هستید.
چه چیزهای در گام دوم آموزش بورس بخوانیم؟
بورس چیست؟
آیا الان زمان مناسبی برای سرمایه گذاری در بورس است؟
صندوق سرمایه گذاری چیست؟ آشنایی با انواع صندوق های سرمایه گذاری
آموزش خرید و فروش آنلاین و اینترنتی سهام در بورس
همه چیز درباره مجمع و مجامع شرکت های بورسی
شاخص بورس چیست؟
افزایش سرمایه چیست؟ انواع روش های افزایش سرمایه
حق تقدم چیست؟همه چیز درباره حق تقدم سهام شرکت ها در بورس
تفاوت EPS و DPS چیست؟
نسبت P/E چیست؟ هر چیزی که باید درباره نسبت P/E بدانید
اختیار معامله چیست؟ قرارداد اختیار خرید و اختیار فروش سهام در بورس
عرضه اولیه سهام چیست؟ خرید عرضه اولیه به روش بوک بیلدینگ
اخزا چیست؟ همه چیز درباره اسناد خزانه اسلامی
گره معاملاتی در بورس تهران و نحوه رفع گره از سهام
استراتژی های تشکیل یک پرتفوی کم ریسک و متنوع
سهام چیست و چه سهامی در بورس معامله می شوند
توضیح در مورد مرحله دوم و نحوه آموزش بورس در این مرحله
برای مطالعه سری مقالات آنچه یک سرمایه گذار بورس باید بداند (مفاهیم و اصطلاحات مهم بورس) بیشتر آشنا شوید می توانید روی لینک آن کلیک کنید و مقاله ها را مطالعه کنید. البته لازم نیست دقیقا آموزش ببینید و مثل یک استاد به آنها تسلط داشته باشید یک درک اولیه که با یک مطالعه سریع به دست بیاید کافی است در مراحل بعدی آموزش بورس خود باز این موارد مرور می شوند و تکرار آنها باعث خواهد شد فهم عمیقتری نسبت به آنها پیدا کنید. مثلا اگر دقیقا نفهمیدید که EPS و DPS چیست؟ نگران نباشید در مراحل بعدی به خوب با آنها آشنا خواهید شد. این مرحله صرفا برای این است که برای اولین بار یک آشنایی اولیه و سطحی با مفاهیم بورس پیدا کنید و عمیق سازی و درک بیشتر این مطالب در مراحل پیشرفته تر آموزش بورس برای شما اتفاق خواهد افتاد.
آموزش گام به گام بورس اوراق بهادار
موضوع آموزش در مقوله سرمایه گذاری که ریسک از دست دادن سرمایه مطرح است، بیش از پیش اهمیت دارد. ریسک از نادانی ناشی میشود و هرچقدر تخصص و مهارت سرمایه گذار نسبت به بازار بیشتر باشد، ریسک نیز کمتر خواهد بود.
در این یادداشت، گام به گام همراه شما خواهیم بود و به اصلیترین ابهامات ورود به بازار جذاب بورس پاسخ خواهیم داد:
گام اول: اهمیت آموزش بورس
چرا آموزش بورس ضروری است؟
آموزش، جلیقه نجات، در دریای متلاطم سرمایه گذاری در بورس است. میتوان گفت رشد ثروت در بازار سرمایه بیش از هر چیزی به رشد تخصص سرمایه گذاران وابسته است. بورس یک روی سود و یک روی زیان دارد، سود در بورس از جیب تازهکاران به جیب متخصصان میرود و اگر پیش از سرمایه گذاری در بورس، روی آموزش خود سرمایه گذاری نکنید، بورس روی زیان خود را به شما نشان خواهد داد! هیچ چیز به اندازه آموزش و تخصص نمیتواند ریسک این سرمایه گذاری را کاهش دهد.
ریسک از آنجایی ناشی میشوید که ندانید در حال انجام چه کاری هستید
تعداد زیاد سهام شرکتهای پذیرفته شده در بورس و فرابورس، اهمیت موضوع آموزش را بیش از پیش نشان میدهد، انتخاب چند شرکت و سپس تخصیص سرمایه به این شرکتها نیازمند دانش کافی از شرکت ها، صنایع آنها و شرایط اقتصاد است.
دو نوع تحلیل معروف جهت انتخاب صحیح شرکت ها عبارتاند از:
۱- تحلیل بنیادی که به بررسی وضعیت عملیاتی شرکتها و سودآوری آنها میپردازد
۲- تحلیل تکنیکال که به بررسی نمودارهای قیمتی سهمها در طول زمان میپردازد.
گام دوم: چرا بورس؟
در ابتدا به مزایای سرمایه گذاری در بورس اشاره کرده و سپس آن را با یکی از مهمترین گزینههای سرمایه گذاری در اقتصاد ایران (بانک) مقایسه خواهیم کرد:
مزایای سرمایه گذاری در بورس چیست؟
چه مزایایی، سرمایه گذاری در این بازار را جذاب کرده است؟
سودآوری در بورس: امکان سودآوری از دو محل دریافت سود نقدی (DPS) و افزایش ارزش سهام شرکتها (Capital Gain)، تنها از طریق سهامداری “یک” شرکت، شبیه یک تیر است با دو نشان! سهامداران معمولا در طول زمان سهامداری از نوسانات قیمت و در پایان سال مالی و پس از برگزاری مجمع عادی سالیانه از سود تقسیمی بهرهمند می شوند.
نقد شوندگی: یک کد آنلاین و گذاشتن سفارش فروش در ساعات معاملاتی (۸:۳۰-۱۲:۳۰)، سریعترین مسیر دسترسی به سرمایه در این بازار است! گرد هم آوردن تعداد بالای عرضه و تقاضا در کنار هم در این بازار ورود و خروج به این بازار را آسانتر از سایر بازارها میکند.
شفافیت اطلاعاتی: شفافیت اطلاعاتی و نظارت نهادی همچون سازمان بورس را در کمتر فرصت سرمایه گذاری هایی به صورت همزمان میتوان یافت! صورت های مالی شرکتها در ادوار سه ماهه و گزارش عملکرد در بازههای ماهانه به صورت منظم در سامانه کدال منتشر و به صورت عمومی در دسترس سهامداران قرار میگیرد.
حفاظت در برابر تورم: شراکت در سهام شرکتهایی که درآمدزایی آنها متاثر از تورم است، سرمایه را در برابر تورم حفظ میکند. با توجه به اقتصاد تورمی ایران، حفاظت از “کاهش ارزش پول” اهمیت زیادی دارد.
معافیت مالیاتی: سود تقسیمی در بورس معاف از مالیات است. بدین معنی که تمام سود دریافتی از معاملات بعد از در نظر گرفتن کارمزد در حدود ۰٫۵% تماما متعلق به سهامدار است.
سرمایه گذاری در بانک یا بورس؟
بدون شک سهولت سرمایه گذاری در بانک، این فرصت سرمایه گذاری را در ردیف گزینههای ابتدایی سرمایه گذاری قرار میدهد، اما همیشه اولین و راحتترین گزینه ممکن، بهترین نیست! زیرا:
بررسی بازدهی: نرخ سود سپرده بانکی، به دلیل تضمین در پرداخت سودهای دورهای به عنوان یک نرخ سود بدون ریسک مطرح شده و بازدهی کمتری را برای سرمایه گذاران به همراه دارد.
سودآوری از دو محل در بورس: در بورس، علاوه بر پرداخت سود نقدی، میتوان از رشد قیمت سهام شرکتها نیز منتفع شد.
اهمیت عملکرد سرمایه گذار: سودآوری در بورس برخلاف بانک، به طور صددرصد به عملکرد سرمایه گذاران بستگی دارد و تضمینی در برخورداری از سودآوری در صورت انتخاب فرصت های سرمایه گذاری اشتباه وجود ندارد.
بررسی تضمین سودآوری: در بازار سهام قرار بر دریافت سود ثابت ماهانه و بدون پذیرش ریسک نیست و سودآوری سهامداران ارتباط مستقیمی با عملکرد شرکتها دارد.
بررسی ریسک بورس: ریسک بالاتر بورس، منجر به بازدهی بالاتر برای سرمایه گذارانی میشود که تخصص کافی برای انتخاب سهام مناسب را دارند.
مقایسه سودآوری بورس و بانک: هماکنون نرخ سود سپردههای سرمایه گذاری به صورت سالانه در محدوده ۱۸% تا ۲۲% قرار میگیرد. حال آن که در صورت انتخاب صحیح گزینهی سرمایه گذاری در بورس، قابلیت افزایش سرمایه تا سقف ۵% تنها در یک روز وجود دارد.
مزیتی فراتر از بازدهی: با فرض بازدهی بالاتر سپرده پنج ساله، این سپرده، جهت برداشت زودتر از موعد با نرخ شکست روبرو است که این عیب نیز با مزیت نقد شوندگی در بورس قابل رقابت نیست!
مزیتی فراتر از پوشش تورم: با توجه به مقادیر پیشبینی نرخ تورم در چند سال آتی، عملا باقی ماندن سرمایه در بانک توجیهی ندارد! چراکه نرخ سپردههای بانکی هم اکنون در حدود ۲۰% یا کمتر از آن است و این در حالی است که طبق پیش بینی صندوق بین المللی پول، نرخ تورم برای سه سال آتی بالای ۲۵% خواهد بود.
گام سوم: اقدام به سرمایه گذاری
اگر تا اینجا تصمیم به سرمایه گذاری در بورس گرفتهاید، در وهله اول لازم است بدانید چه میزان سرمایه لازم دارید و پس از آن سرمایه شما چند برابر خواهد شد؟
حداقل سرمایه گذاری در بورس چقدر است؟
حداقل میزان خرید آنلاین و آفلاین (حضوری) در بورس ۵۰۰ هزار تومان است. با کمترین سرمایه در بورس، میتوان سهامدار شرکتهای بزرگ فولادی، پالایشی، پتروشیمی و… در کشور شد. این یعنی ورود به بورس عملا با محدودیت میزان سرمایه گذاری روبرو نیست که بر جذابیت این بازار میافزاید.
طریقه دریافت کد بورسی
برای خرید سهام در بورس، به کد بورسی نیاز است، این کد برای هر سهامدار منحصر به فرد بوده و برای دریافت آن همراه با مدارک شناسایی باید به یکی از شعبات کارگزاریهای دارای مجوز سازمان بورس و اوراق بهادار مراجعه کرد، همچنین برخی کارگزاریها امکان صدور کد بورسی بدون مراجعه حضوری را فراهم کردهاند، پس از دریافت کد بورسی، به همراه یک نام کاربری و رمز عبور امکان استفاده از سامانه معاملاتی آن کارگزاری فراهم میگردد.
آخرین تغییرات سازمان بورس در فرآیند صدور کد بورسی برای مشتریان جدید در بازار سرمایه، به شرح زیر است:
گذشت یک ماه از زمان صدور کد بورسی
در راستای افزایش دانش افراد حقیقی که قصد معامله در بورس دارند، این آزمون توسط کانون کارگزاران برگزار شده یا توسط شرکتهای کارگزاری و با نظارت و با تایید کانون کارگزاران بورس می باشد. آزمون به صورت حضوری و مجازی برگزار میشود. در صورت قبولی اشخاص در آزمون مذکور مشخصات مربوط به افراد حداکثر ظرف سه روز به سمات ارسال میشود و پس از طی فرآیندهای مربوطه کدهای معاملاتی از قابلیت معامله برخوردار میشوند. همچنین در تبصره های این قانون آمده است که کانون کارگزاران بورس میتواند در راستای افزایش دانش مرتبط با بازار سرمایه و نیز ایجاد آمادگی بیشتر برای آن دسته از اشخاص حقیقی که متقاضی صدور کد معاملاتی هستند، اقدام به برگزاری دوره های آموزشی به صورت حضوری و مجازی کند.
یکی از مهم ترین تاثیرات این بخش از قانون جدید، افزایش آگاهی سهامداران است که منجر به بهبود معاملات آنان و سرانجام افزایش کارایی و عمق بازار سرمایه میگردد. با توجه به افزایش تعداد کدهای معاملاتی در بازار سرمایه، در حال حاضر افزایش آگاهی سهامداران یکی از مهم ترین دغدغه های قانون گذاران این حوزه می باشد.
تعهد شخص جهت عدم فعالیت در سیگنال فروشی (که در این صورت کد مسدود می شود)
بندهای جدید:
در این راستا، دو بند مهم به تعهدنامه قبلی اضافه شده است، که به شرح زیر است:
تعهد می کنم کلیه اقدامات اینجانب در چارچوب قوانین و مقررات و مقررات حاکم بر بازار سرمایه باشد و از هر گونه مشارکت و فعالیت (به ویژه در فضای مجازی) در زمینه هایی که طبق قوانین بازار اوراق بهادار نیازمند اخذ مجوز از سازمان است بدون اخذ مجوزهای لازم خودداری کنم. همچنین از عضویت و فعالیت در شبکه های اجتماعی، سایت ها و کانال هایی که برخلاف مقررات اقدام به ارائه تحلیل در خصوص اوراق بهادار می کنند و تحت عناوینی همچون سیگنال فروشی اقدام به اغوای قیمتی می کنند، خودداری و پرهیز کنم.
بدیهی است در غیر این صورت سازمان بورس و فرابورس می توانند کد معاملاتی اینجانب را مسدود کرده و علاوه بر آن برخوردهای قانونی را از طریق مراجع ذیصلاح نسبت به اینجانب پیگیری کنند. همچنین تعهد می کنم کلیه خسارات و زیان های ناشی از این گونه اقدامات که متوجه اینجانب باشد جبران کرده و حق هرگونه ایراد، اعتراض و پیگیری را نسبت به اقدامات سازمان، بورس و فرابورس از خود سلب و ساقط می کنم.
اینجانب آگاهی کامل دارم که بازار سرمایه همراه با سود و زیان بوده و سرمایه گذاری همواره با مخاطرات و ریسک همراه است. سرمایه گذاری در این بازار مبتنی بر بررسی و تشخیص سرمایه گذار بوده و سود سرمایه از سوی هیچ شخص حقیقی یا حقوقی مورد تضمین نیست. لذا با علم به این مخاطرات مبادرت به دریافت کد معاملاتی و سرمایهگذاری در بازار سرمایه می کنم.
لازم به ذکر است خرید و فروش سهام شرکتهای عرضه اولیه، خرید و فروش تسه و اوراق با درآمد ثابت و هم چنین خرید و فروش واحدهای صندوق سرمایه گذاری از قانون نامبرده مستثنی است.
میزان سود و ضرر در بورس چقدر است؟
تغییرات قیمت سهام در بورس به صورت درصدی است، لذا میزان سود یا ضرر بستگی به میزان سرمایه اولیه و درصد تغییرات مثبت و یا منفی قیمت سهام دارد. در معاملات سهام، محدودیت دامنه نوسان (در حال حاضر مثبت و منفی ۵%) برای تغییرات قیمتی روزانه وجود دارد. در بورس یک شبه نمیتوان پولدار شد! حقیقت آن است که میزان بازدهی در بورس به صورت مستقیم با میزان توانایی و تخصص استفاده از فرصتهای سرمایه گذاری موجود در آن ارتباط دارد.
سرمایه گذاری موفقیت آمیز نیازمند گذشت زمان، برخورداری از نظم و دیسیپلین و داشتن صبر و حوصله است. فارغ از اینکه چقدر استعداد و تلاش به خرج بدهید، بعضی کارها وقت میخواهند، نمیتوان با ۹ زن باردار، بچهای را یک ماهه به دنیا آورد
گام چهارم: بورس بهعنوان شغل
بورس شغل دوم، درآمد اول؟
مهمترین سوالی که فعالان این بازار مطرح میکنند آن است که آیا میتوان به ثبات درآمدزایی از بورس رسید؟
پاسخ به این سوال به سرمایه اولیه و نحوه عملکرد سرمایه گذار وابسته است، همچنین:
این حرفه هم مانند هر حرفه دیگری، هم نیاز به مهارت و هم تخصیص زمان دارد.
وجه تمایز این حرفه آنجاست که مهارت، “اهرم” کسب درآمد شما خواهد بود، تخصص بیشتر بازدهی بالاتری به همراه دارد.
در کنار تایم معاملاتی بازار، لازم است پیگیر عوامل اقتصادی موثر بر شرکت ها باشید تا بتوانید فرصتهای سرمایه گذاری را شناسایی کنید.
هرچقدر بیشتر برای فهم این بازار زمان بگذارید، هوشمندتر میشوید و بازار به سرمایه گذاران هوشمند خود بازدهی بیشتری میدهد.
بورس شغلی است که نیازی ندارد در زمان و مکان مشخصی حاضر شوید و این مورد نیز بر جذابیتهای آن میافزاید.
گام اول تا آخر با خانه سرمایه
با آموزش شروع کردیم و اکنون لازم است بگوییم که آموزش نه تنها گام آخر که همراه همیشگی در مسیر سرمایه گذاری در این بازار جذاب است و تنها آموزش و تجربه است که رمز پیشرفتی است که شما را هر روز از دیروز خود باهوشتر میکند. توقف در مسیر یادگیری، به معنی آمادگی برای مغلوب شدن در برابر ریسکهاست. نکته مهم در آموزش بورس، تعریف “مسیر صحیح و منظم یادگیری” است، در کلاس آموزش بورس خانه سرمایه، بسته به سطح نیاز شما در آموزش، مقالات متعددی آماده است تا شما را بر ریسکهای بازار غالب کند!
خانه سرمایه از سال ۱۳۹۰ به صورت تخصصی بر روی آموزش سرمایه گذاری در بورس فعالیت می کند و دوره های و آموزش های تولید شده پختگی بسیار بالایی دارند و دانشجویان بسیار از خانه سرمایه در حال کسب سود از بورس و خرید و فروش سهام در بورس هستند.
یک گام فراتر در آموزش بورس
در خانه سرمایه دورههای جامع آموزش سرمایه گذاری در بورس آماده شده است و امکان شرکت در این دورهها به صورت عادی (حضوری) و نوین (غیرحضوری) فراهم است، بدون شک شرکت در ردههای آموزشی با بهرهگیری از اساتید با تجربه این حوزه، به دلیل انتقال مفاهیم تجربی، اثرگذاری بیشتری در معاملات شما خواهد داشت. کسب بازدهی توسط دانشجویان دوره نخبگان خانه سرمایه، هدف نهائی این دوره است، که در ویدیو های زیر می توان تجربیات برخی از دانشجویان پیشین را در رابطه با نتایج معاملات آنان بعد از شروع کلاس آموزش بورس شنید:
نکات برنامه ریزی آزمون سراسری , نکات مهم در برنامه ریزی کنکور سراسری : بعضی از داوطلبان کنکور ، در ابتدای مطالعه به سراغ کتاب های کمک آموزشی و یا کتاب های تست می روند که کاملا اشتباه است و این روش مطالعه را اصلا به شما پیشنهاد نمی کنیم. توجه داشته باشید که منبع طرح سوالات کنکور فقط و فقط کتاب درسی است بنابراین در ابتدا می بایست بر مطالب کتاب درسی رشته خود تسلط پیدا کنید و بعد از آن برای افزایش قدرت تست زنی و به عنوان مکمل کتاب درسی به سراغ کتاب های کمک آموزشی و کتاب های تست بروید. سعی کنید شرکت در آزمون های آزمایشی را نیز در برنامه خود بگنجانید چرا که شرکت در این آزمون های دوره ای کمک شایانی به روند مطالعاتی شما خواهد کرد. زیرا مشابهت سوالات آزمون های آزمایشی با سوالات کنکور، باعث می شود نقاط ضعف و قوت خود را بشناسید و اگر تراز شما خوب نبود متوجه روند اشتباه مطالعه خود شوید و روش مطالعاتی خود را تغییر دهید. توجه داشته باشید که صرف شرکت در آزمون کافی نیست و پس از آزمون حتما باید به تحلیل آزمون بپردازید. برای آزمون های آزمایشی استاندارد و معتبر می توانیم آزمون های آزمایشی قلم چی ، گاج ، گزینه دو و آزمون های آزمایشی سازمان سنجش را به شما معرفی کنیم.
بهترین منابع کمک آموزشی کنکور سراسری 99 چیست ؟ توجه داشته باشید که استفاده از کتاب های کمک آموزشی غیراستاندارد نه تنها کمکی به پیشرفت و یادگیری شما نخواهد کرد بلکه با سوالات غیراستاندارد سردرگم و مضطرب خواهید شد. همچنین استفاده از منابع کمک آموزشی متعدد فقط ذهن شما را دگرگون می کند بنابراین توصیه می شود پس از تسلط کامل بر مباحث کتاب درسی ، با استفاده از یک منبع کمک آموزشی استاندارد ، مطالب خوانده شده را در ذهنتان تثبیت کنید.
