راه کار هایی برای افزایش قد پس از 18 سالگی

برخی از مردم به طور طبیعی از ژن های سالم بهره مند هستند اما با این حال افرادی هستند که بلند قد نیستند و آرزو دارند چند سانت بلندتر باشند. برای کسانی که مشتاق دانستن چگونگی افزایش قد بعد از 18 هستند، برخی روش های ساده و تست شده را گردآوری کرده ایم که قطعا کارساز هستند و به افزایش قابل توجه قد شما کمک می کنند.

قد افراد تا حد زیادی با عوامل ژنتیکی مرتبط است. صرف نظر از این عوامل ژنتیکی، عوامل دیگری نیز در اندازه ی قد دخیل هستند. باور عمومی بر این است که افزایش قد پس از بزرگسالی متوقف می شود.

 

عوامل موثر در رشد قد

جهش و پرش انجام دهید :

بند کفش خود را ببندید و آماده شوید که قد خود را بلند کنید تمرینات ورزشی مانند پریدن و جهش بر افزایش پمپاژ قلب تاثیر دارد هنگام پریدن و جهش تمام ماهیچه ها و رباط ها دربدن با تماس و کشش راست می شود که منجر به افزایش خون می شود و بر توده استخوان فشار وارد می کند و باعث می شود که فرد بلندترشوند می توانید تنوع بیشتری را به تمرین اضافه کنید 4 هفته هر روز 25 بار این کار را انجام دهید.

آویزان شوید و در همان وضعیت بمانید:

سطحی نهایی کشش آویزان شدن و ماندن چند ثانیه ای در همان وضعیت است علم پایه در ورای این موضوع این است که وزن نیم تنه پایین ستون فقرات را کشش می دهد و کشش ، شکاف بین مهره ها را کاهش می دهد که در نهایت به نخاع اجازه نگهداری مایعات بیشتری را می دهد در نتیجه آن با افزایش ترشح هورمون رشد ، قد را بلند می کند.

اکنون تنها چیزی که نیاز دارید یک میله افقی است که در ارتفاعی باشد که می تواند بدن شما را راضی کند تا در بهترین حالت گسترش یابد. برای بالا بردن سطح می توانید وزنه هایی را نیز به قوزک پا ببندید.

اگر جایی برای قرار دادن میله ندارید، یک جایگزین شگفت انگیز دیگر برای شما داریم 25 بار در روز این کار را تکرار کنید و سعی کنید بیش از 20 ثانیه ادامه دهید.

 

مطالب و اموزش های افزایش قد:

 

افزایش قد حقیقت یا خرافه

 

راهکارهایی برای قد بلند شدن کودکان

 

افزایش قد بهترین راه ها و روش های ساده

 

افزایش قد با 10+1 ماده غذایی مغذی

 

افزایش قد پس از 18 سالگی

 

افزایش قد سریع با هر سنی 15 سانت در 3 هفته

 

افزایش قد با ۱۰ روش طلایی

افزایش قد 【از 10 تا 45 سالگی】100% تضمینی

عوامل تاثیرگذار بر رشد قد بزرگسالان

چه عواملی موجب رشد قد می شوند؟

شنا کنید:

این یک تمرین آرامش بخش است که می تواند چند سانت به قد نیز اضافه کند شنا کردن یک ورزش بدنی کامل است که از هر طرف رباط ها، تاندون ها را بسط می دهد و ستون فقرات را بلند می کند.

تمرین منظم می تواند نتایج موثر تری به شما بدهد. بعد از انجام یک جلسه شنا با غذای مناسب و مغذی مثل تخم مرغ و یا یک کاسه از بلغور جو دو سرمصرف کنید هر روز یا یک روز درمیان شنا کنید تا با کوتاهی قد غلبه کنید.

تمرینات کششی انجام دهید:

در یک جلسه روزانه 15 دقیقه و یا بیشتر شرکت کنید. این یک روش عالی برای کاهش استرس بر قسمت پایین کمر است بگذارید ستون فقرات به طور کامل کشیده شود. تمرینات متعددی از قبیل کشش کبری، کشش پهلو ، پیلاتس ، لمس پا ، وجود دارد هر کدام از موارد بالا در ورزش روزانه را با تغذیه مناسب انجام دهید که در نهایت راه را برای حداکثر رشد قد هموار می کند.

یوگا انجام دهید:

کشش همیشه کمک می کند اما یوگا در صدر جدول قرار دارد این کار باعث می شود که شما بلندتر و خوش اندام شوید و و با انرژی بیشتری فعالیت انجام دهید. انجام ورزش های خاص که نه تنها شما را از ترشح هورمون های بدن تسهیل می کند بلکه شما را برای زندگی بهتر آماده می کند.

مدیتیشن انجام دهید:

غده هیپوفیز، هورمون رشد انسانی را آزاد می کند که مسئول افزایش قد است. پس، 5 دقیقه وقت بگذارید و مدیتیشن انجام دهید آن غده هیپوفیز را تحریک می کند که به انتشار هورمون رشد کمک می کند.