1- منابع کمک آموزشی دروس اختصاصی کنکور تجربی
منابع کمک آموزشی مناسب برای درس زیست شناسی : گاج نقره ای – نشر الگو هاشمی – کتاب ژنتیک تخته سیاه – زیست گیاهی تخته سیاه – خیلی سبز منابع کمک آموزشی مناسب برای درس فیزیک : نشر الگو – گاج نقره ای – کتاب آبی قلم چی منابع کمک آموزشی مناسب برای درس شیمی : گاج نقره ای – مبتکران – خیلی سبز منابع کمک آموزشی مناسب برای درس ریاضی : تخته سیاه – آبی قلم چی – مهر و ماه
2- منابع کمک آموزشی دروس اختصاصی کنکور ریاضی
منابع کمک آموزشی مناسب برای درس هندسه 1 : نشر الگو – گاج سفید – گاج نقره ای – انتشارات فار منابع کمک آموزشی مناسب برای درس هندسه 2 : گاج نقره ای – نشر الگو – تخته سیاه منابع کمک آموزشی مناسب برای درس هندسه تحلیلی : هندسه تحلیلی نشر الگو – گاج منابع کمک آموزشی مناسب برای درس دیفرانسیل : انتشارات تخته سیاه – گاج سفید منابع کمک آموزشی مناسب برای درس ریاضی پایه و حسابان : نشر الگو – گاج سفید – خیلی سبز – ریاضیات انتشارات تخته سیاه تالیف محمد مهربان منابع کمک آموزشی مناسب برای درس جبر و احتمال و ریاضیات گسسته : گاج سفید – نشر الگو – انتشارات فار تالیف عطا صادقی – خوشخوان منابع کمک آموزشی مناسب برای درس آمار : گاج سفید منابع کمک آموزشی مناسب برای درس فیزیک : کتاب تست انتشارات نشر الگو – گاج نقره ای منابع کمک آموزشی مناسب برای درس شیمی : مبتکران – خیلی سبز
3- منابع کمک آموزشی دروس اختصاصی کنکور انسانی
منابع کمک آموزشی مناسب برای درس اقتصاد : مهر و ماه منابع کمک آموزشی مناسب برای درس علوم اجتماعی : آبی قلم چی منابع کمک آموزشی مناسب برای درس روانشناسی : کتاب آزمون های تدریجی روانشناسی اندیشه فائق منابع کمک آموزشی مناسب برای درس فلسفه و منطق : خیلی سبز – گاج سفید – مبتکران تالیف آقای حجازیان منابع کمک آموزشی مناسب برای درس تاریخ و جغرافیا : خیلی سبز – آبی قلم چی – کتاب های تالیف آقای ذنوبی منابع کمک آموزشی مناسب برای درس عربی : خیلی سبز منابع کمک آموزشی مناسب برای درس ادبیات و آرایه های ادبی : تخته سیاه – گاج سبز – انتشارات کلک معلم
4- منابع کمک آموزشی دروس اختصاصی کنکور هنر
منابع کمک آموزشی مناسب برای درس درک عمومی ریاضی فیزیک : منابع کمک آموزشی مشترک با کنکور تجربی و ریاضی منابع کمک آموزشی مناسب برای درس درک عمومی هنر : تاریخ هنر (گامبریج) – هنر در گذر زمان (هلن گاردنر) – تاریخ هنر (پرویز مرزبان) منابع کمک آموزشی مناسب برای درس خلاقیت نمایشی : تاریخ سینما تالیف مسعود مهرابی منابع کمک آموزشی مناسب برای درس خلاقیت تصویری و تجسمی : مبانی هنرهای تجسمی اثر غلامحسین نامی و مبانی طراحی گرافیک از آرمین هوفمان منابع کمک آموزشی مناسب برای درس خلاقیت موسیقی : تئوری موسیقی اثر مصطفی کمال پور تراب و ساز شناسی اثر پرویز منصوری منابع کمک آموزشی مناسب برای درس ترسیم فنی : کتاب سعید درویش (منشور دانش) و رسم فنی عمومی از احمد متقی پور منابع کمک آموزشی مناسب برای درس خواص مواد : انتشارات آیندگان
5- منابع کمک آموزشی دروس اختصاصی کنکور زبان
منابع کمک آموزشی مناسب برای گرامر : Intermediate Grammar In Use و کتاب سبز آموزش گرامر منحصرا زبان کانون فرهنگی آموزش (قلم چی) منابع کمک آموزشی مناسب برای واژگان : Essential Words for the Toefl و Word builder جلد 1 و 2 و 504 (words (Mary Bromberg و p the Bridging انتشارات سازمان سنجش و Robert J. Dixon ) Essential idioms in English ) منابع کمک آموزشی مناسب برای درک مطلب : Longman Preparation Course for the TOEFL Test و (Steps to understanding ( L.A. Hill – Oxford University Press و New Bridging the Gaps کتاب سازمان سنجش
افزایش قد حقیقت است یا خرافه ؟! می گویند که قد انسان جنبه ارثی دارد و تابع قوانین ژنتیک …… و هیچ کس نمی تواند این قوانین را تغییر دهد . ومن می گویم…. بر منکرش لعنت …….، از اینکه قد انسان جنبه ارثی و ریشه ای ژنتیکی دارد که شکی وجود ندارد . ولی دانشمندان می گویند : ۸۰% قد انسان تابع قوانین ارثی است که نمی توان در آن تغییر داد ودر کار او دخالت کرد ، ولی ۲۰% باقی مانده آن تابع چند عامل متغیر است که مهمترین آن فاکتورها عامل تغذیه و هورمنهای رشد و… می باشد ، وما پزشکان می توانیم در محدوده بیست در صد متغیر زرنگ باشیم وقدم لازم را برای افزایش قد را برداریم ، شرط اینکه اقدام ما در وقت مناسب باشد ، زیرا پس از بسته شدن صفایح رشد موجود در استخوان های دراز هیچ کاری نمی شود کرد و هر ادعای خلاف این باطل و یک نوع شیادی به حساب می آید .
صحیح است که ما می توانیم هر وقتی اراده کنیم چاق را لاغر کنیم ولاغر را چاق کنیم ، ولی این موضوع در قد صدق نمی کند . زیرا کارگردان ای صحنه ما نیستیم ، اینجا هورمون رشد وبازیگر اصلی صفایح رشد است ، که بعد از بیست سالگی کاملا متوقف می شود . ولی ما می توانیم به كمك تغذيه صحیح از دوران جنینی تا نوزادی ، کودکی ، نوجوانی و جوانی با یک برنامه ریزی تغذیه ای وورزشی قد افراد را بلند تر و همچنین می توانیم با تلاش بیشتر و با وجود عزم ملی می توانیم با تغيير شيوه زندگي و آموزش روش درست خوردن وپیاده کردن فرهنگ ورزش در مراحل دانش آموزی در قد نسلهاي بعدي تاثير مثبتی بگذاریم و موضوع كوتاه قدي ارثي را تا حدی مهار کنیم .
متاسفانه سوء تغذیه به عنوان یکی از مهمترین عوامل توقف رشد قد ایرانیها محسوب می شود ، در سالهای اخیر به دلیل کاهش میزان مصرف مواد پروتئینی و لبنیات و افزایش مصرف نوشابه ها وکربوهیدات ها مانند برنج، سیب زمینی و نان این روند شدت گرفته استژاپنی ها تا جنگ جهانی دوم جزو قد کوتاهای ملل جهان بحساب می آمدند ، پس از شکست در جنگ جهانی دوم تصمیم گرفتند برای همه نکات ضعفشان برنامه ریزی کنند ، از بین آن نکات ضعف قد کوتاهشان بود . وبا برنامه ریزی دقیق ومحاسبه شده غذایی داروئی وورزشی ، به دانش آموزانشان روزانه یک قرص کلسیم ۱۰۰ میلیگرمی دادند و در مدارس شیر پخش کردن و ورزشهارا در مدارس رایج کردن .۱۹۴۵ پایان جنگ جهانی دوم بود ، ژاپنی ها حرکت اصلاح قد را با یک عزم ملی در سال ۱۹۵۰ شروع کردن .
نتیجه آن باور نکردنی وسحر آمیز بود زیرا تلاششان پس از بیست سال ودقیقا در سال ۱۹۷۰ میلادی به ثمر نشست ونسل جدید ژابنی قد کوتا، با افزایش ۱۰ سانتیمتر از حالت قد کوتاهی که به آن معروف بودند خارج شدن ، و به ادعاهای بیخود قبلی که می کفتن قد نژاد ژاپنی بر اساس ژنتیکی کوتاه است ونمی توان برای آن کاری کرد بعنوان یک افسانه غلط از ذهن جامعه زدوده شد . اینجاست که بگوئیم حق دارند ژاپنی ها که بگویند اگر ميخواهيد توسعه كشوري را ببينيد به بلنداي آسمانخراشهاي آنان نگاه نكنيد ، بلکه به بلندي قد وقامت كودكان آن كشور نگاه کنید . ( بنابراین عامل وراثت ثابت کرد که نمی تواند حرف آخر را بزند ).
رشد قد با افزايش طول استخوانهاي دراز بدن صورت مي گيرد ، بدين ترتيب که در سنين کودکي در انتهاي استخوانهاي دراز بدن مثل استخوان ران و ساق پا ، منطقه اي بنام اپي فيز وجود دارد که هنوز استخواني نشده و از جنس غضروف است. اين بخش مولد با تکثير سلولي موجب افزايش قد استخوانها مي شود ، عمل تکثیر سلولی با هورمون رشد که از قسمت قدامی غده نخامی ترشح می شود هدایت می شود .و این وضعیت تا پايان سنين بلوغ ادامه دارد يعني تا اوايل ۲۰ سالگي امکان افزايش قد وجود دارد. بعد از رسیدن به سن بلوغ هورمونهای جنسی، صفحات ومناطق غضروفی را می بندند ودر نتیجه رشد طولی توقف می کند وقد در همان محدوده می ماند .
هر چه تحرک ما بیشتر باشد گردش املاح استخوانی بیشتر خواهد بود ، وهورمون رشد بیشتری ترشح می کند ، بنابراین انجام فعالیت های ورزشی می تواند به رشد قدی کمک کند. ورزشهایی مثل بسکتبال، والیبال، شنا، بدمینتون و تنیس برای کمک به افزایش قد بسیار مفید اند. هورمونهای جنسی مردان (تستسترون ) و هورمون جنسی زنان ( استروژن ) مانع تکثیر سلولی در انتهای استخوان ها می شود ، و این صفحات ومناطق غضروفی را می بندند ودر نتیجه آن رشد طولی توقف می کند.
برای این است که در انتهاي سنين بلوغ ( قبل از بیست سالگی ) تکثير سلولي در اين منطقه توقف می کند ومنطقه غضروفی تبدیل به بافت استخواني ثابت وغیر مولد می گردد ؛ در اين مرحله رشد قدي فرد متوقف مي شود و پس از این قد فرد بلندتر نخواهد شد . ما ایرانیان از نژاد آريایی هستند ، و این نژاد از قدیم معروف به خوش قد و قامت و زبانزد ديگر اقوام بوده اند ، ویکی از بلندقد ترين نژادهاي دنيا بوده بحساب می آمدند . ولی متاسفانه آمار متوسط قد ایرانیان امروز یک عقب نشینی خطرناکی را نشان می دهد.
ارقام تکاندهنده نشان می دهد که متوسط قد زنان ايراني ۱۶۱ سانتي متر و متوسط قد مردان ایرانی ۱۶۷ سانتي متر می باشد ، و دیگر خبری از قد رعنای نژاد آریایی گذشته در میان اقوام ایرانی امروزه وجود ندارد . متاسفانه محققان به این نتیجه رسیدند که در چند دهه گذشته متوسط قد ایرانیان ۲ / ۵ سانتي متري کاهش یافته است، دیگران می گویند متوسط کوتاهی قد در ایرانی ۶ سانتیمتر است ودیگران رقم ۱۰ را انتخاب می کنند .
علت اختلاف در گزارشها بر می گردد به نبود مرکز ثبت داده های جمعیتی در کشور است ، به همین دلیل اطلاعات دقیقی در مورد میانگین قد مردم ایران در گذشته و حال در دست نیست. اما شواهد نمایانگر حالت کاهش متوسط قد در چند دهه ای گذشته می باشد . در وقتی که سرانه مصرف شير در كشورهاي اسكانديناوي ۴۸۰ ليتر است ، در كشورهاي اروپايي ۳۵۰ ليتر و در هندوستان و بنگلادش ۱۵۰ ليتربراي هر نفر در سال است.ميزان مصرف در كشور ما ۷۵ ليتر است كه متاسفانه حتي از كشورهاي هندوستان و بنگلادش نيز پايين تر است اين ميتواند يكي از مهمترين دلايل كوتاهي قد كودكان نسل حاضر نسبت به كودكان نسل گذشته باشد.
ما دقیقا بر عکس ژاپنی ها هستیم ، زیرا ژاپنيها در چند دهه گذشته با افزایش مصرف شیر و بهبود روشهاي تغذيه ، توانستهاند ميانگين قد نسل جديد خود را ۱۰ سانتيمتر افزايش دهند .» اين درحالي است که افزايش قد جوانان ژاپني در فاصله سالهاي ۱۹۵۰ تا ۱۹۷۰ ميلادي بيشتر بر اثر افزايش مقدار كلسيم ، در يافتي آنها باعث افزایش قد جوانان ژاپنی شد . در ایران ، کمبود روی مهمترین علت کوتاهی قد می باشد. همچنین مصرف نانهایی كه آرد آنها به خوبی تخمیر نشده ، به دلیل داشتن مادهای به نام فیتات در پوسته غلات مانع از جذب مواد معدنی به خصوص روی و کلسیم می شود.
پیروی از اصول تغذیه ای صحیح بر روند رشد و نمو و سلامت قدی کودک تاثیر مستقیم دارد
اکثر مردم که خود بهره ی چندانی از بلند قامتی نبرده اند دلشان می خواهد که فرزندانی بلند قد داشته باشند. برای رسیدن به این منظور بچه ها در سنین رشد نیاز به مواد غذایی مغذی دارند. البته ممکن است با مصرف مواد غذایی مفید حتی بعد از سنین رشد نیز چند سانتی به قد اضافه شود اما بهتر است از همان سنین کودکی به فکر قد و قامت بچه ها بود. در این مطلب چند ماده ی غذایی مفید برای بلند قد شدن پیشنهاد می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.
نقش تغذیه بر روند رشد و نمو کودک چیست؟ پیروی از اصول تغذیه ای صحیح بر روند رشد و نمو و سلامت قدی کودک تاثیر مستقیم دارد، یعنی می تواند موجب بلند قد تر شدن کودک و رسیدن به پتانسیل قدی ناشی از ژنتیک شود. بالطبع اگر کودک برنامه غذایی بی کیفیتی داشته باشد، به طول قدی لازم نمی رسد و از استانداردهای رشدی خود عقب می ماند.
والدین باید توجه داشته باشند که اگرچه تغذیه سالم در بیان خصوصیات ژنتیک فرزندشان اثر دارد اما قد صفتی است که توسط ژن های به ارث رسیده از والدین و حتی تاثیر ویژگی های ژنتیک یک نسل قبل تر (یعنی پدر و مادربزرگ ها) بیان می شود.
افزایش قد با مکمل شرکت های تولید کننده، تبلیغاتی، فروشندگان، بازاریاب ها و برخی متخصصان که در زمینه تجارت فعال تر از شاخه طب هستند، نباید از دانش ناقص مردم سو استفاده کنند و با چند جمله به ظاهر صحیح و منطقی خانواده ها را مجبور به پیروی از اهداف تجاری خود کنند.
انواع مکمل های غذایی که برای کودکان جذاب هم هستند در بازار وجود دارند که برخی والدین حاضرند بودجه قابل توجهی را به آنها اختصاص دهند. برای تهیه این مکمل ها به نسخه پزشک نیازی نیست اما بهتر است خانواده ها بدانند تهیه این مواد برای تمام کودکان لازم نیست.
یعنی در بسیاری از موارد کودک می تواند ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیازش را از طریق خوراکی های سالم و طبیعی دریافت کند، بدون این که کوچک ترین نیازی به مکمل شیمیایی داشته باشد. مکمل ها حاوی مقادیر مشخصی از مواد معدنی و ویتامین ها هستند که بدن در هر دوره سنی مشخص به مقدار معینی از این مواد نیاز دارد و اگر همین مواد مورد نیاز را بیش از حد نیاز خود دریافت کند ممکن است به جای اثر مورد انتظار اثرات معکوس و خطرناکی را متحمل شود.
بنابراین وسواس افزایش قد فرزندتان را کنار بگذارید و به طور بی رویه دارو و مکمل های مختلف را به او نخورانید. گاهی کودک میزان رشدی مطابق استانداردهای محدوده سنی خود ندارد. در این زمان متخصص غدد تشخیص می دهد برخی مواد مغذی به صورت مکمل به مقدار مشخص و در دوره معین به رژیم غذایی کودک افزوده شوند.
● از چه زمان باید مراقب تغذیه کودک بود؟ از دوران جنینی باید مراقب تغذیه نوزاد بود. خانم باردار باید بداند شیوه تغذیه ای او از همان ابتدای دوران بارداری بر سلامت فرزندش اثر دارد. اگر خانمی در دوران باردرای از لحاظ برخی ریز مغذی ها دچار سو تغذیه باشد، ممکن است ناخواسته بر طول قد فرزندش اثر منفی بگذارد.
یعنی این مسئله بر حداکثر پتانسیل رشد کودک بعد از تولد موثر است. صفر تا ۲ سالگی هم محدوده سنی بسیار مهمی برای رشد کودک محسوب می شود زیرا بنا به منحنی های استاندارد رشد در بخش هایی از این محدوده شاهد افزایش سرعت رشد هستیم.
در محدوده ۴ تا ۶ سالگی هم در برهه های زمانی خاصی سرعت رشد در کودکان افزایش می یابد. بنابراین اگر کودک در این سه دوره بحرانی دچار سو تغذیه شود، رشد قدی او به شدت تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
صفر تا ۲ سالگی، سن بسیار مهمی برای رشد کودک محسوب می شود
تامین کالری مورد نیاز بدن در وهله ی اول برای ترمیم ، ادامه فعالیت و سلامت بافت ها نیاز به انرژی دارد و در وهله ی دوم این انرژی را صرف رشد می نماید. برای کودکانی که کمبود دریافت انرژی دارند شاید حتی انرژی مورد نیاز برای حفظ بدن نیز به سختی در دسترس بافت ها خصوصا بافت های با مصرف انرژی بالا قرار گیرد. بنابراین انرژی کافی رشد فقط به صورت مقطعی و در مواقعی خاص تامین گردد. ادامه این روند نتیجه ای جز کاهش رشد و افول نمودار رشدی می گردد. انرژی در پروتئین ها ، کربوهیدرات (قندها) و چربی ها یافت می گردد. پس برای کسب رشد مناسب و افزایش قد بیش از هر چیزی کودک شما نیاز به دریافت انرژی از منابع مناسب و به اندازه ی مناسب دارد. مثلا دریافت زیاد مواد غذایی چرب و شیرین بیشتر سبب فربه شدن ، افزایش وزن و چاقی کودک می گردد تا افزایش قد. بنابراین با دریافت مناسب و به اندازه ی گروه های غذایی زیر نظر متخصص تغذیه می توانید رشد کودک خود را بهبود بخشیده و اصلاح نمایید.
مواد غذایی مناسب برای رشد قد کودکان شیر یا ماست نوجوانی دوره ی مهمی در ساخت اسکلت بدن است. بنابراین در این دوره باید کلسیم بیشتری جذب شود. یعنی اینکه روزانه 5 مرتبه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماست یا پنیر و غیره مصرف شود. با همین کار ساده علاوه بلند قد بودن می توانید امیدوار باشید که دچار پوکی استخوان زودرس نشوید. بدون شک مصرف شیر برای کودکان کم سن ضروری است. اما نباید بعد از سنین کودکی از مصرف آن غافل شد. توجه داشته باشید که تا سن نوجوانی مصرف شیر برای رشد شما لازم و ضروری است. محصولات لبنی مواد مغذی مفیدی مانند کلسیم، آهن و پروتئین ها را به بدنتان می رساند که برای رشد از اهمیت بالایی برخوردار هستند. بنابراین توصیه می کنیم روزانه چندین نوبت محصولات لبنی اعم از ماست و شیر و پنیر و غیره مصرف کنید. به عقیده ی برخی متخصصان نوجوانان باید روزانه یک لیتر شیر مصرف کنند تا قد بلندی داشته باشند. والدین نیز باید با دقت زیادی تغذیه ی بچه های در حال رشد را زیر نظر داشته باشند و آن ها را راهنمایی کنند.
گوشت و ماهی می دانیم که در دوران کودکی گوشت بین دندان ها گیر کرده و کلافه کننده است. اما نباید مصرف گوشت را کنار بگذارید. چون حاوی پروتئین است و این مواد مغذی بین 15 تا 20 درصد انرژی روزانه را تأمین می کنند. اما اگر به هر دلیلی میلی به مصرف گوشت قرمز ندارید بهتر است مصرف شیر، تخم مرغ و ماهی را افزایش دهید. این مواد غذایی حاوی پروتئین هستند و برای تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل هورمون ها، ساخت سلول های تشکیل دهنده ی عضلات و پوست شما کمک می کنند. پروتئین های گیاهی مانند عدس، نخود و لوبیا نیز تأثیر زیادی در افزایش جذب پروتئین دارند. یادتان باشد در سن نوجوانی بدن شما به آهن بیشتری نیاز دارد به خصوص اگر دختر خانم باشید. بنابراین مصرف مواد غذایی پروتئینی آهن خوبی نیز به بدنتان می رساند.
کاهش یا قطع مصرف تنقلات نامناسب تنقلاتی مانند چیپس و پفک و سایر تنقلات شور به نوعی آفت قد کودکان محسوب می گردند. این مواد سبب افزایش سدیم خون می گردند. دفع سدیم اضافی سبب دفع متعاقب کلسیم و کاهش باز جذب آن از کلیه می گردد که ادامه این روند سبب تامین نشدن کلسیم مورد نیاز برای رشد استخوانی کودک می گردد. از سوی دیگر نوشیدنی های گازدار و شیرین مثل نوشابه ها به دلیل داشتن اسید فسفریک سبب اختلال در چرخه فسفر-کلسیم که تحت تنظیم هورمون های پاراتورمون ، کلسیتونین و ویتامین D است شده و جذب کلسیم را کاهش داده و دفع آن را می افزاید.
با به حداقل رساندن میان وعده ها ، اسنک ها و تنقلات شور و نوشیدنی های شیرین و گازدار و جانشینی آن ها با میان وعده های با ارزش مانند نان ، پنیر ، گردو ، آلوچه ها و لواشک های بهداشتی می توانید سبب ادامه رشد قدی کودک خود شوید.
میوه یا آب میوه می رسیم به بخشی که علاوه بر خوش قد و قامت کردن شما به زیبایی پوستتان نیز کمک زیادی می کند. میوه ها یا آب میوه ها برای رشد و بلند قد شدن ما بسیار مفید هستند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین C و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند که علاوه بر افزایش قد شما پوستتان را نیز زیباتر می کنند.
برای افزایش رشد کودکان میوه و سبزیجات را در برنامه غذاییشان بگنجانید
سبزیجات آهن ترکیبی در بدن است که وظیفه ی حمل اکسیژن خون به سمت سلول های بدن را بر عهده دارند. فیبرها نیز از ترکیبات مفید موجود در سبزیجات هستند که برای هضم بهتر غذا لازم هستند. این ترکیبات مغذی در حین رشد و هم در تمام سال های زندگی برای تغذیه ی عضلات و مغز و همچنین داشتن بدنی سالم مورد نیاز خواهند بود. بنابراین برای بلند قد بودن و مهم تر از آن سالم بودن از دوازده سالگی مصرف مواد غذایی سرشار از آهن و فیبرها مانند بروکلی، اسفناج، نخود، عدس و نخودفرنگی و غیره را افزایش دهید. قانون 5 میوه و سبزی در طول روز را به خاطر بسپارید. از هر فرصتی برای مصرف میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را کسب کنید.
ویتامین D شاید دریافت کلسیم و سایر املاح در کودک شما بالا باشد اما باید به خاطر داشته باشید دریافت کافی ویتامین D از اهمیت بسیار بسیار بالای در فرآیند جذب و مورد استفاده قرار گرفتن کلسیم و چرخه کلسیم و فسفر دارد بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن کودک شما برای تولید ویتامین D در حدود 10 تا 15 دقیقه در روز (آفتاب میانه روز) تقریبا نیاز به ویتامین D را مرتفع می سازد اما ممکن است نیاز به مکمل در برخی کودکان احساس شود. منابع غذایی ویتامین D شامل زرده تخم مرغ ، جگر و گوشت است.
علاوه بر کلسیم دریافت مناسب روی ، آهن ، منیزیم ، منگنز و آهن نیز در رشد مناسب استخوان ها از اهمیت بسیاری برخوردار است که برای دریافت کافی انها لازم است کودک شما به میزان کافی از گوشت و مواد پروتئینی و سبزیجات مناسب تغذیه نماید.
در نهایت اینکه بدانید زیبایی واقعی زمانی حاصل می شود که شما سالم و تندرست باشید. قد بلند بودن و در عین حال سالم نبودن چندان مطلوب نیست. تلاشتان را برای خوش قد و قامت بودن انجام دهید اما اگر در نهایت به دلیل مسائل ژنتیکی و غیره به قد مورد دلخواه خود نرسیدید اعتماد به نفستان را حفظ کنید. مهم این است که افکار بلندی داشته باشید و اهداف متعالی تان را دنبال کنید.
معمولا افراد بلند قد دارای اعتماد به نفس بیشتری هستند و راحتتر در جامعه حاضر میشوند. در این مقاله قصد داریم به بهترین راه های افزایش قد شما را آشنا کنیم. بنابراین تا انتهای این مقاله با جیمیتو همراه باشید.
تأثیر ژن در راه های افزایش قد
داشتن قد بلند بیش از همه چیز به ژنتیک شما بستگی دارد. ژنتیک میراثی از نیاکان شما است بنابراین اگر شما دارای اجداد کوتاه قدی باشید، به جز لطف خدا عامل دیگری نمیتواند قد شما را به طور طبیعی بلندتر کند. داشتن یک جد بلند قد به شما این شانس را میدهد که بتوانید از عوامل افزایش دهنده قد استفاده کنید.
اگر میخواهید بدانید که بر اساس قد پدر و مادرتان قد شما چه پتانسیلی دارد باید به این صورت عمل کنید که مجموع قد پدر و مادرتان را اگر پسر هستید با عدد ۱۳ جمع و اگر دختر هستید از عدد ۱۳ کم کنید. عدد حاصل شده را تقسیم بر دو کنید.
عدد به دست آمده میتواند به شما دید خوبی برای رسیدن به قد نهایی بدهد. هر چند همین عدد هم وحی نیست. افرادی زیادی بودند که قد آنها بالاتر از حد میانگین پدر و مادر خود شده است. برای واقعیتر شدن این عدد میتوانید تلورانس ۵ سانتیمتر را اعمال کنید. به این ترتیب اگر میانگین قد شما با فرمول بالا ۱۸۵ باشد، قد شما میتواند عددی مابین ۱۸۰ تا ۱۹۰ شود.
البته عوامل زیادی در رشد قد افراد مؤثر است. عواملی که باعث میشوند قد فرد از قد میانگین خانواده خود نیز کمتر شود که از مهمترین آنها میتوان به تغذیه ناسالم در دوران رشد، اختلالات هورمونهای رشد و برخی از مشکلات فیزیکی و بیماری اشاره کرد.
همانطور که بیان کردیم، عوامل غیر ژنتیکی هم در تعیین میزان بلندی و کوتاهی قد شما تأثیر دارند. از جمله عوامل غیر ژنتیکی میتوان به قرار گرفتن در معرض دود سیگار، بیماریهای شدید در دوران کودکی که باعث کاهش مواد مغذی در بدن شده باشد، کیفیتهای نگهداری در دوران نوزادی و همچنین وزن کم نوزاد بعد از تولد اشاره کرد.
هیچ کدام از این شرایط تحت کنترل شما به عنوان کسی که میخواهید قد بلند داشته باشید نیست. لذا باید به دنبال راه های افزایش قد باشید. راههایی که نیاز به عمل جراحیهای سنگین روی استخوانها را از خیال شما برای بلند قد شدن پاک کند.
راه های افزایش قد به کمک ورزش
عوامل بسیار زیادی در افزایش قد موثر است اما محققان اعلام کردهاند که ۶۰ تا ۸۰ درصد از فاکتورهای قد بلندی مربوط به ژنتیک فرد است و باقی موارد شامل تغذیه و ورزش میشود که در این مقاله قصد داریم به این دو فاکتور مهم اشاره کنیم. اما این مساله نباید شما را برای رسیدن به هدفتان که همان افزایش قد است مایوس کند.
بارفیکس
این حرکت ورزشی به افزایش قد شما کمک زیادی خواهد کرد. برای این کار کافی است، روزانه چند مرتبه و هر بار ۱۰ تا ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شود. جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات میشود و بافتهای اطراف آن را نازک تر میکند و در نتیجه قد کوتاه تر میشود. آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل میکند و باعث افزایش قد میشود. تحقیقات نشان میدهد که انجام حرکت بارفیکس میتواند ۲٫۵ تا ۵ سانتی متر به قد شما اضافه کند؛ البته نه به سرعت!
افزایش قد با شنا
ورزش شنا یکی از ورزشهایی است که به افزایش قد شما کمک زیادی میکند. اما از میان انواع شنا، شنای پروانه بیشترین تاثیر را در این رابطه دارد. چرا که بیشترین کشش را در بدن ایجاد میکند. پس اگر فقط با انواع عمومی شنا آشنا هستید، بهتر است شنای پروانه را نیز یاد بگیرید! البته برای اثرگذاری، باید حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید. شنا علاوه بر افزایش قد به رشد ماهیچههای پشت و دستها کمک زیادی میکند.
والیبال
ورزش والیبال هم برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلند شدن قد افراد استفاده شد و با توجه به این که در این کشور افراد از نظر نژادی کوتاه قد هستند، برای بلند شدن قدشان به والیبال روی آوردند که پس از یکی، دو نسل صاحب افراد قد بلند شدند. حرکات ورزشی در والیبال با ایجاد کشش در پاها، دستها باعث میشد به مرور قد شما بلندتر شود. پس انجام این ورزش را از سنین رشد جدی بگیرید.
افزایش قد با حرکات کششی
این سبک از حرکات ورزشی باعث افزایش قد خواهد شد و بهترین آن، لمس انگشتان پاها است. روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. حالا بدن را به سمت پاها جلو کشیده و با دست، انگشتان پاها را بگیرید. ضمن اینکار نباید پاها و زانوهای شما خم شوند. این کار را به صورت منظم انجام دهید حتما از نتایج آن متعجب خواهید شد.
طناب زدن
طناب زدن فقط یک بازی کودکانه نیست بلکه ورزشی عالی برای افزایش قد هم به شمار میرود. در هنگام انجام این بازی بدنتان به حالت صاف قرار گرفته و کمر و ستون فقرات کشیده میشود. خم شدن دائم روی زانوها هم باعث میشود که ماهیچههای ساق پا به صورت عمودی کشیده شوند. این حرکات فیزیکی در کنار هم تودهی استخوانی را در قسمت پایینی پا افزایش میدهد که آن هم به نوبهی خود چند سانتیمتری برایتان افزایش قد میآورد.
افزایش قد با حرکات یوگا
یوگا یکی از ورزشهایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت میکند به رشد قد در او کمک میکند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا میکند و در نتیجه ماهیچههای ستون فقرات تقویت میشود. این حرکات باعث میشود مایع میان دیسکهای ستون فقرات افزایش پیدا کند.
دوچرخه سواری
برخلاف عقیده برخی، دوچرخه سواری موجب افزایش قد میشود. این ورزش هم به دلیل اینکه به ترشح هورمونهای رشد به داخل خون کمک میکند، میتواند در بلند تر شدن قد شما مؤثر باشد! در واقع این هورمونها هستند که عامل اصلی رشد و تکثیر سلولی به حساب میآیند. مشابه موارد قبلی، دوچرخه سواری باعث خواهد شد تا عضلات و استخوانهای شما کشیدهتر شوند، به خصوص عضلات و استخوانهای پاهایتان.
افزایش قد با بسکتبال
بسکتبال از جمله ورزشهایی است که با افزایش گردش خون در نقاط مختلف بدن، انجام حرکات کششی و پرشی به افزایش قد کمک میکند. بنابراین انجام این ورزش در کنار والیبال در سنین رشد میتواند به قد بلندتر شدن بیانجامد. اما نباید فراموش کنید که انتظار شما از این ورزش نباید غیر منطقی باشد.
حرکت پلانک
پلانک تمرینی ایدهآل برای عضلات شکمی است زیرا تمام گروه عضلات اصلی میانه را در برمیگیرد که شامل، عضلات عرضی شکمی، عضلات راست شکم، عضلات مایل خارجی شکم و عضلات سرینی میشود. تقویت این عضلات در صافتر ایستادن و نشستن به طبع بلندتر شدن شما نقش بسیار مهمی دارد. برای انجام این حرکت مطابق ذیل عمل کنید: بر روی شکم دراز بکشید، آرنج و ساعد روی زمین قرار گیرد. با کمک ساعد و آرنج و پنجه پا، بدن را به بالا بکشید، کمر و باسن در یک راستا قرار گیرند. این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ در طی روز تمرین کنید.
افزایش قد با حرکت کبری
این حرکت برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات استفاده میشود. غضروف بین مهرهها به کمک این حرکت بهبود مییابد. برای گرفتن نتیجه از این حرکت کافیست ۴ تا ۵ ست و هر بار ۱۵ تا ۳۰ ثانیه آن را تکرار کنید. برای انجام ابتدا بر روی شکم دراز بکشید و پاها را دراز کنید، سپس سعی کنید بدون کمک گرفتن از دست سینهها را از زمین بلند کنید.
حرکت سگ رو به پایین
ابتدا این حرکت را روی دستها و زانوها شروع کنید، انگشتان دست را از هم فاصله دهید. انگشتان پا را انعطاف دهید طوری که سر انگشتان روی زمین باشد. پاها را بکشید و پشت خود را به طرف بالا ببرید. عضلات شکم خود را به طرف ستون فقرات بکشید. آرام پاشنه پای خود را به طرف زمین بکشید تا حس کنید عضلات پشت پا در حال کشیده شدن است. کمر خود را صاف نگه دارید، به انگشتان پا نگاه کنید. آرام باشید شانهها را به طرف گوشها نبرید. این حالت را به مدت ۶ نفس عمیق نگه دارید.
راه های افزایش قد به کمک تغذیه
همانگونه که در بالا اشاره کردیم، بیشترین فاکتوری که در افزایش قد نقش دارد، عوامل ژنتیکی است و باقی موارد مانند تغذیه و ورزش در بهترین شرایط ۴۰ درصد را به خود اختصاص میدهد. اما در این بخش قصد داریم شما را با فاکتورهای مهم تغذیه در رشد قد آشنا کنیم. پس تا انتهای این بخش با ما همراه باشید و این نکات را در زندگی خود استفاده کنید.
میوه و سبزیجات
میوه و سبزیجات علاوه بر کمک به افزایش قد نقش بسیار مهمی در حفظ زندگی سالم در افراد بازی میکند. آنها دارای فیبر، مواد معدنی، پتاسیم، فولات و انواع ویتامینها هستند که در سلامت و رشد قد بسیار موثر هستند. ویتامین A در سبزیجاتی مانند: هویج، کلم، کلم بروکلی، اسفناج، کدو تنبل، نخود فرنگی و … وجود دارد که باعث رشد استخوان و بافت عضلات بدن میشود.
همچنین ویتامین ث در میوههایی مانند: گریپ فروت، پاپایا، انبه، پرتقال، نارنگی، توت فرنگی و … وجود دارد که به افزایش قد و رشد بدن کمک بسیار زیادی میکند.
غلات و نشاسته
غلات و نشاسته منبع اصلی تامین انرژی در بدن هستند. علاوه بر این دارای فیبر، منیزیم، آهن، ویتامین B و سلنیوم هستند و از آنجایی که منبع اصلی انرژی در بدن هستند در سنین رشد به افزایش قد کودکان و نوجوانان کمک خواهند کرد. برنج قهوه ای، ذرت، ماکارونی و … برخی از این مواد غذایی هستند که باید ان را در رژیم غذایی خود جای دهید.
پروتئین
پروتئین سازنده اصلی ماهیچهها و بافتهای بدن است. مواد پروتئینی دارای اسید امینه هستند که برای رشد هورمونها طراحی شده است و برای حفظ استخوان، ماهیچه، بافت، اندام، پوست و دندان ضروری است. کمبود پروتئین میتواند باعث بروز مشکلاتی مانند از دست دادن توده عضلانی، رشد غیر طبیعی، سیستم ایمنی ضعیف و … را به وجود آورد. بنابراین غذاهایی مانند: گوشت قرمز، ماهی، تخم مرغ، شیر و حبوبات را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
لبنیات
علاوه بر شیر، سایر مواد لبنی مانند پنیر، ماست، خامه، بستنی به علت داشتن ویتامین D و همچنین پروتئین در رشد قد بسیار موثر هستند. کمبود ویتامین D به خصوص در سنین رشد باعث عدم رشد قد در فرد شده و جبران آن را در سالهای بعد از سنین رشد با مشکل جدی مواجه خواهد کرد. پس مواد لبنی که در بالا به آنها اشاره شد را در برنامه غذایی خود جای دهید.
قبل از اینکه رژیم غذایی خود را بهبود بدهید، بهتر است آزمایش تراکم استخوان بدهید. زیرا هرچه میزان تراکم استخوان شما کمتر باشد به مرور قد شما کوتاهتر خواهد شد. این مساله در افراد بالای ۴۵ سال بسیار مهم است. همچنین توجه داشته باشید که زنان بالای ۵۰ سال و مردانه بالای ۷۰ سال در روز به ۱۲۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
ویتامین D باعث افزایش سلامت استخوان میشود. تن ماهی، شیر غنی شده، زرده تخم مرغ از منابع ویتامین D به حساب میآیند که باید در رژیم غذایی خود قرار دهید. البته در خصوص مقدار آن حتما باید با پزشک خود مشورت کنید.
مصرف مکمل ویتامین D
از جمله راه های افزایش قد در دوران نوجوانی و جوانی مصرف کردن مکملهای ویتامین دی یا مواد غذایی دارای ویتامین دی است. ویتامین دی یکی از ضروریترین ویتامینهای مورد نیاز برای افزایش قد در نوجوانان است. اگر ویتامین دی برای کودکان به اندازه کافی در دوران رشد تأمین نشود، کوتاهی قد مسلماً یکی از پیشامدهای او در بزرگسالی خواهد بود.
ویتامین دی در مواد مغذی همانند ماهی، تخممرغ، لبنیات، سبزیها و همچنین نور خورشید وجود دارد. همچنین ویتامین دی به جذب شدن کلسیم در مغز استخوان و فعالیت استخوانهای شما برای افزایش قد نیز کمک شایانی خواهد کرد.
اگر میخواهید راه های افزایش قد تأثیر بیشتری روی شما داشته باشد حتماً ویتامین دی کافی مصرف کنید. استفاده کردن از مکملهای ویتامین دی یکی از سادهتری روشهای جبران مشکلات کوتاهی قد در دوران نوجوانی است.
برای دریافت این مکملها به پزشک تغذیه مراجعه و با مطرح کردن مشکل قد از او بخواهید برای شما مکملهای ویتامین دی تجویز کند.
نقش کلسیم در افزایش قد
از دیگر راه های افزایش قد در دوران نوجوانی و جوانی این است که میزان مصرف کلسیم خود را افزایش دهید. لازم به گفتن نیست که کلسیم عامل اصلی تشکیل شدن استخوانها و باعث استحکام آنها است.
سعی کنید که کلسیم را در کنار مواد مغذی دیگر همانند ویتامینها مصرف کنید. وجود برخی از ویتامینها به جذب کلسیم بیشتر کمک زیادی میکند. کلسیم را میتوانید در ترکیباتی همانند پنیر، شیر، سویا، ماهی و سبزیها پیدا کنید.
نقش زمان بندی غذا
هر چه بیشتر غذا بخورید، قد شما بلندتر نخواهد شد. از این رو سعی کنید که وعدههای غذایی خود را به سه وعده در روز کاهش دهید. در طول این وعدهها از مواد غذایی که میتوانند به افزایش قد شما کمک کنند، استفاده کنید.