غده هیپوفیز در وسط جمجمه و درست پشت برآمدگی بینی قرار گرفته است تقریبا به اندازه نخود فرنگی است شما تاثیر مدیتیشن را می بینید. پس آن را امتحان کنید و قد خود را به طور قابل توجهی و به روش علمی افزایش دهید.

بخش دوم :تغذیه

نحوه افزایش قد بعد از 18 سالگی با تنظیم رژیم غذایی

مصرف مواد مغذی:

چیزی که باید انجام دهید اگر چه بدن مقادیر کمتری از هورمون های رشد را تولید می کند اما هنوز هم امکان افزایش تولید آن ها با تغذیه درست وجود دارد. یک رژیم غذایی سالم باید غنی از پروتئین ها، چربی های ضروری، کربو هیدرات ها پیچیده و همه مواد مغذی و ویتامین های ممکن باشد.

غذا، سوخت بدن برای رشد است شیر، گوشت ، برگ سبزیجات و آجیل ها در رژیم غذایی به افزایش قد کمک می کند.

تامین سوخت مناسب بدن باعث بهبود عملکرد تمام سیستم های شما خواهد شد. افزایش گردش خون، بالا بودن متابولیک ، استخوان های قوی تر و بلند تر را ایجاد می کند اینها همه محصولات غذایی درست هستند. ویتامین د ضروری است چون به استخوان ها کمک می کند تا کلسیم جذب کنند که مستقیما مسئول رشد و استحکام استخوان است.

عوامل خوراکی موثر بر افزایش و رشد قد

افزایش و رشد قد با خوردن غذای سالم

اسفناج:

اسفناج به خاطر مزایایی که دارد مشهور است همه ما می دانیم چگونه اسفناج را بخوریم چیزی که بیشتر ما نمی دانستیم این است که قد را نیز افزایش می دهد آن یک مجموعه غذایی با مقدار زیادی از ویتامین ها، کلسیم، آهن و فیبر است که رشد مناسب بدن را تضمین می کند.

تخم مرغ:

وقتی نوبت به تناسب اندام و بدن خوب و نیازهای سلامتی می رسد، نخوردن تخم مرغ کاری دشوار است. آن حاوی پروتئین زیادی است که به استخوان های قوی و افزایش رشد قد کمک می کند.

مرغ:

مرغ فواید شگفت انگیزی برای بدن و سلامتی یک انسان دارد. مرغ پروتئین فراوانی دارد که بافت و ماهیچه ها را به طور موثر می سازد بنابراین آن هایی که در شرایط بد زندگی می کنند قد آنها پس از 18 سال رشد نمی کند باید روزانه 50 گرم پروتئین مصرف کنید.

ماهی:

ماهی یکی از غذاهای لذیذ است و گوشت ماهی اساسا به کشش ماهیچه ها کمک می کند و شما را قد بلند می کند.

سویا:

برای همه گیاه خواران، این یکی درمان تغذیه ای است که بیش ترین و بالاترین پروتئین با کیفیت را دارد. این محتوای خالص بافت و استخوان را بهبود می دهد. به منظور بلند شدن قد 50 گرم در روز، یک روز برای شما عالی خواهد بود.

مهم ترین عوامل رشد قد چه هستند؟

عواملی که باعث رشد قد می شوند

آشواگاندا:

جینسنگ هندی غذای عالی است که می توانید برای رسیدن به یک قد عالی از آن استفاده کنید. می توانید به راحتی آن را از فروشگاه گیاهی بخرید و چندین راه برای تهیه کردن آن وجود دارد. می توانید به سادگی آن را با مقداری شکر به شیر اضافه کنید و در هر زمان از روز آن را بخورید این برنامه به طور حتم قد را افزایش می دهد.

پنیر:

در تمام این مدت ما شنیده ایم که فقط گوشت می تواند برای افزایش قد مفید باشد اما این تنها چیزی نیست که ما می توانیم بخوریم کلسیم موجود در پنیر به شما در ساخت استخوان ها و بلند شدن قد به طور عمده کمک می کند.

شیر:

شیر منبع اولیه کلسیم است که منبع استخوان سازی برای بدن شما و دارای پروتئین های ویژه ای است که استخوان های شما را قوی تر از همیشه می سازد.

موز:

این یکی میوه جالب و سرگرم کننده ای است که قد شما را بلند می کند پتاسیم موجود در موز استخوان های شما را تقویت و محکم می کند استخوان های قوی مسئول رشد قد هستند موز میوه مهمی برای رشد قد است.

بخش سوم :تغییر سبک زندگی

استرس نداشته باشید:

استرس، علت اصلی بسیاری از بیماری ها است و همچنین تاثیر منفی بر رشد ما با دخالت در کار سیستم غدد درون ریز دارد.