ترکیبات غذایی که انواع مواد مغذی همانند ویتامینها و مواد معدنی را در خود داشته باشند، پیشنهاد ما به شما است. همچنین در میان این وعدههای غذایی، از میان وعدههای سالم هم استفاده کنید. وجود میان وعده به بدن انرژی کافی برای سوخت و ساز را میدهد.
به این ترتیب، از جمله راه های افزایش قد میتواند به سادگی کم کردن وعدههای غذایی و اضافه کردن میان وعدههای سالم باشد.
بخوابید تا قد بکشید
اگر میخواهید که به یک روش و راه ساده افزایش قد برسید، بهتر است همین الآن چراغ اتاقتان را خاموش کنید و بخوابید. بر اساس مطالعات انجام شده روی فرایند خواب، نوجوانانی که در زمان نوجوانی خواب کافی یعنی هشت ساعت در طول روز داشتند، عموماً قد بلندتری نسبت به همسانان خود دارند.
خواب مناسب و بلند مدت به بدن این اجاره را میدهد که بافتهای خود برای افزایش قد را تأمین کند. راه های افزایش قد زیادی وجود دارد اما هیچ کدام به اندازه خواب کافی برای نوجوانان نمیتواند تأثیرگذار باشد.
زمانی که مغز شما به عنوان یک نوجوان در حالت خواب باشد، هورمونهای رشد مورد نیاز برای افزایش قد به شکل بهتری ترشح میشوند. جریان یافتن این هورمونها در خون باعث تولید و فعالیت استخوانها خواهد شد.
اگر نوجوان هستید و مطلب ما را در مورد راه های افزایش قد را میخوانید، از همین امروز برنامه خوابتان را تنظیم کنید. بعد از روز سخت در مدرسه، مقدار اندکی خوابیدن به شما کمک خواهد کرد تا قد بلندتری داشته باشید.
از داشتن عوامل مخرب خواب همانند تلفن همراه، نور مزاحم، پنجره باز، محیط پر سر و صدا و همچنین مصرف دخانیات و مشروبات الکی که میتوانند خواب را کاهش دهند، دور باشید.
در عوض به جای خوردن قهوه، دمنوشهای مادربزرگتان را یکی پس از دیگری سر بکشید تا با استفاده از خواب به رؤیای افزایش قد دست پیدا کنید.
نقش عادت در افزایش قد
همین حالا که مطالب ما را میخوانید در چه حالتی هستید؟ کمرتان صاف یا اینکه خم شده روی گوشی و مانیتور است؟ این عادت بد که با پیشرفت دنیای تکنولوژی هر روز هم افزایش پیدا میکند، میتواند تبدیل به یکی از عوامل بروز قدهای کوتاه در نوجوانان شود.
خمیدگی به وجود آمده در ستون فقرات باعث خواهد شد که قد شما از آنچه که هست کوتاهتر دیده شود. از طرف دیگر آناتومی بدن و مهرههای گردن با خم شدن کمرتان دچار مشکل خواهد شد.
اگر شما نیز به مانند بسیار دیگر عادت به صاف نشستن ندارید، میتوانید از نرمشهای مختلف برای صاف کردن کمرتان استفاده کنید. ورزشهایی که میتوانند قوس کمرتان را دوباره به شکل صاف در بیاورند.
تغییر در سبک زندگی هم به شما کمک زیادی خواهد کرد. سعی کنید هر از چند گاهی به خودتان یادآوری کنید که نباید کمرتان در موقع کار با کامپیوتر خم شده باشد. اگر مدت زمان زیادی صرف بازی کردن یا استفاده از گوشی میگذارید، آن را کم کنید.
خسته شدن مهرههای گردن به خم شدن دیگر مهرهای گردن منجر خواهد شد. لذا اگر حس میکند که گردنتان قدرت کافی را ندارد از ورزشهای بهبود دهنده قدرت عضلات استفاده کنید.
راه های افزایش قد منحصر به فرد نیستند و هر کسی میتواند با تغییر دادن شیوه زندگی خود آن را به دست آورد. پس به دنبال راه های عجیب و افسانهای نباشید.
سیستم ایمنی قوی
از دیگر راه های افزایش قد این است که سیستم ایمنی قوی داشته باشید. شاید باورش برای شما سخت است اما یک سیستم ایمنی قوی به بدن شما برای افزایش قد و همچنین رسیدن به رشد ایدئال کمک زیادی خواهد کرد. اگر سیستم ایمنی بدن شما قوی باشد، میکروب و باکتری کمی به سراغ شما خواهد آمد.
کاهش یافتن تعداد دفعات سرماخوردگی و بیماریهای شدید، نشانهای از سلامت و افزایش قد در دوران نوجوانی و جوانی است. اگر بتوانید با استفاده از رژیم غذایی مناسب سیستم ایمنی را تقویت کنید، مسلماً بلند شدن قد در آینده، برای شما دور از دسترس نخواهد بود.
به جای خوردن غذاهای آماده و فراوری شده، سعی کنید که از غذاهای مقوی همانند دانهها، لبنیات، غذاهای کم چرب، پروتئین و همچنین میوه و سبزیها استفاده کنید.
مرکبات دارای ترکیبات انتی اکسیدانی هستند که در بهبود سیستم ایمنی کمک زیادی به شما میکنند. روغن ماهی دیگر توصیه ما به شما است.
مثل آب خوردن، بلند قد شوید
قرار نیست رسیدن به هدفهایی همانند افزایش قد کار سخت و دشواری باشد، گاهی لازم است که فقط آب زیادی بخورید تا قدتان بلند شود. مصرف کردن آب کافی به بدن شما این اجازه را خواهد داد که سموم و مواد زائدی که بدن وجود دارند را از طریق کلیهها و کبد دفع کند.
به این ترتیب احتمال بیماری شدن شما در طول دوران کودکی، نوجوانی و جوانی کاهش پیدا میکند. ساده است اما همین تغییر کوچک در زندگی به شما کمک خواهد کرد در آینده از نعمت قد بلند بهرهمند شوید.
برای تعیین مقدار آب کافی بدنتان، هشت لیوان معیار خوبی است. سعی کنید در طول روز به هر عنوانی آب بخورید. در صورتی که طعم آب را دوست ندارید، از میوه بیشتر به جای آب خوردن استفاده کنید.
برای افزایش قد تلاش کن
برای رسیدن به هر هدفی شما باید مراقب مشکلات و دستاندازهای آن باشید. از جمله اهداف شما میتواند دستیابی به راه های افزایش قد باشد. در این مسیر موانع زیادی همانند مصرف انواع مواد مخدر و همچنین مشروبات الکلی وجود دارد.
مطالعات انجام شده روی نوجوانان نشان داده است که استفاده کردن از مواد مخدر و همچنین مشروبات الکلی فعالیت هورمونهای رشد را سرکوب میکند. به این ترتیب نباید از کوتاه شدن قد زمانی که در سن کودکی دست به سیگار شوید، تعجب کنید.
کودکان و نوجوانانی که از داروهای ضد استروئیدی استفاده میکنند نیز در معرض کاهش قد در دوران بزرگسالی هستند. این افراد باید از مواد مغذی بیشتری برای رسیدن به قد بلند استفاده کنند.
کافئین عامل دیگری است که میتواند باعث کوتاهی قد شود. اگر در سن بلوغ هستید مصرف کردن کافئین را به حداقل برسانید. کافئین نه تنها به واسطه تغییر در هورمونهای رشد بلکه به دلیل کاهش خواب نیز تأثیر منفی روی قد دارد.
افزایش قد و داشتن قدی بلند و مناسب نه تنها سبب افزایش حس اعتماد به نفس میشود بلکه در خود شکوفایی فرد نیز تاثیر به سزایی دارد. در حالی که داشتن قدی بلند تا حدود زیادی به عوامل ژنتیکی وابسته است، اما در کنار آن روشهای دیگری نیز وجود دارد که میتوانید از این روشها برای افزایش قد فرزندان تان کمک بگیرید.
افزایش قد برای کودکان و نوجوانان از طریق ترشح هورمون رشد انسانی (HGH)، (Human Growth Hormone) انجام میشود. مصرف تعدادی از مواد غذایی مغذی میتواند ترشح این نوع هورمونها را تحریک کند.
مهمترین قدم برای رشد قد داشتن رژیم غذایی سالم، کنترل قند خون و حفظ وزن در حالت ایده آل است.
برای بلند شدن قد به ملاتونین نیاز است. ملاتونین هورمونی است که در غده صنوبری، غده کوچکی در مغز، تولید میشود و به تنظیم چرخه خواب و بیداری در بدن کمک میکند. ملاتونین باعث میشود تا بهتر بخوابید و بدن بتواند هورمون HGH بیشتری را تولید کند.
مواد غذایی غنی از ملاتونین شامل، گیلاس ترش، بادام زمینی، ذرت، مار چوبه، گوجه فرنگی، انگور، انار، زیتون، کلم بروکلی، خیار، برنج، جو، جو دوسر، گردو، آفتابگردان و دانه کتان میشود.
برای اثر گذاری بهتر و بهره گیری موثرتر از این ماده غذایی برای رشد قد، به یاد داشته باشید که این مواد غذایی را در هنگام میان وعدههای غذایی مصرف کنید.
۲. آرژینین (Arginine)
آرژنین یکی از بیست اسید آمینهٔ اصلی یاختههای زنده است که در بدن انسان نوعی اسید آمینه نیمه ضروری به شمار میرود. آرژنین سبب افزایش هورمون رشد انسانی HGH در بدن و در نتیجه بلندی قد میشود. تحقیقات اخیر که در این زمینه انجام شده است نشان میدهد، بدن انسان به حدود ۱۵-۲۰ گرم در روز به این نوع اسید آمینه نیاز دارد. سینه بوقلمون دارای بالاترین مقدار آرژنین است و این میزان در حدود ۱۶ گرم به ازای هر سینه است.
سایر مواد غذایی حاوی آرژینین شامل گوشت قرمز، مرغ، دانه کدو تنبل، سویا و بادام زمینی است. به منظور پیشگیری از ابتلای به اضافه وزن، فرد مصرف کننده ممکن است نیاز به اضافه کردن غذاهای غنی از آرژنین به رژیم غذایی خود داشته باشد.
پروتئین ماده غذایی مؤثری برای استحکام و رشد استخوانهاست
۳. پروتئین
برای رشد مناسب قد، بدن به پروتئین نیاز دارید. اسیدهای آمینه پروتئین در بدن نقش کلیدی در تشکیل بافتهای بدن مانند اندام ها، ماهیچه و استخوان دارند. اخیرا مشخص شده است که گوشت گاو حاوی است L-orthinine از اسید آمینههای پروتئینی است که به حفظ سلامت سلولها و بدن کمک میکند.
مصرف گوشت گاو تغذیه شده با چمن، مرغ و تخم مرغ غنی شده با اسیدهای چرب امگا ۳ میتواند به بدن در تأمین پروتئین مورد نیاز کمک کند.
پروتئینهای گیاهی دارای مزایای مشابهی با پروتئین گوشتی سالم هستند، بنابراین استفاده از چنین منابعی بسیار مفید است و میتواند مورد استفاده قرار گیرد.
۴. ویتامین D
ویتامین D دارای فواید و مزایای فراوانی برای بدن است از جمله کمک به داشتن استخوانهایی سالم و بهبود عملکرد بدن. به طور کلی ویتامین ویتامین D. (کوله کلسیفرول) را میتوان از منابع طبیعی از جمله نور خورشید دریافت کرد. ویتامین D برای سلامتی بسیار اهمیت دارد. به همین دلیل با مصرف مواد غذایی مانند تن ماهی، ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، شیر غنی شده، جگر، گوشت گاو، پنیر و زرده تخم مرغ به طور متعادل میتوانید این ویتامین را دریافت کنید.
البته در مصرف خود سرانه مکملهای این ویتامین اجتناب کنید و قبل از مصرف در ابتدا با پزشک خود درباره مصرف آن مشورت کنید، زیرا با توجه به اینکه این ویتامین، ویتامینی محلول در چربی است، مقادیر مصرفی بالای این ویتامین میتواند در بدن ذخیره و با افزایش آن بیشتر از مقدار معین و در نتیجه سبب مسمومیت فرد شود.
ویتامین D میتواند بدن را در برابر سرطان، فشار خون بالا و دیابت نوع یک محافظت کند، در حالی که کمبود این ویتامین ممکن است منجر به بروز نرمی استخوان در فرد شود. به طور کلی مصرف ویتامین دی برای بلند شدن و افزایش قد کودکان و نوجوانان بسیار مفید و ضروری است.
۵. کلسیم
اگر میخواهید قد بلندی داشته باشید باید بدانید که کلسیم در افزایش قد تاثیر به سزایی دارد. این ریز مغذی به سلامت استخوان، دندان ها، تنظیم انقباض عضلانی، حفظ ارتباط مناسب بین مغز و بدن و همچنین سلامت قلب کمک شایانی میکند.
بدن به طور موثر بدون دریافت مقادیر کافی از ویتامین دی نمیتواند کلسیم را جذب کند. این بدین معنی است که مصرف و جذب مقادیر مناسبی از ویتامین دی میتواند باعث افزایش جذب و بهبود مقادیر کلسیم در بدن شود.
مصرف مواد غذایی غنی از کلسیم مانند شیر (غالباً غنی شده با ویتامین D)، ماست، آجیل و مغز ها، لوبیا، سبزیجات با برگ سبز تیره و ساردین میتواند به تامین کلسیم کمک کند.
اگر میخواهید قد بلندی داشته باشید، کلسیم مصرف کنید
۶. منیزیم
مواد غذایی که تامین کننده کلسیم و ویتامین دی هستند به طور طبیعی دارای مقادیر مناسبی از ویتامینای (E) هستند، پس در صورت مصرف پیوسته و متناسب این مواد میتوانید اطمینان حاصل نمایید مواد غذایی غنی از منیزیم را مصرف میکنید. منزیم برای رشد استخوان و افزایش قد مفید است.
مواد غذایی غنی از منیزیم شامل شکلات تیره، آووکادو، آجیل، سالمون و حبوبات مانند عدس میشوند. منیزیم همچنین به تنظیم فشار خون و تنظیم ضربان قلب کمک میکند. بدون در نظر گرفتن فوایدی که این ریز مغذی برای افزایش قد و سلامت دارد، باید بدانید که این ماده معدنی میتواند به طور کلی به حفظ سلامت انسان کمک کند.
۷. شکلات خام
روش خوب افزایش قد خوردن شکلات خام است. شکلات خام بسیار شبیه شکلات تیره است و تنها تفاوتش با شکلات تیره در این است که این شکلات گرم نشده است. شکلات تیره برای سلامت بدن مناسب است، اما شکلات خام در این زمینه مفید و موثرتر است. این ماده حاوی آنزیم است. شکلات خام دارای قند کمی است و دارای هیچ شکر یا شیر اضافه شدهای نیست.
شکلات خام همچنین به تحریک فعالیت غده هیپوفیز کمک میکند تا این غده هورمون HGH بیشتری را آزاد کند. همچنین این ماده غذایی حاوی اسید آمینه ضروری تریپتوفان است. این اسید آمینه در نهایت به ملاتونین تبدیل میشود. همانطور که در بالا ذکر شد، ملاتونین ماده غذایی است که در تامین و تجربه خواب مناسب و تولید HGH نقش مهمی دارد.
شکلات خام، روش خوبی برای افزایش قد است
بیشتر ببینید: قد انسان در طول سالها چقدر بلندتر شده است؟۸. روغن نارگیل
یکی از روشهای افزایش هورمون رشد، کاهش وزن است. پخت و پز مواد غذایی با روغن نارگیل و یا اضافه کردن آن به یک اسموتی به سوخت وساز چربی و کاهش وزن بدن کمک میکند. مصرف یک گرم روغن نارگیل برابر است با از دست دادن دو پوند وزن اضافه که سبب افزایش سطح HGH و در نتیجه بالاتر رفتن احتمال رشد در فرد مصرف کننده میشود و در نهایت سبب بلند شدن و افزایش قد میشود.
از آنجایی که چربیهای حیوانی دارای چربی اشباع شده هستند، اما روغن نارگیل حاوی مقادیر متوسطی از ماده تری گلیسیرید هستند که این امر مصرف این ماده غذای مفید را مناسب میسازد. MCT موجود در آن باعث افزایش نسبت سوختن کالری در مقابل چربیهایی میشود که از طریق مصرف این ماده غذایی جذب بدن میشود.
۹. ویتامین C
ویتامین C از جمله ویتامینهای است که در حفظ سلامت استخوانها و بلندتر شدن قد موثر و مفید است. این ماده غذایی در تأمین کلاژن که بخش فیبری استخوان و غضروف را تشکیل میدهد یافت میشود.
انسانها تنها پستاندارانی هستند که نمیتوانند ویتامین C را سنتز کنند و در بدن خود آن را بسازند، بنابراین باید غذاهای غنی از ویتامین C. را مصرف کنیم تا مقادیر مورد نیاز بدن تامین شود. این مواد غذایی معمولا در پرتقال، هندوانه، توت فرنگی، آناناس، کویو و نخودچی وجود دارد.
۱۰. آهن
آهن یکی از اجزای تشکیل دهنده هموگلوبین است. وظیفه هموگلوبین انتقال اکسیژن در خون است در نتیجه کاهش میزان آهن در خون میتواند سبب کمبود اکسیژن و همچنین کم خونی ناشی از فقر آهن در بدن شود. اگر میخواهید قد بلندی داشته باشید، پس بهتر است نیاز بدن به اکشیژن را به خوبی تامین کنید.
قبل از مصرف مکمل آهن بهتر است که در ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. باید در کنار این مکمل و یا مواد غذایی حاوی این ماده معدنی مرکبات مصرف شود.
مصرف مواد غذایی غنی از آهن شامل اسفناج، جگر، حبوبات، گوشت قرمز و کینوآ میشود که برای افزایش قد مفید هستند.
آهن برای افزایش قد مفید است
۱۱. گلوتامین
بلند شدن قد نیاز به پروتئین دارد. گلوتامین هم یک اسید آمینهای است که برای ساخت و تولید پروتئین استفاده میشود. به طور معمول گلوتامین کافی در سیستم شما وجود دارد مگر اینکه تحت فشار قرار داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که مصرف مواد غذایی حاوی مقادیر فراوان تولید HGH را افزایش میدهند.
مواد غذایی که حاوی گلوتامین میشوند شامل سبزیجات با برگ سبز، پروتئینهای حیوانی و تخم مرغ، شیر، ماست و پنیر است. شیر بز نیز دارای سطوح بالایی از این اسید آمینه است. در نتیجه تمام این خوراکیها به افزایش قد کمک میکنند.
کلام آخر
افزایش تولید هورمون رشد (HGH) میتواند سبب افزایش قد شود – البته در صورتی که زیر ۲۰ سال سن دارید. مصرف مواد غذایی مناسب میتواند موجب تأمین ریز مغذی و درشت مغذیهای محرک و تولید هورمون رشد شود. این را به یاد داشته باشید که مصرف هر ماده غذایی سالم به میزان متعادل و متناسب میتواند در حفظ سلامتیفرد به میزان چشمگیری نقش داشته باشد.
مواد غذایی که حاوی ملاتونین هستند، خوابی آرام و عمیق را برای شما به ارمغان میآورد. همچنین مواد غذایی که باعث کاهش وزن میشوند، به طور غیر مستقیم سبب تحریک تولید هورمون رشد و در نتیجه افزایش قد در فرد مصرف کننده خواهد شد.
برخی از مردم به طور طبیعی از ژن های سالم بهره مند هستند اما با این حال افرادی هستند که بلند قد نیستند و آرزو دارند چند سانت بلندتر باشند. برای کسانی که مشتاق دانستن چگونگی افزایش قد بعد از 18 هستند، برخی روش های ساده و تست شده را گردآوری کرده ایم که قطعا کارساز هستند و به افزایش قابل توجه قد شما کمک می کنند.
قد افراد تا حد زیادی با عوامل ژنتیکی مرتبط است. صرف نظر از این عوامل ژنتیکی، عوامل دیگری نیز در اندازه ی قد دخیل هستند. باور عمومی بر این است که افزایش قد پس از بزرگسالی متوقف می شود.
عوامل موثر در رشد قد
بخش اول :حرکات و ورزش ها
جهش و پرش انجام دهید :
بند کفش خود را ببندید و آماده شوید که قد خود را بلند کنید تمرینات ورزشی مانند پریدن و جهش بر افزایش پمپاژ قلب تاثیر دارد هنگام پریدن و جهش تمام ماهیچه ها و رباط ها دربدن با تماس و کشش راست می شود که منجر به افزایش خون می شود و بر توده استخوان فشار وارد می کند و باعث می شود که فرد بلندترشوند می توانید تنوع بیشتری را به تمرین اضافه کنید 4 هفته هر روز 25 بار این کار را انجام دهید.
آویزان شوید و در همان وضعیت بمانید:
سطحی نهایی کشش آویزان شدن و ماندن چند ثانیه ای در همان وضعیت است علم پایه در ورای این موضوع این است که وزن نیم تنه پایین ستون فقرات را کشش می دهد و کشش ، شکاف بین مهره ها را کاهش می دهد که در نهایت به نخاع اجازه نگهداری مایعات بیشتری را می دهد در نتیجه آن با افزایش ترشح هورمون رشد ، قد را بلند می کند.
اکنون تنها چیزی که نیاز دارید یک میله افقی است که در ارتفاعی باشد که می تواند بدن شما را راضی کند تا در بهترین حالت گسترش یابد. برای بالا بردن سطح می توانید وزنه هایی را نیز به قوزک پا ببندید.
اگر جایی برای قرار دادن میله ندارید، یک جایگزین شگفت انگیز دیگر برای شما داریم 25 بار در روز این کار را تکرار کنید و سعی کنید بیش از 20 ثانیه ادامه دهید.
این یک تمرین آرامش بخش است که می تواند چند سانت به قد نیز اضافه کند شنا کردن یک ورزش بدنی کامل است که از هر طرف رباط ها، تاندون ها را بسط می دهد و ستون فقرات را بلند می کند.
تمرین منظم می تواند نتایج موثر تری به شما بدهد. بعد از انجام یک جلسه شنا با غذای مناسب و مغذی مثل تخم مرغ و یا یک کاسه از بلغور جو دو سرمصرف کنید هر روز یا یک روز درمیان شنا کنید تا با کوتاهی قد غلبه کنید.
تمرینات کششی انجام دهید:
در یک جلسه روزانه 15 دقیقه و یا بیشتر شرکت کنید. این یک روش عالی برای کاهش استرس بر قسمت پایین کمر است بگذارید ستون فقرات به طور کامل کشیده شود. تمرینات متعددی از قبیل کشش کبری، کشش پهلو ، پیلاتس ، لمس پا ، وجود دارد هر کدام از موارد بالا در ورزش روزانه را با تغذیه مناسب انجام دهید که در نهایت راه را برای حداکثر رشد قد هموار می کند.
یوگا انجام دهید:
کشش همیشه کمک می کند اما یوگا در صدر جدول قرار دارد این کار باعث می شود که شما بلندتر و خوش اندام شوید و و با انرژی بیشتری فعالیت انجام دهید. انجام ورزش های خاص که نه تنها شما را از ترشح هورمون های بدن تسهیل می کند بلکه شما را برای زندگی بهتر آماده می کند.
مدیتیشن انجام دهید:
غده هیپوفیز، هورمون رشد انسانی را آزاد می کند که مسئول افزایش قد است. پس، 5 دقیقه وقت بگذارید و مدیتیشن انجام دهید آن غده هیپوفیز را تحریک می کند که به انتشار هورمون رشد کمک می کند.
غده هیپوفیز در وسط جمجمه و درست پشت برآمدگی بینی قرار گرفته است تقریبا به اندازه نخود فرنگی است شما تاثیر مدیتیشن را می بینید. پس آن را امتحان کنید و قد خود را به طور قابل توجهی و به روش علمی افزایش دهید.
بخش دوم :تغذیه
نحوه افزایش قد بعد از 18 سالگی با تنظیم رژیم غذایی
مصرف مواد مغذی:
چیزی که باید انجام دهید اگر چه بدن مقادیر کمتری از هورمون های رشد را تولید می کند اما هنوز هم امکان افزایش تولید آن ها با تغذیه درست وجود دارد. یک رژیم غذایی سالم باید غنی از پروتئین ها، چربی های ضروری، کربو هیدرات ها پیچیده و همه مواد مغذی و ویتامین های ممکن باشد.
غذا، سوخت بدن برای رشد است شیر، گوشت ، برگ سبزیجات و آجیل ها در رژیم غذایی به افزایش قد کمک می کند.
تامین سوخت مناسب بدن باعث بهبود عملکرد تمام سیستم های شما خواهد شد. افزایش گردش خون، بالا بودن متابولیک ، استخوان های قوی تر و بلند تر را ایجاد می کند اینها همه محصولات غذایی درست هستند. ویتامین د ضروری است چون به استخوان ها کمک می کند تا کلسیم جذب کنند که مستقیما مسئول رشد و استحکام استخوان است.
عوامل خوراکی موثر بر افزایش و رشد قد
افزایش و رشد قد با خوردن غذای سالم
اسفناج:
اسفناج به خاطر مزایایی که دارد مشهور است همه ما می دانیم چگونه اسفناج را بخوریم چیزی که بیشتر ما نمی دانستیم این است که قد را نیز افزایش می دهد آن یک مجموعه غذایی با مقدار زیادی از ویتامین ها، کلسیم، آهن و فیبر است که رشد مناسب بدن را تضمین می کند.
تخم مرغ:
وقتی نوبت به تناسب اندام و بدن خوب و نیازهای سلامتی می رسد، نخوردن تخم مرغ کاری دشوار است. آن حاوی پروتئین زیادی است که به استخوان های قوی و افزایش رشد قد کمک می کند.
مرغ:
مرغ فواید شگفت انگیزی برای بدن و سلامتی یک انسان دارد. مرغ پروتئین فراوانی دارد که بافت و ماهیچه ها را به طور موثر می سازد بنابراین آن هایی که در شرایط بد زندگی می کنند قد آنها پس از 18 سال رشد نمی کند باید روزانه 50 گرم پروتئین مصرف کنید.
ماهی:
ماهی یکی از غذاهای لذیذ است و گوشت ماهی اساسا به کشش ماهیچه ها کمک می کند و شما را قد بلند می کند.
سویا:
برای همه گیاه خواران، این یکی درمان تغذیه ای است که بیش ترین و بالاترین پروتئین با کیفیت را دارد. این محتوای خالص بافت و استخوان را بهبود می دهد. به منظور بلند شدن قد 50 گرم در روز، یک روز برای شما عالی خواهد بود.
مهم ترین عوامل رشد قد چه هستند؟
عواملی که باعث رشد قد می شوند
آشواگاندا:
جینسنگ هندی غذای عالی است که می توانید برای رسیدن به یک قد عالی از آن استفاده کنید. می توانید به راحتی آن را از فروشگاه گیاهی بخرید و چندین راه برای تهیه کردن آن وجود دارد. می توانید به سادگی آن را با مقداری شکر به شیر اضافه کنید و در هر زمان از روز آن را بخورید این برنامه به طور حتم قد را افزایش می دهد.
پنیر:
در تمام این مدت ما شنیده ایم که فقط گوشت می تواند برای افزایش قد مفید باشد اما این تنها چیزی نیست که ما می توانیم بخوریم کلسیم موجود در پنیر به شما در ساخت استخوان ها و بلند شدن قد به طور عمده کمک می کند.
شیر:
شیر منبع اولیه کلسیم است که منبع استخوان سازی برای بدن شما و دارای پروتئین های ویژه ای است که استخوان های شما را قوی تر از همیشه می سازد.
موز:
این یکی میوه جالب و سرگرم کننده ای است که قد شما را بلند می کند پتاسیم موجود در موز استخوان های شما را تقویت و محکم می کند استخوان های قوی مسئول رشد قد هستند موز میوه مهمی برای رشد قد است.
بخش سوم :تغییر سبک زندگی
استرس نداشته باشید:
استرس، علت اصلی بسیاری از بیماری ها است و همچنین تاثیر منفی بر رشد ما با دخالت در کار سیستم غدد درون ریز دارد.
ایمنی بدن را بالا ببرید:
تامین امنیت به معنی سالم بودن است و بدن سالم به معنی زمانی برای رشد است.
خواب خوب داشته باشید:
بهترین زمان برای رشد ماهیچه تان خوابیدن به اندازه کافی و حداقل 8 ساعت در روز است گفته می شود که کودکان بیشتر در خواب رشد می کنند دقت کنید که در حالت صحیح و روی کمر بخوابید به این معنی که بالش را زیر سر خود قرار ندهید به جای آن زیر زانوهایتان قرار دهید.
این کار به شما کمک می کند بهترین نتیجه را بگیرید چون این یک وضعیت طبیعی برای ستون فقرات است.
عوامل رشد قد بعد 18 سالگی
عوامل رشد قد در سنین بالا
در هوای آفتابی بیرون روید:
برای رسیدن به این ظاهر بلند، از نور خورشید دریغ نکنید، بلکه ساده ترین راه جذب ویتامین د بیرون رفتن در آفتاب است که کلسیم را در بدن تغییر می دهد که به بلند شدن قد کمک می کند.
از سیگار کشیدن اجتناب کنید:
سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است این کار باعث خواهد شد که رشد کلی شما همراه با آن، هورمون های شما را مبهم می کند بنابراین برای رهایی از خشم فقط از سیگار کشیدن اجتناب کنید.
از مکمل ها و یا استروئید ها استفاده نکنید:
این یک افسانه است که مکمل ها یا استروئیدها رشد قد را در زمان کمتری انجام می دهند. مطمئن نیستیم که آن ها این کار را بکنند، اما مطمئنم که آن ها برای شما تاثیرات جانبی زیادی خواهند داشت و مصرف منظم آن می تواند برای رژیم کلی شما بسیار خطرناک باشد.
وضعیت بدنی خوب را حفظ کنید:
وضعیت بدنی خوب، کلید رسیدن به قد خوب است موقعیت ایده آل برای رسیدن به این هدف این است که مستقیم با شانه حرکت کنید، صاف بنشینید و چانه تان موازی با زمین باشد با بالش زیر زانوی خود بخوابید این نه تنها قد را افزایش می دهد بلکه اعتماد به نفس شما را بالا می برد و ظاهر شما را به صورت فیزیکی بهبود می دهد.
سعی کنید هر ورزشی را انجام دهید:
زیاد در خانه نشینید و بازی های خارج از خانه و یا ورزش های مختلف مثل بسکتبال، بدمینتون، تنیس یا هر ورزشی در فضای باز را انجام دهید این باعث تحریک هورمون رشد می شود.
افزایش قد یکی از مواردی هست که اکثر افراد به دنبال آن هستند و همه سعی میکنند روشی را پیدا کنند تا به رشد قد آن ها کمک کند.
ما در این مقاله روش های مناسبی را در این زمینه ارائه خواهیم کرد در ابتدا یه آشنایی کلی با رشد قد پیدا خواهید کرد و در اخر با باید ها و نباید در پروسه افزایش قد آشنا خواهید شد.
همچنین در این مقاله به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد پس لطفا با ما همراه باشید.
آیا امکان افزایش قد شما وجود دارد؟
چگونه می توان قد را افزایش داد؟
ارائه روش شگفت انگیز و کاربردی در زمینه بهبود وضعیت قد
آشنایی کلی با پروسه افزایش قد
ارتفاع شما بین ۶۰ تا ۸۵ درصد توسط ژنتیک شما تعیین می شود lما مابقی تحت تاثیر عوامل دیگر است.
نقش مهم تغذیه در رشد قد
در طول سال های رشد اگر شما سوء تغذیه داشته باشید به پتانسیل کامل خود نخواهید رسید و این مورد یکی از موارد منفی در افزایش قد میباشد.
اگر به اندازه کافی تغذیه کنید به احتمال زیاد به ارتفاع ژنتیکی از پیش تعیین شده خوداحتمالا کمی بلندتر خواهید رسید.
برخی از نشانه هایی وجود دارد که پروتئین کافی در طول سال های رشد شما می تواند به طور مثبت به ارتفاع شما اضافه کند و به طور کل سبب افزایش قد شما شود.
در ژاپن پس از جنگ , جمعیت به پروتئین ماهی بیشتر دسترسی پیدا کرد و میانگین ارتفاع این کشور سه اینچ افزایش یافت.
دانمارک به یکی از بلندترین کشورهای جهان تبدیل شده است و افزایش آن به شدت با سرمايه های خود ارتباط دارد.
احتمالا نکته در اینجا این است که افرادی که می توانند بخورند و البته مفید بخورند، بیش از نسل ها بلند خواهند شد و افزایش قد در آن ها بیشتر خواهد بود.
تغذیه درست می تواند به آرامی باعث افزایش قد بین نسل ها شود.
هیچ تضمینی وجود ندارد که از طریق خوردن غذا قد بلند شوید، اما تغذیه مناسب از طریق سال های شکل گیری شما می تواند کمی بر روی ژنتیک شما افزوده شود.
یک رژیم خوب و متعادل از چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها (خوردن غذا، بیش از حد زیاد، اغلب گیاهان) می تواند در افزایش قد شما خوب عمل کند.
دانشمندان تحقیقاتی در مورد دو قلوهای برادر انجام داده اند تا سعی کنند تعیین کنند که کدام ژن مشخص کننده ارتفاع است.
سپس آنها می توانند ژن دو قلوها را پس از رسیدن به ارتفاع خود مقایسه کنند و بین آنها تفاوت هایی پیدا کنند.
آنها برای هزاران جفت دو قلوهای برادر این کار را انجام میدهند تا تعیین کنند کدام قسمت ژن آنها متفاوت باشد و چه تاثیری در افزایش قد دارد!
آنها فکر می کنند که آن را تا حدی در کروموزوم X و کروموزوم های ۷، ۸ و ۲۰ وجود دارد.
هنگامی که رشد می کنید، استخوان های شما بلندتر می شوند.
در بدن هر کس در صفحات اپیفیز (Epiphysis) در انتهای استخوان هایشان قرار دارد که به زبان ساده این همان صفحه رشد است که این صفحات نقش اساسی و کلیدی در افزایش قد دارند.
هر استخوان بلند حداقل دو صفحه رشد دارد که در دو انتهای استخوان قرار دارند استخوان های کوتاه مثل استخوان های کف دست یک صفحه رشد دارد.
شکل و طول نهایی استخوان را صفحه رشد تعیین میکند.
رشد استخوان های بلند از مرکز به دو طرف نیست بلکه رشد آنها در دو طرف استخوان و در محل صفحات رشد صورت میگیرد همان طور که رشد می کنید، این صفحات به داخل اضافه می شوند.
هنگامی که شما دردوران رشد، به ویژه در دوران بلوغ هستید به سرعت به آنها افزوده می شود بیشترین دوره رشد قدی شما ( عمدتا بین سالهای ۱۸–۲۵ )است.
سر استخوان در اوایل زندگی یعنی در سنین رشد توسط غضروف از استخوان دراز جدا است اما پس از اتمام رشد، بخشی از استخوان دراز میشود لذا می توان نتیجه گرفت
این صفحات نقش عمده ای در افزایش قد افراد مختلف دارند.
رشد طولی استخوان در همین مفصل غضروفی انجام میشود با اتمام دوره بلوغ صفحه رشد به استخوان تبدیل شده و عملا فعالیتش برای همیشه تا آخر عمر متوقف میشود
و افزایش قد متوقف خواهد شد این فرآیند را بسته شدن صفحه رشد میگویند.
قد شما در طول روز کمی کاهش می یابد در میان دیسک های نخاعی، کیسه های مایع وجود دارد.
هنگامی که شما در حال ایستادن هستید، سر و شانه شما فشار ستون فقرات را روی ستون فقرات قرار می دهد و باعث می شود که این کیسه ها فشرده شوند و در افزایش قد شما اثر بگذارند.
بسیاری ادعا می کنند که می توانند فضای اضافی بین استخوان های ستون فقرات ایجاد کنند البته در راستی این ادعا باید شک کرد.
علاوه بر این ادعا دارند که کشش و حلق آویز می تواند سبب افزایش قد شما شود.
این بخش از ادعا درست است آویزان کردن و کشش می تواند فشرده سازی را به عقب برگرداند در واقع مدت زمان را تا فشرده سازی ستون فقرات طولانی تر می کند می تواند به طور موقت به میزان ۱٪ کاهش یابد و در افزایش قد شما اثر گذار باشد.
در افراد قد بلند این می تواند تا نیم اینچ باشد در حقیقت كشش و حلق آویز كردن می تواند ۱٪ فشرده سازی ستون فقرات را بازیابی كند،اما شما را بلند نمی كند. به همین دلیل،گرانش وکشش فضانوردان می توانند تا ۲ برابر بلندتر در فضا باشند در حقیقت این عمل است که سبب افزایش قد فضا نوردان میشود.
هنگامی که آنها به زمین برمی گردند،بعد از گذشت ماه ها به ارتفاع طبیعی خود برمی گردند
بررسی تاثیر ورزش در رشد
از آنجا که صفحات رشد و این که ستون فقرات شما می تواند فشرده شود مردم تصور می کردند که وزنه برداران و ورزش های تاثیر گذار می تواند موجب توقف رشد شما شود
این تصور کاملا اشتباه است و در حقیقت به صورت علمی ثابت نشده است که این گونه ورزش ها در افزایش قد شما به صورت مثبت یا منفی عمل میکنند.
اما شواهدی وجود ندارد که وزنه برداری میتواند رشد شما را متوقف کند اگر فشار روی استخوانها آنقدر زیاد نباشد که باعث بسته شدن صفحات رشد شود
تمرینات قدرتی هیچ تاثیر منفی روی رشد قد نخواهد داشت.
بسیار سوال میشود چه ورزشی برای افزایش قد مفید است.
آیا می توانم با بسکتبال قد بلندتر باشم؟
آیا شنا می تواند قد من را بلندتر کند؟
این سوالات بر اساس این واقعیت است که اکثر بازیکنان ورزشی حرفه ای بلند قد هستند شناگران شناخته شده بلند هستند.
بازیکنان شناخته شده معروف قد بلند هستند زیرا بلند بودن آنها به آنها کمک می کند که در این ورزش ها مزیت مشخصی داشته باشند.
موضوع پر بحث برای افزایش قد ورزش است و بیشترین ابهامات در همین زمینه مطرح شده است.
بسیاری اعتقاد دارند که ورزش هایی مانند والیبال و بسکتبال باعث بلندتر شدن قد می شود.
در این مورد میتوان دو تئوری مختلف را مطرح کرد اشخاصی که به ورزش هایی نظیر والیبال و بسکتبال بصورت حرفه ای می پردازند قد بلند می شوند.
افرادی که قد بلند دارند به ورزش های والیبال و بسکتبال روی می آورند.
بطور کلی ورزش منظم باعث افزایش قد (استخوان و عضله) کاهش توده چربی و می شود.
فعالیت بدنی به هر شکل و در غالب هر نوع ورزشی که باشد باعث به بهبود رشد جسمانی می شود.
ولی تا به اکنون به اثبات نرسیده است که ورزش بخصوصی موجب افزایش قد شود.
البته ورزش هایی که باعث ضربه به استخوان ها و مفاصل شود می تواند برای نمو قدی مضر باشند و باعث توقف یا کم شدن نمو طولی استخوان ها شوند
که این ورزش ها در سنین رشد پیشنهاد نمی شود.
در آب مفاصل و استخوان ها به مراتب فشار کمتری را متحمل می شوند به همین دلیل ورزش های آبی مثل شنا به افراد در حال رشد پیشنهاد می شود
و جزو فعالیت های مفید می باشد که نقش مهمی در افزایش قد دارند
در نهایت در این بخش باید گفت اگر به دنبال افزایش قد با ورزش هستید باید به دنبال ورزش های متناسب برای رشد قد بگردیدن از این دسته ورزش ها اغلب ورزش های کششی هستند.
رایج ترین ورزش هایی که همه ما می شناسیم بارفیکس هستش که می توانید این حرکت را حتی در خانه خود انجام بدین این مورد بستگی به خودتان دارد.
اما نکته مهم این است که باید سعی کنید این ورزش را به درستی انجام بدین تا تاثیر خود را بگذارد نکته دیگر این است که اگر مشکلی در ستون فقرات خود دارید از فشار آوردن به خود جدا خوددداری کنید
چرا که ممکن است شما دچار آسیب دیدگی شوید لذا این مورد را مد نظر داتشه باشید تا سلامتی خود را حفظ کنید و افزایش قد هم همزمان داشته باشید.
تاثیر خواب در رشد
مطالعات متعددی وجود دارد که ثابت میکند بین خواب و رشد ارتباط وجود دارد.
وقتی بدن شما بخوابد تمام انواع هورمون ها را آزاد می کند و بیشتر رشد و بهبودی شما در این زمان اتفاق می افتد.
مطالعات چندگانه انجام شده است که نشان میدهد فقدان خواب باعث رشد ناگهانی برای کودکان ۵–۱۱ ساله و ۱ تا ۱۰ ساله می شود.
بر اساس مزایای کلی خواب، توصیه می شود در طول سال های رشد خود از خواب کافی بهره ببرید تا افزایش قد مناسبی داشته باشد.
خوابیدن و به نوعی استراحت کردن از موارد بسیار مهم است که اگر می خواهید رشد کنید باید حتما به آن توجه کنید.
روش درمانی برای افزایش قد
چند روش وجود دارد که می توان آنها را انجام داد و اکثر این درمان ها فقط در موارد ناهنجاری انجام می شود.
همانطور که در بالا ذکر شد بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که تلاش کنید تا این به شکل طبیعی به اندازه کافی بلند شوید از کودکی تغذیه سالم را در پیش بگیرید.
با خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات و چربی، شما ممکن است قادر به این شوید که بیش از انتظارات ژنتیکی نسل خویش به قد دلخواه برسید
همچنین ورزش می تواند در حفظ سلامت شما و ایجاد استخوان های قوی مفید باشد، اما در نهایت شما را بلند تر از ژن های خود نخواهید کرد و افزایش قد چشمگیری ندارد.
این مورد نیز از مواردی بود که در این زمینه با بدانید تا بتوانید نتیجه مد نظر را بگیرید.
افزایش قد بعد از بلوغ
خیلی از افراد هستند که سنشان از دوران بلوغ گذشته است و به نوعی بزرگ سال هستند و به دنبال رشد قد هم هستند.
برای این افراد باید چه کرد آن ها صفحات رشدشان بسته شده و در نتیجه رشد قدی برای آن ها رخ نخواهد داد پس باید چه کنند.
ما در جواب به این افراد باید بگوییم اگر شما این شرایط را دارید باید از ورزش های متناسب با افزایش قد استفاده کنید این ورزش های دقیقا برای این دسته افراد طراحی شده اند.
البته که اگر در سن بلوغ هم باشید برای شما کاربردی خواهد بود اگر می خواهید با این آموزش آشنا شوید به لینکی که در آخر مقاله قرار دادیم مراجعه کنید و دانلود کنید.
درمان هورمون های رشد
در برخی از کودکان با این که تغذیه مناسب دارند ولی رشد آنان نسبت به سنشان نرمال و طبیعی نیست و رشد خیلی کمی دارند
در اینجا نقش پزشک متخصص برای تشخیص و درمان به موقع اساسی است .
پزشکان معمولا آزمایشاتی را انجام می دهند تا تعیین کنند که آیا بدن شما هورمون های کافی تولید نمی کند در صورت مشکل در هورمون ها اقدام به درمان می کنند.
اگر فکر می کنید در این مورد مشکلی دارید حتما به دکتر مراجعه کنید تا بررسی شود و خیال شما از این محرک افزایش قد نیز راحت خواهد شد.
شرایط ستون فقرات
تعدادی از شرایط وجود دارد که می تواند شما را کوتاه تر کند.
اسکولیوز:
یکی از این موارد اسکولیوز می باشد پزشک آن را تشخیص داده و درمان می کند می تواند چندین اینچ را به ارتفاع اضافه کند و در جهت افزایش قد بسیار مناسب است.
عمل جراحي برای رشد
یک جراحی بحث بر انگیز، گران قیمت و دردناک و خطرناک با ریسک بسیار طولانی مدت نیز وجود دارد این جراحی بسیار مشکل و پروسه درمانی طولانی مدت دارد.
در حالی که این اتفاق می افتد شما نمیتوانید وزن خود را بر روی استخوان خود قرار دهید و روزانه ۱–۲ ساعت فیزیوتراپی کنید تا استخوان ها از سفت شدن جلوگیری کنند.
این فرآیند می تواند چند ماه طول بکشد پس از تشکیل استخوان جدید دوره زمانی تقویت دیگری ۶ ماه وجود دارد که در آن شما نیاز به دقت استخوان را بدون دستگاه طولانی تقویت می کنید.
کل پروسه می تواند تا ۲ سال طول بکشد حتی پس از این همه ده ها عوارض وجود دارد :
استخوان جدید ممکن است به طور جامد شکل نگیرد و شانس خوبی برای شکستن در عرض ۲–۳ ماه وجود دارد.
استخوان جدید ممکن است در زاویه مناسب شکل نداشته باشد و پروسه افزایش قد به مشکل بخورد.
ممکن است ۲–۳ اینچ انتظار نداشته باشید.
طول پا شما ممکن است حتی بعد از آن نباشد.
عفونت می تواند فاجعه بار باشد.
امکان آسیب عصبی وجود دارد و همه این موارد هستند که میتواند در افزایش قد شما اثر گذار باشند و یا آسیب بزنند به شما.
معمولا تنها زمانی که این عمل جراحی انجام می شود، اصلاح مواردی است که یک پا به طور قابل توجهی کوتاه تر از دیگری است.
با توجه به روند بهبودی، هر دکتر معتبر بیمار را قبل از عمل جراحی بررسی روانی می کند تا تأیید کند که می تواند روند بهبودی را اداره کند.
شخصا به نظر می رسد خطرناک و بی معنی است ولی متاسفانه بعضی از افراد به روش های پزشکی تهاجمی تر عمل می کنند.
ارتفاع به طور عمده توسط ژنتیک تعیین می شود.
در آخر باید گفت عمل جراحی روشی است که ما توصیه نمی کنیم پیشنهاد می شود ابتدا روش های دیگر را امتحان کنید سپس و در آخر به دنبال این روش باشید.
چرا که ممکن است که به خود آسیب بزنید پس ابتدا این مقاله را کامل بخوانید و روش های دیگر افزایش قد را یکی یکی اجرا کنید مطمئن باشید نتیجه خوبی خواهید گرفت.
به سوالات زیر توجه کنید در ادامه بیشتر آشنا خواهید شد :
آیا ممکن است بعد از ۱۸ سال ارتفاع قد شما افزایش یابد؟
آیا می توان کاری درباره آن انجام داد؟
چه چیزی رشد قد شما را تعیین می کند؟
کدام ورزش ها باعث افزایش قد می شوند؟
آیا تمرینات خاص یا تکنیک های کششی می تواند قد شما را بلندتر کند؟
آیا می خواهید بدانید برای خوش قامتی چه کارهای باید انجام دهید؟
آیا والیبال به بلند تر شدن شما کمک می کنند؟
افزایش قد با دارو
در این قسمت می خواهیم در مورد رشد قد با دارو صحبت کنیم امروزه خیلی می شنویم که گفته می شود که این مورد امکان پذیر است اما واقعا امکان دارد ؟
اگر جواب من را بخواهید نه ممکن نیست شاید به تواند کمی به شما کمک کند اما در این مورد حرف های ضد و نقیض بسیار است
اما چیزی که مشخص است این است که اگر از دارو ها استفاده می کنید باید عوارض آن را نیز در نظر بگیرید.
از آنجایی که می دانیم دارو های افزایش قد همگی عوارض دارند اگر می خواهید به دنبال استفاده از آن ها بروید باید در نظر داشته باشید که آیا آن دارو واقعا به خوبی اثر می گذارد
و اگر اثری دارد تا چقدر کمک می کند و عوارض آن چیست.
تا به اینجا یک دید کلی در مورد رشد قد گرفتید از اینجا به بعد با روش های کاربردی تری آشنا خواهید شد !
راه های جلوگیری از از کاهش قد
امروزه اکثر افراد بر روی یک باور غلط می گویند بزرگسالان نمیتوانند برای افزایش قدشان زیاد کار کنند !! در حالی که این طور نیست بلکه اکثر افراد می توانند
با روش شگفت انگیزی که معرفی خواهیم کرد افزایش قد داشته باشند.
باید گفت پس از رسیدن به سن ۴۰ سالگی، ممکن است به علت پوکی استخوان، فشرده سازی ستون فقرات و دلایل دیگر ممکن است به میزان نیم سانت در هر دهه قد از دست برود.
این می تواند به کاهش قابل توجهی در طول زمان اضافه شود.
برای مقابله با این پروسه افراد می توانند موارد زیر را انجام دهند و به آن ها توجه کنند :
حفظ تغذیه مناسب، از جمله گرفتن مقدار زیادی از کلسیم
تمرینات تحمل وزن را به طور مرتب برای مبارزه با از دست دادن عضلات انجام دهید
اجتناب از سیگار کشیدن
استراحت به اندازه کافی
راه های برای افزایش قد یک فرد بزرگ سال
پس از اینکه صفحات رشد در استخوان ها بسته شده است، راه هایی برای نگاه کردن بلندتر وجود دارد. این موارد عبارتند از:
تمرین و ورزش مناسب و خوب ( جوری که در سنین بالاتر منجر به درد نشود. )
برای گروهی از افراد که دارای سن بیشتری هستند ورزش ها قدرتی جهت افزایش قد مناسب نیست بلکه باید به ورزش های دیگر رو برد و از آن ها استفاده کرد.
برای افزایش قد چه کاری می توان انجام داد ؟
اگر شما یک بزرگسال هستید که با قد شما ناراضی است، در اینجا چند چیز است که می توانید امتحان کنید:
تمرین و ورزش خوب :
طبیعتا با ورزش های مناسب می توانید در رشد قد خودتان قدم مناسبی بردارید البته که باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید.
می توانید از پاشنه پا استفاده کنید :
این مورد در رشد قد شما اثری ندارد اما در بلند شدن قد شما تاثیر خواهد داشت !!
انتخاب کفش می تواند شما را کمی بلند تر نشان دهد لذا می توانید از این عامل هم استفاده کنید.
افزایش قد برای کودکان
خیلی از افراد از ما در مورد رشد قد کودکان خود سوال می کنند در این مورد باید گفت کودکان نیز مانند سایر افراد با گروه های سنی مختلف هستند.
این بدین معانسن که تمامی مواردی که در این مقاله گفتیم و در ادامه نیز اشاره می کنیم برای کودکان نیز صدق خواهد کرد.
لذا سعی کنید کودکان شما خواب مناسبی داشته خوب غذا بخورند و در ادامه ورزش را دست کم نگیرند تا بتوانید افزایش قد کودکان خود را مشاهده کنید.
نکته مهم این است که در کودکان صفحات رشد حرف اول را می زند یعنی اگر می خواهید صفحات رشد آن ها زود بسته نشود باید سعی کنید آن ها اضافه وزن نداشته باشند.
چرا که اگر اضافه وزن داشته باشند باعث می شود صفحات رشد آن ها بسته شود و در نتیجه رشد قد آن ها متوقف خواهد شد لذا این مورد را حتما در نظر بگیرید.
یه نکته هم مهم است که در مورد کودکان بیان کرد این است که آن ها بایند ویتامین های بدنشان کافی باشد تا افزایش قد خوبی داشته باشند لذا اگر آن ها کمبود ویتامین دارند.
سعی کنید برای آن ها قرص مولتی ویتامین تهیه کنید و روزی یک عدد میل کنند.
همچنین می توانید از ویتامین های دیگر مثل D نیز استفاده کنید که در ادامه در مورد این ویتامین بیشتر خواهیم گفت.
جلوگیری از مهار کننده های رشد
آنچه شما نیاز دارید آب میوه و سبزیجات سالم و تغذیه سالم است که بار ها اشاره کردیم.
اگر به دنبال افزایش قد هستید از الکل و سیگار کشیدن اجتناب کنید.
به صورت علمی ثابت شده است که مصرف الکل برای جلوگیری از رشد و تأثیر بر عملکرد طبیعی بدن است و مانع رشد شما می شود
با توجه به اثرات جانبی آن بر کبد، مصرف الکل بیش از حد توصیه نمی شود پس اصلا از ای
سیگار نیز برای کسانی که به دنبال رشد قد هستند، مضر است. سیگار کشیدن حضور مونوکسید کربن در جریان خون شما را افزایش می دهد
این جریان جریان خون و مواد مغذی را به مناطقی که در حال رشد هستند، محدود می کند و رشد آنها را خنثی می کند. سیگار کشیدن باعث کاهش تولید تستوسترون، هورمون آنابولیک مربوط به رشد عضلات و استخوان می شود و همه ی این ها باعث قطع رشد و افزایش قد شما خواهد لذا باید حتما از موارد ذکر شده اجتناب کنید.
استفاده از خورشید برای رشد قد
یکی دیگر از روش های بدون ضرر و کاربردی استفاده کردن از خورشید میباشد از آنجایی که همه ما می دانیم خورشید یکی از منابع طبیعی میباشد و دارای کاربرد حیاتی و متعددی برای ما میباشد
و علاوه بر این ما از نور خورشید می توانیم جهت افزایش قد خودمان استفاده کنیم همان طور که به صورت علمی ثابت شده خورشید دارای ویتامین D می باشد
و ما توسط نور خورشید می توانیم این ویتامین را جذب کنیم.
پیشنهاد می شود برای اینکه با یک تیر چند نشان بزنید حتما به یک پارک و به طور کل به فضای باز بروید و شروع به تمرینات هوازی کنید تا هم سلامت خود را افزایش دهید
و هم از نور خورشید و ویتامین D استفاده کنید.
تا به اینجا با تاریخچه رشد قد آشنا شدین و روش هایی هم برای بلند شدن قد ارائه شد در آپدیت بعدی این مقاله به یک روش شگفت انگیز اشاره خواهیم کرد پس منتظر این روش باشید !!ا
نکته مهم :
اگر به دنبال یک روش سریع و بدون دردسر برای افزایش قد هستید ما به شما یک آموزش معرفی می کنیم که از طریق لینک زیر میتوانید دانلود کنید.
بیشتر افراد کوتاهقد، از قد خود ناراضی هستند چون بلندقد بودن به دلایل زیادی میتواند مطلوبیت ایجاد کند. حتی اگر دلیل خاصی برای افزایش قد خود نداشته باشید، باز هم بلندقد بودن مزایای زیادی برایتان خواهد داشت: اعتماد به نفس شما را بالا میبرد، از شر کفش پاشنهبلند خلاصتان میکند و یا خیلی ساده، دیگر لازم نیست برای رسیدن دستتان به کابینت بالایی روی یک چهارپایهی لق بایستید. خب حالا اگر ژنهای شما تصمیم گرفته باشند کوتاه باشند باید چه کنید؟ این همان چیزی است که قرار است در این مقاله درباره آن صحبت کنیم؛ راهکارهای افزایش قد.
تنها درصد اندکی از آدمهای کوتاهقد میتوانند قد بکشند. پژوهشها هم نشان میدهند که رشد قدِ بیشتر افراد در اواسط دههی سوم زندگی متوقف میشود. بنابراین اگر کاملا بالغ نشدهاید یعنی که هنوز ممکن است بتوانید قد بکشید. میزان قد کشیدن و بلند شدن قد شما به عوامل زیادی بستگی دارد که در ادامه توضیح خواهیم داد.
عوامل مؤثر در افزایش قد
۱. عوامل ژنتیکی
قد شما بیش از هر چیز تابعی از عوامل ژنتیکی است. اما اگر والدین شما هر دو قدی کوتاه یا متوسط داشته باشند شما لزوما سرنوشت مشابهی نخواهید داشت. قد، خصوصیتی چندژنی است. یعنی گروهی از ژنها روی آن اثر دارند. اگر در خاندان شما افراد بلندقدی وجود داشته باشند این شانس وجود دارد که ژن بلندی قد به شما هم رسیده باشد.
تعیین سقف قد شما امکانپذیر نیست. اما با استفاده از فرمول سادهی زیر میتوانید پتانسیل قد خود را حساب کنید:
قد مورد انتظار = (مجموع قد پدر و مادر شما + ۱۳ اگر پسر هستید یا – ۱۳ اگر دختر هستید) / ۲
عددی که به دست میآورید، به اضافه و منهای ۵ سانتیمتر، قد مورد انتظار شماست. در نظر داشته باشید که اگرچه این یک تخمین کلی است باز هم باید خیلی به قدی که در نهایت به آن میرسید نزدیک باشد.
عوامل غیرژنتیکی دیگری هم میتوانند روی قد مورد انتظار شما اثر بگذارند. تعیینکنندهی بیشتر این فاکتورها محیطی است که فرد در آن رشد میکند. بلندی قد با رشد در ارتباط است. بنابراین، عواملی که مخل رشد باشند همان تأثیر را بر قد خواهند داشت.
برخی از این عوامل غیرژنتیکی عبارتند از:
قرار گرفتن در معرض دود تنباکو در زمان جنینی
بیماری زمان کودکی یا بلوغ
کیفیت مراقبتهای پس از تولد
وزن پایین هنگام تولد
با اینکه بسیاری از عوامل موثر بر قد از کنترل شما خارج هستند، چندین کار هست که میتوانید برای رسیدن به نهایت قد خود انجام دهید. با در نظر گرفتن این نکته، بهترین روشها برای افزایش قد طبیعی در ادامه ذکر میشوند.
نکاتی برای افزایش قد به شکل طبیعی
۱. توجه به خواب کافی
ناگفته پیداست که خواب خوب و کافی یکی از عوامل مهم برای رشد سالم است. پژوهشها نشان میدهند که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند (۱۱ ساعت خواب برای بهبود رشد سلامت بسیار موثرتر است).
خواب مناسب اهمیت زیادی دارد چون بدن در هنگام خواب رشد کرده و بافت نو تولید میکند. مغز ما به خصوص زمانی که در حالت امواج آهسته و چرخههای عمیق خواب هستیم هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح میکند. به این ترتیب، خواب ناکافی تولید HGH را کاهش داده و مانع رشد شما تا حداکثر قد مورد انتظارتان خواهد شد.
خوشبختانه، برای داشتن خواب مناسب چندین کار میتوانید انجام بدهید. اول از همه، زمانتان را به خوبی مدیریت کنید تا بعد از یک روز کاریِ شلوغ زمان کافی برای استراحت داشته باشید. دوم، محیط مناسبی برای خواب خود ایجاد کنید تا بتوانید خوب بخوابید. عواملی را که باعث اختلال در خواب میشوند، مانند نور یا سروصدای زیاد، از بین ببرید. به علاوه، پیش از رفتن به بستر از نوشیدن نوشیدنیهای حاوی کافئین بپرهیزید چون زمان ارزشمند خواب شما را از بین خواهند برد. در عوض، پیش از رفتن به بستر میتوانید چای بابونه بنوشید چون خواب را بهبود میدهد. حمام گرم پیش از خواب هم میتواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهتر کند.
۲. داشتن تغذیه سالم
تغذیهی مناسب برای رشد کافی کاملا ضروری است چرا که کمک میکند اطمینان حاصل کنید همهی مواد غذایی لازم برای رشد کامل به بدن شما میرسد. کلید تغذیهی سالم متعهد بودن به رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذاهای ناسالم است. برای اینکه به حداکثر قد بالقوهی خود برسید موارد زیر را در تغذیهی خود رعایت کنید.
ویتامین D کافی
ویتامین D برای رشد سلامت استخوانها ضروری است، به خصوص در مورد کودکان. ویتامین D را میتوان از غذاهایی مانند ماهی، قارچ و لبنیات، تخممرغ، یونجه و توفو یا قرار گرفتن در معرض نور مناسب خورشید به دست آورد.
کلسیم کافی
کلسیم دریافتی هم بسیار اهمیت دارد چرا که استخوانها برای رشد و شکلگیری به این ماده نیاز مبرمی دارند. منابع غنی کلسیم عبارتند از پنیر، دانههای سویا، ماهی ساردین، سبزیجات و لبنیات.
روی
روی دریافتی خود را با استفاده از غذاهایی مانند حبوبات، مارچوبه، تخممرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا رشد سلامت شما بهبود یابد. مصرف روی به خصوص در کودکان اهمیت دارد چرا که کمبود روی باعث توقف رشد میشود.
سایر مواد غذایی مهم
به جز موارد ذکرشدهی فوق، از سایر مواد غذایی هم غافل نشوید چرا که آنها هم به رشد مناسب کمک میکنند. برای انرژی بخشیدن به سلولها به کربوهیدارتها احتیاج دارید. مصرف پروتئین کافی هم لازم است تا بدنتان آجر کافی برای بالا بردن ساختمان قامت شما داشته باشد. اگر به هر دلیلی قادر نیستید مواد غذایی لازم برای رشد خود را از طریق غذا دریافت کنید میتوانید به سراغ مواد دارویی مکمل بروید.
زمانبندی غذایی خوب
قانون کلی این است که باید سه وعدهی غذایی متعادل در طول روز مصرف کنید. خوردن میانوعدههای سالم بین این وعدههای غذایی هم متابولیسم بدن شما را فعال نگه داشته و رشد سالم شما را بهبود میدهد.
۳. انجام ورزش منظم
ورزش منظم یا انجام ورزش مورد علاقهتان یکی از بهترین روشها برای قدبلند شدن است. بچهها و نوجوانان همیشه تشویق میشوند که از نظر فیزیکی فعال باشند چرا که این کار باعث بهبود رشد میشود. حتی اگر بیشتر از ۱۸ سال دارید تا زمانی که در میانهی دهه سوم زندگی (تقریبا تا ۲۵ سالگی) هستید میتوانید با ورزش کردن چند سانتیمتری به قد خود اضافه کنید.
دلیل علمی اینکه فعالیت فیزیکی به رشد کمک میکند ساده است: هرچه بدن فعالتر باشد مواد غذایی بیشتری جذب میکند. افزایش دریافتی مواد غذایی هم به معنای رشد است. به علاوه، ورزش منظم به تحریک هورمونهای رشد هم کمک میکند.
ورزش منظم اگر همراه با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی باشد به بلندتر شدن قد شما کمک میکند. برخی از بهترین ورزشهایی که میتوانند به افزایش قد کمک کنند عبارتند از:
شنا
شنا یکی از بهترین ورزشهایی است که میتواند به بلندتر شدن قد شما کمک کند. شنا باعث کشیدگی ماهیچهها میشود و اگر آن را از سن کودکی انجام دهید در رسیدن شما به قد مناسب کمک شایانی خواهد کرد. البته برای اثرگذاری، باید حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید.
بارفیکس
آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قد است. برای استفاده از این روش ۱۰ ثانیه در وضعیت یکسان آویزان بمانید و بعد چندین مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
روش بهتر هم آن است که پاهایتان را جمع کنید و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه دارید. اگر بخواهید این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشد باید این نرمش را چندین بار در هفته انجام دهید.
رساندن نوک انگشتهای دست به انگشتهای پا
رساندن نوک انگشتهای دست به انگشتهای پا یکی از چندین نرمش کششی است که میتوانید برای افزایش قد انجام دهید. وقتی برای رساندن دستها به پاها خم میشوید ستون فقرات شما کشیده میشود. این نرمش را هم در حالت نشسته و هم ایستاده میتوان انجام داد. به علاوه، روشی عالی برای گرم کردن بدن پیش از نرمشهای شدیدتر است.
کشش
برای انجام این نرمش به سادگی صاف بایستید و دستهایتان را تا آنجا که ممکن است به طرف بالا بکشید.
خم شدن به عقب هم میتواند کشش ایجاد شده را افزایش بدهد. به علاوه، در این حالت خواهید توانست کشش را در پایین کمرتان احساس کنید. ترکیب این روش با روش رساندن انگشتهای دست به انگشتهای پا هم یک نرمش کششی برای تمام بدن است. بهترین حالت این است که هر حرکت را به مدت ۴ تا ۷ ثانیه انجام دهید و بعد به سراغ حرکت بعدی بروید. کل چرخه را چندین بار تکرار کنید.
طناب بازی
طناب بازی فقط یک بازی کودکانه نیست بلکه ورزشی عالی برای افزایش قد هم به شمار میرود. در هنگام انجام این بازی بدنتان به حالت صاف قرار گرفته و کمر و ستون فقراتتان کشیده میشود. خم شدن دائم روی زانوها هم باعث میشود که ماهیچههای ساق پا به صورت عمودی کشیده شوند. این حرکات فیزیکی در کنار هم تودهی استخوانی را در قسمت پایینی پا افزایش میدهد که آن هم به نوبهی خود چند سانتیمتری برایتان افزایش قد میآورد.
حتما بخوانید: چرا زنان ژاپنی خوش اندام و جوان میمانند؟
۴. عادت به صاف نگه داشتن بدن
افراد زیادی عادت دارند موقع نشستن پشت کامپیوتر یا وقتی از گجتهایی مثل گوشی تلفن استفاده میکنند بد بنشینند. این عادت در طول زمان باعث خم شدن ستون فقرات میشود. این حالت خمیدگی روی قد شما اثر گذاشته و باعث میشود کوتاهتر از چیزی که واقعا هستید به نظر برسید. از طرف دیگر، حالت خوب بدن سر را هم در راستای گردن قرار میدهد. این هم چند سانتیمتری به شما اضافه خواهد کرد چون قد واقعیتان دیده خواهد شد.
اگر حالت بدنی بدی دارید ناراحت نباشید. نرمشهای کششی زیادی وجود دارند که میتوانند آسیبی که عادتهای بد هنگام نشستن به ستون فقرات شما وارد کردهاند را جبران کنند. اینکه چه نرمشهایی برای شما ایدهآل هستند به میزان تحدب (برآمدگی) غیرعادی ستون فقرات شما بستگی دارد. برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات خود سعی کنید از همان ابتدا به صاف نگهداشتن بدنتان عادت کنید. ایجاد چنین عادتی زمانبر است و روشهای زیادی برای گنجاندن آن در کارهای روزمرهتان وجود دارد.
برای شروع، موقع راهرفتن همیشه شانهها را عقب و چانه را بالا نگه دارید. اگر از کامپیوتر یا گجتهای دستی مثل تبلتها و گوشیهای هوشمند زیاد استفاده میکنید سعی کنید مدت استفادهتان را کم کنید. یا اگر مجبور به استفاده طولانیمدت از این وسایل هستید به طور مکرر زنگ تفریح برای خود در نظر بگیرید. خستگی زیاد از حد باعث میشود در حالتهای بدی بنشینید که به گردن یا ستون فقراتتان فشار میآورد. به علاوه باید ارگونومی مناسب استفاده از این ابزارها را یاد بگیرید. با این حال، بهترین حالتهای بدنی هم کمکی به رشد شما نمیکنند بلکه فقط شما را بلندقدتر نشان میدهند.
حتما بخوانید: چطور میتوان آسیبهای ناشی از نشستن مداوم را کاهش داد؟
۵. داشتن سیستم ایمنی قوی
سیستم ایمنی بدن نقشی کلیدی در تعیین قد شما ایفا میکند. اگر سیستم ایمنی شما قوی باشد، بیماریها نمیتوانند به سادگی روند رشد بدنتان را کند کنند. توان مبارزه با بیماریها به خصوص در نوجوانی و زمانی که در سن رشد هستید اهمیت دارد. درست است که بعضی بیماریها در دوران کودکی یا بلوغ میتوانند رشد شما را متوقف کنند اما خبر خوب این است که میتوانید به سادگی و با خوردن غذاهای سالم سیستم ایمنی خودتان را تقویت کنید. به جای خوردن غذاهای فراوری شده سعی کنید رژیم غذاییتان سرشار از دانهها، لبنیات کمچرب، پروتئین، میوه و سبزیجات باشد.
مرکبات (پرتقال، لیمو و …) سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. این مواد با اثرات مخرب رادیکالهای آزاد مبارزه کرده و بدن شما را از بیماریها دور نگه میدارند. غذاهایی مانند ماهی، روغن کبد ماهی و مغزها هم منابعی غنی از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن شهرهاند.
۶. خوردن آب فراوان
بشکه بشکه آب نوشیدن شما را غول پیکر نخواهد کرد اما بدنتان برای اینکه به حداکثر رشد بالقوهی خود برسد باید آب کافی داشته باشد. وقتی بحث رشد قد در میان است معمولا کسی به نوشیدن آب فکر نمیکند. اما آب هضم غذا را راحتتر میکند، مواد سمی را از بدن خارج میکند و متابولیسم شما را بهبود میدهد و به این ترتیب، تأثیر مستقیمی بر قد شما خواهد داشت.
برای اینکه در حالت بهینهی سلامتی خود باشید باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. روش خوب دیگر برای اینکه آب کافی به بدنتان برسد استفاده از میوههای پرآبی مثل هندوانه و خیار است.
حتما بخوانید: طرز لباس پوشیدن افراد لاغر؛ ۶ ترفندی که شما را خوش هیکل نشان میدهد
۷. دوری از موانع افزایش قد
الکل و مواد مخدر دو مورد از رایجترین عوامل مانع رشد هستند که باید به هر قیمتی از آنها اجتناب کنید چرا که مخل رشد عادی شما خواهند بود. تحقیقات نشان دادهاند که مصرف استروئیدها در سنین پایین هم میتواند رشد را متوقف کند. بنابراین اگر نوجوان هستید باید از این مواد هم دوری کنید. اینها صفحهی رشد شما را بسته و به این ترتیب رشد استخوانی را متوقف میکنند. در حقیقت، به شهادت تحقیقات، حتی کودکان و نوجوانانی که از داروهای ضد آسم استفاده میکنند (این داروها حاوی مقادیر بسیار اندکی از بودزونید هستند که نوعی استروئید به شمار میرود) هم معمولا ۲ سانتیمتر کمتر از همتایان سالم خود قد میکشند.
به جز استروئید، مواد مخدر و الکل، کافئین هم میتواند، به خصوص در کودکان، مخل رشد باشد. البته این دخالت مستقیم نیست بلکه کافئین مانع خواب عمیق میشود. از آنجایی که کودکان و نوجوانان برای رشد مناسب به ۸ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند، مصرف بیش از اندازهی کافئین میتواند باعث خواب نامناسب و به نوبهی خود کوتاهی قد شود.
۸. احتیاط در مصرف مکملهای «بلندی قد»
حتما هنگام جستجو در اینترنت درباره افزایش قد به نام بعضی مکملهای غذایی برخوردهاید که گفته میشود معجزه میکنند. در بیشتر موارد این مکملها صرفا ترکیبی از مواد معدنی، ویتامینها و سایر مواد غذایی هستند که رشد بدن شما را بهبود میدهند. بنابراین، قبل از اینکه بررسی کاملی در مورد محتویات این مکملها انجام بدهید به سرعت سراغشان نروید. بعضی از این مکملها ممکن است عوارض جانبی شدید داشته و یا اصلا اثری نداشته باشند. بهترین حالت این است که مکمل غذایی حاوی ۱۰۰٪ مواد طبیعی باشد.
۹. مراجعه به پزشک
اگر خواهر و برادرهایتان در سن شما حسابی رشد کردهاند اما به نظر میرسد شما قرار نیست از اینکه هستید بلندتر شوید، شاید بد نباشد به یک پزشک مراجعه کنید. مشکلاتی که باعث نقص در رشد انسان شوند زیاد رایج نیستند اما وجود دارند. یک متخصص سلامت به شما کمک میکند با این مشکلات برخورد کرده و شانستان را برای رشد تا حداکثر رشد بالقوهی خود بالا ببرید.
برخی مشکلات در دوران کودکی (مانند نرمی استخوان) میتوانند باعث شوند رشد شما در سنین پایین متوقف شود. به این ترتیب حتی در زمان بلوغ کامل هم به حداکثر قد بالقوهی خود نمیرسید. پزشک به شما کمک خواهد کرد تا با انتخاب سبک زندگی سالم تا آنجا که امکان دارد به سقف بالقوهی رشد خود نزدیک شوید.
۱۰. انجام جراحی
جراحیِ بلند کردن طول پا هم یکی از روشهای مدرنی است که بسیاری از افراد با امید به افزایش قد به سراغ آن میروند. اصل روند عمل به این صورت است که استخوانهای درشتنی و نازکنی (استخوانهای ساق پا) شکسته شده و یک میلهی تلسکوپی (میلهای که طول آن قابل تنظیم است) در میان آنها قرار داده میشود. این میله خارج از پا قرار گرفته و باید چندین بار در طول روز تنظیم شود. با هر بار تنظیم، فاصله دو سر استخوانها کمی از هم بیشتر شده و امید میرود که بافت جدید شکاف به وجود آمده را پر کند. این میله استخوانها را روزانه ۱ میلیمتر از هم دور میکند. کل روند ممکن است ۶ ماه طول بکشد و بعد هم ۳ تا ۶ ماه فیزیوتراپی سنگین لازم است.
این نوع عمل جراحی، اگر موفقیتآمیز باشد، تنها در حدود ۷ سانتیمتر به قد فرد اضافه خواهد کرد. عددی که میتواند برای یک انسان کوتاه قد مطلوبیت زیادی داشته باشد. اما در نظر داشته باشید که این گزینه را باید به عنوان آخرین راهحل به کار ببرید چون میتواند بسیار گرانقیمت و دردناک بوده و به مشکلاتی منجر شود.
موارد فوق برترین روشهای رشد قد و رشد هستند. به خاطر داشته باشید که بهترین روش استفاده از راهحلهای طبیعی است که در این مقاله به آنها اشاره شده است.
افزایش قد یکی از علایقی است که بین تمامی انسان های روی کره زمین مشترک است.
کسی نیست که دوست نداشته باشد تا قدش بلند تر شود تا بتواند بدون پا بلندی یا گذاشتن صندلی زیر پایش به کابینت برسد یا از شر کفش های پاشنه بلند خلاص شود.
افزایش قد
بلندی قد اعتماد به نفس شما را قطعا بالاتر میبرد.
البته به این معنا نیست که کسانی که قد کوتاه تری دارند از اعتماد به نفس کمتری برخوردار اند ولی طبق مشاهدات و تحقیقات انجام داده شده نشان داده شده است که افراد بلند قد از اعتماد به نفس بالاتری نسبت به افراد کوتاه قد برخوردار میباشند.
در این مقاله سعی داریم تا شما را با روش ها افزایش قد و عوامل موثر بر افزایش قد آشنا کنیم تا شاید به بلندی قد شما کمکی کرده باشیم! با ما همراه باشید ...
عوامل ژنتیکی موثر بر افزایش قد
قد یک صفت پلی ژنتیک میباشد.
ژن های بسیار و متفاوتی بر روی بلندی قد شما تاثیر میگذارند.
قد شما میتواند تنها تا بیست سالگی شما افزایش پیدا کند و شما بلندتر شوید و تنها به شرطی که صفحات رشد شما همچنان باز باشند و بسته نشده باشند.
لازم به ذکر است که داشتن پدر و مادر قد بلند مشخص کننده قد شما نخواهد بود و ممکن است که از پدر و مادر کوتاه قد فرزندی بلند قد متولد شود! البته اگر خانواده ایی بلند قد داشته باشید ممکن است که شما نیز قد بلند شوید.
دانستن قد دقیق شما کار ناممکن است اما به دست آوردن پتانسیل قد شما کار آسانی میباشد و یک فرمول ساده دارد. ابتدا شما باید قد پدر و مادر خود را باهم جمع کنید سپس اگر پسر هستید بعلاوه سیزده و اگر دختر هستید منهای سیزده کنید سپس بر عدد دو تقسیم کنید این عدد با اختلاف پنج عدد پتانسیل قد شما را نشان میدهد. لازم به ذکر است که این عدد قد اصلی شما نخواهد بود بلکه تنها تخمینی بر اندازه قد شما خواهد بود.
عوامل غیر ژنتیکی بسیاری است که بر افزایش قد شما تاثیر بسیاری دارند! این عوامل باعث کوتاه تر شدن قد شما خواهند شد.
عوامل غیر ژنتیکی عبارت اند از:
عوامل محیطی
مصرف سیگار
مصرف الکل
و ...
افزایش قد شما با رشد شما رابطه مستقیمی دارد، در اصل شما در زمان رشد است که قدتان افزایش پیدا میکند پس هر فاکتوری که بر روی رشد شما تاثیرگذار باشد حتما بر روی افزایش قد شما نیز تاثیرگذار خواهد بود! ممکن است این تاثیر منفی یا مثبت باشد که وابسته به مواد مصرفی و همچنین عوامل محیطی پیرامون شما میباشد که عبارت اند از:
دارا بودن وزن پایین در هنگام تولد
بیماری های زمان کودکی و یا زمان بلوغ
قرار گرفتن در معرض دود قلیان یا سیگار و دیگر دود های مضر در دوران جنینی
کیفیت مراقبت های بعد از تولد
نوع و روش تغذیه فرد در هنگام بلوغ و قبل از آن
البته لازم به ذکر است که بسیاری از این دلیل ها از دست شما خارج میباشد و شما هیچ کنترلی بر روی آنها ندارید اما شما میتوانید با انجام بعضی از کار ها همچنان به بلندی قد خود امیدوار باشید! چرا که تا صفحات رشد شما بسته نشده باشد یعنی تا تقریبا بیست سالگی شما، شما قادر خواهید بود تا قد خود را افزایش بدهید.
این نکات زیر هم کمک بسیار زیادی به شما خواهند کرد.
ورزش بهترین راه افزایش قد
ورزش یکی از عناصر مهم و تاثیرگذار در رشد و در نتیجه افزایش قد نوجوانان به حساب میآید. دانشمندان اثبات کردند که با انجام ورزش های منظم شما قادر خواهید بود تا قد خود را افزایش دهید و به همین دلیل است که در تمامی آموزشگاه ها دانش آموزان به ورزش تشویق میشوند.
ورزش کردن به صورت منظم بدن شما را برای رشد آماده میکند و در این حالت بدن شما همیشه فعال میباشد و همواره در حال جذب انرژی و مواد مغذی میباشد و این امر باعث پیشرفت در رشد شما میباشد و در نتیجه باعث افزایش قد شما میشود. برای بلند تر شدن قد شما نیز تمرینات خاصی وجود دارند که عبارت اند از:
ایستاده خم شدن
این روش یک روش عالی برای بلند تر شدن قد شما میباشد که عضلات پشت ران و کشاله و زردپی های دو طرف پشت زانو و لگن و همچنین ستون فقرات را درگیر میکند.
برای شروع این نوع ورزش شما باید پا هایتان را اندازه عرض شانه باز کنید و سپس دستان خود را بر روی ران های خود قرار دهید و آرام آرام به پایین بیایید توجه داشته باشید که زانو های شما نباید خم شوند پس سعی کنید زانو های خود را خم نکنید سپس دستان خود را به زمین زده و سی ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه خود بازگردید . چندبار این حرکت ار تکرار کنید.
خم شدن نود درجه ایی به سمت زمین برای افزایش قد
این نوع از ورزش یکی از تمرین های معروف یوگا میباشد که شبیه به استراحت یا کشش گربه ها میباشد هم برای کسب آرامش مفید است هم برای افزایش قد فرد یکی از بهترین ورزش هایی است که میتوانید در خانه نیز انجام دهید.
برای انجام این حرکت ابتدا انگشتان را رو به جلو به خط میکنید سپس بدون این که زانو ها خم شود کف دستان خود را به زمین میرسانید در این حالت بدن شما حالتی شبیه یک وجه از مثلث میشود.
ه یاد داشته باشید که حتما باید کمر شما صاف باشد و ابتدا نفس های عمیقی بکشید چرا که باعث میشود تا اکسیژن بیشتری به بدن شما برسد و اکسیژن بیشتر باعث بیشتر شئن سوخت و ساز در درون بدن شما شده در نتیجه رشد و در نتیجه افزایش قد شما را در بر دارد.
آویزان شدن برای افزایش قد
آویزان شدن یا انجام ورزش بارفیکس یکی از روش های افزایش قد تضمینی به حساب میآید و علاوه برا افزایش قد باعث میشود تا شما عضلات قوی تری را داشته باشید و در آیند از بیماری های عضلانی در امان بمانید.
آویزان شدن یکی از ساده ترین کار هایی است که شما میتوانید انجام دهید و تنها نیاز است تا از یک میله یا مکانی آویزان شوید تا به کمک نیروی جاذبه زمین به افزایش قد خود کمک کنید و به یاد داشته باشید که با کشیدن عضلات خود در این ورزش احتمال بلندی قد خود را بیشتر میکنید.
ثابت شده است که شما با آویزان کردن خودتان از چیزی و کش آوردن عضلا خود قد خود را بین سه تا پنج اینچ بلندتر میکنید. لازم به ذکر است که شما برای این تمرین نیازمند یک میله بارفیکس هستید و طرز صحیح در دست گرفتن آن از پشت است به نوعی که انگشتان از جلو میله را بگیرند نه از پشت.
طناب زدن
طناب زدن یکی از ورزش های عالی و پرتحرک برای افزایش قد شما به حساب میآید.
این نوع ورزش بخاطر تحرک زیاد باعث میشود که نیاز بدن شما به مواد مغذی بیشتر شود و درنتیجه با مصرف مواد مغذی به رشد شما و در نتیجه افزایش قد شما کمک میکند.
همچنین طناب زدن با پرش های بسیاری همراه است که باعث میشود که عضلات شما کش بیایند و در نتیجه باعث افزایش قد شما شوند.
شنا بیرون از آب
این تمرین بر عضلات پشتی و پایینی بدن تاثیر میگذارد و آن ها را درگیر میکند این ورزش به این روش است که روی شکم میخوابید و سپس دست ها و پا ها را کشیده و بالا و پایین میکنید همانند شنا کردن در آب.
این ورزش با حرکات کششی ایی که دارد باعث میشود تا عضلات درگیر بشوند و در نتیجه به افزایش قد شما میانجامد.
ورزش کردن از اهمیت بسیار بالایی برای افزایش قد و حفظ سلامت بدن برخوردار است شما با ورزش کردن منظم باعث میشوید تا هورمون رشد بیشتری در بدن شما ترشح شود و سرانجام به افزایش قد خود برسید.
همچنین بعضی از تمرینات ورزش یوگا نیز هست که برای افزایش قد بسیار موثر میباشند که عبارت اند از:
تمرین کبری برای افزایش قد
تمرین کبری یکی از تمرین های کششی ورزش یوگا است که بسیار برای افزایش قد فرد موثر است.
در این ورزش فرد بر روی شکم دراز کشیده و سپس کف دست های خود را بر روی زمین گذاشته و با بلند شدن از روی زمین به نوعی که پا ها و لگنش بر روی زمین است کمرش شکلی خمیده پیدا میکند و با تکرار این حرکت و استراحت های چند ثانیه ایی عضلات شما به خوبی کش میآیند که برای افزایش قد بسیار مناسب و کارآمد است.
انجام این ورززش در پنج نوبت در روز هر کدام به مدت یک دقیقه میتواند به خوبی موثر واقع شود.
تمرین کششی کنید تا قدتان بلند تر شود
این تمرین یکی از ساده ترین تمرین های ورزش یوگا است که باعث کش اومدن عضلات پا و کمر میشود این تمرین را میتوانید زمانی که نشسته ایید و دارید برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان لذت میبرید انجام دهید.
ابتدا باید پا های خود را جفت کنید و دراز کنید سپس دستان خود را بکشید و به سمت بالا ببرید و باهم جفت کنید.
سپس آرام روی شکم خود خم شوید و سعی کنید که دستان خود را به نوک انگشتان پا هایتان برسانید این نوع تمرین بسیار نشاط بخش است و توصیه میشود که در پنج نوبت یک دقیقه ایی در روز و حتی بیشتر صورت بگیرد. این نوع تمرین علاوه بر بلندی قد بر روی لاغری و از دست دادن چربی های دور شکم نیز موثر است و میتوانید از آن استفاده کنید.
تمرین کمانی
این تمرین یکی از تمرین های بامزه ورزش یوگا است این تمرین تمرکز بسیاری بر روی عضلات پشتی دارد و باعث افزایش قد شما میشود.
این تمرین به این صورت است که شما باید روی شکم خود دراز بکشید و سپس با دست هایتان پا هایتان را بگیرید و و چند بار این کار را تکرار کنید تا به خوبی کش آمدن عضلات خود را حس کنید این تمرین روزانه به اندازه پنج نوبت یک دقیقه ایی میتواند به خوبی بر روی افزایش قد شما تاثیر مثبتی بگذارد.
استفاده و به کارگیری این ورزش ها به خوبی میتواند در افزایش قد شما به شما کمک کند و به یاد داشته باشید برای نتیجه گیری باید این ورزش ها را به صورت منظم و روزانه تکرار کنید.
خواب کافی و به اندازه
یکی از عناصر مهم برای سلامتی بدن و همچنین موثر در افزایش قد داشتن خواب به اندازه و کافی است.
تحقیقات دانشمندان نشان داده است که نوجوانان با خواب کافی به اندازه هشت تا یازده ساعت در روز به خوبی میتوانند در امر افزایش قد خود موثر واقع شوند.
بدن انسان در مواقعی که خواب است بافت های آسیب دیده بدن را ترمیم میکند و این امر باعث تولید مواد مغذی در بدن میشود که بسیار برای افزایش قد فرد موثر است.
همچنین زمان که شما خواب هستید و بدنتان در آرامش به سر میبرد غده هیپوفیز که ترشح کننده هورمون رشد است تشویق میشود تا هورمون رشد را تولید و ترشح کند و این هورمون رشد است که بر روی صفحات رشد قرار میگیرد و بر روی آن ها تاثیر میگذارد و باعث میشود تا اندازه قد شما افزایش پیدا کند.
پس داشتن خواب کافی و منظم برا ی نوجوانان در حال رشد بسیار ضروری است و به راحتی میتواند بر روی افزایش قد آن ها تاثیر مثبت و منفی بگذارد پس خواب خود را جدی بگیرید و از آن غافل نشوید.
داشتن یک محیط مناسب و آرام برای خواب شما بسیار ضروری است پس سعی کنید تا همچیم محیطی را برای خود فراهم کنید و همچنین سعی کنید که قبل از خواب خود از خوردن نوشیدنی های انرژی زا و یا کافئین دار پرهیز کنید چرا که به خواب شما ضربه میزنند و همچنین برای افزایش قد شما مضر هستند.
سعی کنید بعد از کار های روزمزه خود به خواب فرو بروید چرا که خسته هستید به راحتی میتوانید به خوابی عمیق فرو بروید و رد این حالت است که غده هیپوفیز دست به کار میشود و هورمون رشد را ترشح میکند تا در افزایش قد شما موثر واقع شود.
داشتن تغذیه مناسب برای افزایش قد
داشتن تغذیه مناسب و یک رژیم غذایی مناسب برای فرد از زمانی که متولد میشود تا زمانی که به دهه دوم از زندگی خود میرسد و صفحات رشدش بسته میشود میتواند به صورت تضمینی بر روی رشد و افزایش قد وی تاثیر مثبت بگذارد پس انتخاب یک رژیم غذایی خوب برای یک فرد بسیار ضروری است چرا که پای سلامت و تناسب اندام و همچنین افزایش قد وی در میان است پس باید توجه بسیاری به نوع و موادی که در تغذیهی شما وجود دارد بکنید.
شما حتی با تغذیه مناسب در سنین نوجوانی و کودکی میتوانید از اندازه پتانسیل قد خود نیز بالاتر روید و قد بلندتری نسبت به پتانسیل قدی خود داشته باشید.
شما برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید به رژیم غذایی ایی روی بیاورید که تمام مواد مورد نیاز بدن شما را در خود داشته باشد موادی مانند پرتویین ها، کلسیم ها و ویتامین ها مانند ویتامین دی بسیار برای رشد و افزایش قد شما موثر اند برای همین مصرف مواد غذایی ایی که این مواد را در خود داشته باشد باید در اولویت شما قرار بگیرد.
ویتامین راهی مناسب برای افزایش قد
از مهمترین عناصر در تغذیه برای رشد و افزایش قد جذب ویتامین دی برای بدن است که این امر به سادگی با قرار گرفتن در نور آفتاب میتواند صورت بگیرد ولی از آنجا که بیشتر زمان ها ما با بدنی پوشید در زیر آفتاب قرار میگیریم ویتامین دی زیادی جذب نمیکنیم و برای جبران این کمبود باید ره مصرف مواد غذایی مانند ماهی، لبنیات، تخم مرغ، قارچ و ... روی بیاوریم چرا که این مواد غذایی سرشار از ویتامین دی میباشند و به راحتی میتوانند کمبود ویتامین دی شما را جبران کنند.
ویتامین دی برای رشد استخوان ها و استحکام آن ها بسیار ضروری است و باعث افزایش قد نیز میشود و کمبود آن در بدن میتواند آغازگر مشکلاتی در کهنسالی باشد!
-کربوهیدرات های موثر در افزایش قد
کربوهیدرات ها یکی از عناصر مهم برای رشد استخوان ها و همچنین رشد عضلات بدن به حساب میآیند و استفاده از آن ها در رژیم غذایی خود یکی از روش های پیشنهادی متخصصان تغذیه میباشد و به راحتی میتواند به افزایش قد شما کمک کند. شما میتوانید برای دریافت کربوهیدارت از خوردنی هایی مانند برنج قهوه ایی یا لوبیا قرمز استفاده کنید این دو دوتا از منابع سرشار کربوهیدرات به حساب میآیند و بدن شما با مصرف این دو مواد خوراکی به راحتی میتواند کربوهیدرات کافی خود را دریافت کند.
همچنین سیب زمینی و نخود و موز هم از کربوهیدرات بالایی برخوردار اند به راحتی میتوان یک رژیم خوشمزه برای دریافت کربوهیدارت به اندازه کافی که برای رشد و افزایش قد کافی باشد داشته باشیم و از آن استفاده کنیم.
کلسیم مهم ترین عنصر افزایش قد
یکی دیگر از عناصری که پزشکان برای کسب سلامتی و رشد از دوران کودکی تا بزرگسالی به مصرف آن اصرار دارند کلسیم است.
کلسیم یکی از عناصر مهم در محکم سازی استخوان های بدن و رشد استخوان میباشد که سرانجام به افزایش قد یک فرد میانجامد. لبنیات یکی از منابع غنی کلسیم است و جای دادن لبنیات در رژیم غذایی خود باعث میشود تا از کلسیم کافی برخوردار شوید و به راحتی قد بکشید و بلندتر شوید.
افزایش قد به کمک منابع غذایی و رژیم های غذایی یکی از تضمینی ترین روش های رشد و افزایش قد است.
برای مطمعن شدن از یک رژیم غذایی مناسب برای رشد و افزایش قد بهتر است که ابتدا به دکتر تغذیه مراجعه کنید و تمام آزمایشات را انجام دهید تا موثر ترین رژیم غذایی را در اختیار بگیرید.
روی را هم جدی بگیرید
مشاوران تغذیه و پزشکان اصرار دارند که در رژیم های خود استفاده از تخم مرغ فراموش نشود، چرا که روی یکی از مفید ترین عناصر برای رشد کودکان و استخوان سازی و در نتیجه افزایش قد آن ها به حساب میآید.
متخصصان تغذیه بر این باور اند که کوتاه قدی بسیاری از کودکان در سن رشد به دلیل کمبود مصرف روی میباشد و برای همین به مصرف روی برای کودکان اصرار دارند و آن را در رژیم غذایی کودکان قرار داده اند.
نوع و روش تغذیه به عنوان مهمترین عنصر در افزایش قد به شمار میآید چرا که ژاپنی ها با تغییر دادن روش تغذیه خود توانستن میانگین قد خود را بالا بردند و هلندی ها نیز با افزایش مصرف شیر در رژیم غذاییشان جزو بلندترین انسان های روی زمین هستند و بالاترین میانگین قد را در جهان دارند.
عادت به صاف نگه داشتن سر و بدن
زیاد اتفاق افتاده است که پشت میز رایانه خود و یا هنگام خواندن کتاب و یا انجام تکالیف خود کمر خود را خم کرده و کمر درد بگیرید.
این حالت خمیدگی که بر روی ستون فقزات شما تاثیر میگذارد باعث میشود تا شما را از افزایش قد باز دارد و شما را چند سانتی متر از آن قد اصلیتان کوتاه تر نشان دهد.
پس حالات درست سر و گردن میتواند به بلندی قد شما بسیار کمک کند پس سعی کنید تا همیشه سر و گردن خود را صاف نگه دارید.
شما برای تمرین صاف نگه داشتن سر و گردن خود میتوانید به راحتی تمرین کنید و آن را به عنوان عادت به خود تمرین کنید فقط کافی است تا موقع راه رفتن شانه ها را به عقب داده و سر خود را بالا بگیرید و راه بروید و زمان استفاده از تلفن های همراه را کم کنید چرا که موقع استفاده از آن ها سرتان خم میشود! و همچنین صاف کردن گردن و کمر موقع درس خواندن و یا مطالعه میتواند برای شما تمرین خوبی باشد تا از این به بعد سر و بدن خود را صاف نگه دارید.
خوردن آب فراوان و داشتن سیستم ایمنی قوی
یکی از معیار های اصلی برای رشد و افزایش قد داشتن سیستم ایمنی قوی میباشد کسی که سیستم ایمنی قوی ایی دارا باشد از شر ویروس ها و بیماری ها در امان خواهد بود و این فاکتور ها قادر نخواهند بود تا بر روی روند رشد و سوخت و ساز و در نتیجه افزایش قد فرد تاثیر بگذارند.
محققان بسیار این قضیه را جدی گرفتند و سعی کردند تا رژیم غذایی کودکان را به نحوی برنامه ریزی کنند تا کودکان از ابتدا تولد سیستم ایمنی قوی ایی را دارا باشند تا از شر بیماری هایی که ممکن است بر روند رشد آن ها تاثیر بگذارد در امان باشند.
در این رژیم ها یکی از مباحثی که به خوبی به چشم میآید اصرار محققان به نوشیدن آب است، آب بسیار مفید است و با دفع سموم از بدن و همچنین کمک به متابولیسم بدن باعث میشود که بدنی سالم تر داشته باشیم و رشد خوبی را در پیش رو داشته باشیم که نتیجه آن افزایش قد است. نوشیدن روزانه شیش تا هشت لیوان آب برای هر نفر لازم است.
جدی گرفتن موانع افزایش قد و دوری از آن ها
تحقیقات نشان داده است که نوجوانان و افراد در حال رشد به شدت باید از مصرف و خوردن نوشیدنی های الکلی و مواد مخدر دوری کنند چرا که این نوع مواد بر روی رشد افراد بسیار تاثیر گذار است و رشد آن ها را با روند منفی ایی پیش میبرد.
استروئید ها و کافئین ها هم نیز به راحتی میتوانند بر روی رشد کودکان و نوجوانان تاثیر منفی بگذارند و بهتر است که از آن ها استفاده نشود چرا که مانع رشد و در نتیجه مانع افزایش قد شما خواهند شد.
⚡ این پکیج دربهمن سال 1402 آپدیت شد⚡
✨ با پول یک چیپس و پفک صاحب کسب و کار پردرآمد شوید✨
فقط تا مدت محدود
سلام دوست خوبم
اگه از زندگي و كارت رضايت نداري.. اگه از وضعيت روحي و بي پولي خسته شدي..
اگه احساس ميكني هميشه تو تمامي كارها بازنده اي و اعتماد به نفس پاييني ... ...
بسم الله الرحمن الرحیم
✓آپـدیـت جـدیـد فروردین مـاه ۱۴۰۳✓
**کسب درآمد از اینترنت روزانه تا ۲/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان تضمینی و تست شده**
☆☆آموزش صفر تا صد کسب درآمد اینترنتی بالای ۵۰/۰۰۰/۰۰۰ میلیون تومان ماهانه، پشتیبانی ۲۴ ساعته ۷ روز هفته، ۱۰۰%حلال شرعی، کاملاً واقعی و ... ...
یکی از مراحل عیب یابی و رفع عیب سیستم های الکتریکی و الکترونیکی خودرو، شناخت محل دقیق پایه ها و تست سیم و یا قطعه مربوطه می باشد
بدین منظور تعمیرکاران از کتابچه ها و نقشه های متعددی استفاده می کنند
در اختیار داشتن چنین نقشه هایی نیازمند صرف هزینه و مطالعه کتابهای تعمیراتی ... ...
دانلود نمونه سوالات کارشناس امور زمین با پاسخنامه
قانون جلوگیری از خرد شدن اراضی کشاورزی و باغی به همراه جزوه + خلاصه نکات
قانون حفظ کاربری اراضی زراعی و باغی به همراه جزوه + خلاصه نکات
قانون ضوابط واگذاری اراضی ملی و دولتی به همراه جزوه + خلاصه نکات
به همراه نکات مهم و ... ...
دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم (11)
دانلود طرح لایه باز اعلامیه ترحیم
لطفا جهت دانلود فایل عملیات خرید را انجام دهید
توجه داشته باشید بعد از اتمام خرید فایل در دو نسخه قابل دانلود می باشد 1- دانلود فایل از لینک 2 - دانلود فایل ازایمیل وارد شده توسط شما
در صورت به ... ...
دانلود کتاب صوتی اندازگیری سنجش و ارزشیابی آموزشی دکتر سیف با فرمتmp3
کتاب اندازه گیری سنجش و ارزشیابی آموزشی از دکتر علی اکبر سیف یکی از کتاب هایی است که شما را با مفاهیم و اصطلاحات مهم حوزه های سنجش اندازه گیری و ارزشیابی آموزشی آشنا می کند .دانشجویان و اساتید و ... ...
دانلود کتاب"صدای خود را آزاد کنید"
نوشته : راجر لاو
pdf+فایلهای صوتی تمرینی همراه کتاب
با یادگیری تکنیکهای ساده راجر لاو هر کسی می تواند صاحب صدایی قوی برای صحبت کردن و
صوتی زیبا برای خواندن شود.
او با نظریه انقلابی و ارائه مفهوم صدای میانی،شما را به دنیای جدیدی از ... ...
دانلود pdf رایگان نمونه سوالات icdl با جواب، برای داوطلبانی که به دنبال آمادگی برای آزمون icdl هستند، بسیار مفید است. این فایلها حاوی بیش از 1500 سوال در موضوعات مختلفی از جمله کار با ویندوز، صفحهآرایی، اکسل، اکسس و… است که به صورت کاملاً رایگان در اختیار شما قرار میگیرد. ... ...
پکیج زبان اصلی متود صداسازی CVT: شامل کتاب 274صفحه ای به زبان انگلیسی + کتاب خانه صوتی (شامل 421 فایل صوتی برای مردان و 416 فایل صوتی برای زنان) + کتاب فارسی ترجمه شده (فقط دو فصل اول که پایه ای ترین مفاهیم این متود را تشکیل می دهند ترجمه شده است .)Complete Vocal ... ...
Langenscheidt Großwörterbuch Deutsch als Fremdsprache
اگر با زبان آلمانی سرو کار دارید و تحقیق کرده باشید، حتما اسم موسسه Langenscheidt را شنیده اید. این دیکشنری که تقریبا تمام دبیران زبان آلمانی به بی نظیر بودن این دیکشنری هم عقیده هستند، دارای یکی از گسترده ترین دایره ... ...
عنوان کتاب: کلیدر (مجموعه کامل جلد 1 تا 10)
نویسنده: محمود دولت آبادی
گوینده: فیروزه غفوری پور
فرمت فایل ها: mp3
تعداد فایل ها: 10 جلد کامل
حجم کل فایل ها: 1560 مگابایت
زبان: فارسی
توضیحات:
کتاب «کلیدر» نوشته محمود دولت آبادی است. کلیدرمشهورترین و بلندترین رمان ... ...
پکیج آموزش فعالسازی انرژی درون که به شما فعال کردن چاکرا ، کندالینی ، انرژی درمانی ، قدرت پرانا و خیلی آموزش های فوق العاده دیگر که در ادامه معرفی خواهند شد آموزش داده خواهد شد.
شما با دو کتاب "انرژی درون" با 500 صفحه و "پرورش نیروهای درون" با 150 صفحه می باشند آشنا خواهید ... ...
عنوان کتاب: ترک آسان سیگار
نویسنده: آلن کار
مترجم: کاوس نویدان
گوینده: علی همت مومیوند
فرمت فایل ها: mp3
تعداد فایل ها: 17
حجم کل فایل ها: 100 مگابایت
مدت زمان پخش: 9ساعت و 3 دقیقه
زبان: فارسی
توضیحات:
کتاب صوتی ترک آسان سیگار نوشتهی آلن کار، پرفروشترین ... ...
دوره مربیگری c آسیا نخستین مدرک معتبری است که در AFC دارای اعتبار ویژه ای است و از نگاه این فدراسیون فردی به عنوان مربی شناخته میشود که مدرک این دوره مربیگری را اخذ کرده باشد .این دوره ، توسط مدرسین تایید شده از این نهاد و طی آموزش دو هفته ای برگزار میشود و شرکت کنندگان در ... ...
راه های مخ زنی دخترها
این دفعه با یک سری مطالب نو اومدم خدمتتون و قبل از هر چیز باید بگم که این مطلب هیچ ربطی به خانمها نداره لطفا حتی سعی نکنن یه کمش هم بخونن چون در پایان من جلوی دستتون نیستم که دمپایی به طرفم پرتاب کنید(کار دیگه از دستتون بر نمی یاد) برای همین ... ...