ایمنی بدن را بالا ببرید:

تامین امنیت به معنی سالم بودن است و بدن سالم به معنی زمانی برای رشد است.

خواب خوب داشته باشید:

بهترین زمان برای رشد ماهیچه تان خوابیدن به اندازه کافی و حداقل 8 ساعت در روز است گفته می شود که کودکان بیشتر در خواب رشد می کنند دقت کنید که در حالت صحیح و روی کمر بخوابید به این معنی که بالش را زیر سر خود قرار ندهید به جای آن زیر زانوهایتان قرار دهید.

این کار به شما کمک می کند بهترین نتیجه را بگیرید چون این یک وضعیت طبیعی برای ستون فقرات است.

عوامل رشد قد بعد 18 سالگی

عوامل رشد قد در سنین بالا

در هوای آفتابی بیرون روید:

برای رسیدن به این ظاهر بلند، از نور خورشید دریغ نکنید، بلکه ساده ترین راه جذب ویتامین د بیرون رفتن در آفتاب است که کلسیم را در بدن تغییر می دهد که به بلند شدن قد کمک می کند.

از سیگار کشیدن اجتناب کنید:

سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است این کار باعث خواهد شد که رشد کلی شما همراه با آن، هورمون های شما را مبهم می کند بنابراین برای رهایی از خشم فقط از سیگار کشیدن اجتناب کنید.

از مکمل ها و یا استروئید ها استفاده نکنید:

این یک افسانه است که مکمل ها یا استروئیدها رشد قد را در زمان کمتری انجام می دهند. مطمئن نیستیم که آن ها این کار را بکنند، اما مطمئنم که آن ها برای شما تاثیرات جانبی زیادی خواهند داشت و مصرف منظم آن می تواند برای رژیم کلی شما بسیار خطرناک باشد.

وضعیت بدنی خوب را حفظ کنید:

وضعیت بدنی خوب، کلید رسیدن به قد خوب است موقعیت ایده آل برای رسیدن به این هدف این است که مستقیم با شانه حرکت کنید، صاف بنشینید و چانه تان موازی با زمین باشد با بالش زیر زانوی خود بخوابید این نه تنها قد را افزایش می دهد بلکه اعتماد به نفس شما را بالا می برد و ظاهر شما را به صورت فیزیکی بهبود می دهد.

سعی کنید هر ورزشی را انجام دهید:

زیاد در خانه نشینید و بازی های خارج از خانه و یا ورزش های مختلف مثل بسکتبال، بدمینتون، تنیس یا هر ورزشی در فضای باز را انجام دهید این باعث تحریک هورمون رشد می شود.

 

دانلود آموزش افزایش قد داینامیک به روش گروتالر

افزایش قد سریع با هر سنی【15 سانت در 3 هفته】

افزایش قد یکی از مواردی هست که اکثر افراد به دنبال آن هستند و همه سعی میکنند روشی را پیدا کنند تا به رشد قد آن ها کمک کند.

ما در این مقاله روش های مناسبی را در این زمینه ارائه خواهیم کرد در ابتدا یه آشنایی کلی با رشد قد پیدا خواهید کرد و در اخر با باید ها و نباید در پروسه افزایش قد آشنا خواهید شد.

همچنین در این مقاله به سوالات زیر پاسخ خواهیم داد پس لطفا با ما همراه باشید.

• آیا امکان افزایش قد شما وجود دارد؟
• چگونه می توان قد را افزایش داد؟
• ارائه روش شگفت انگیز و کاربردی در زمینه بهبود وضعیت قد

 

آشنایی کلی با پروسه افزایش قد

ارتفاع شما بین ۶۰ تا ۸۵ درصد توسط ژنتیک شما تعیین می شود lما مابقی تحت تاثیر عوامل دیگر است.

نقش مهم تغذیه در رشد قد

در طول سال های رشد اگر شما سوء تغذیه داشته باشید به پتانسیل کامل خود نخواهید رسید و این مورد یکی از موارد منفی در افزایش قد میباشد.

اگر به اندازه کافی تغذیه کنید به احتمال زیاد به ارتفاع ژنتیکی از پیش تعیین شده خوداحتمالا کمی بلندتر خواهید رسید.

برخی از نشانه هایی وجود دارد که پروتئین کافی در طول سال های رشد شما می تواند به طور مثبت به ارتفاع شما اضافه کند و به طور کل سبب افزایش قد شما شود.

در ژاپن پس از جنگ , جمعیت به پروتئین ماهی بیشتر دسترسی پیدا کرد و میانگین ارتفاع این کشور سه اینچ افزایش یافت.

دانمارک به یکی از بلندترین کشورهای جهان تبدیل شده است و افزایش آن به شدت با سرمايه های خود ارتباط دارد.

احتمالا نکته در اینجا این است که افرادی که می توانند بخورند و البته مفید بخورند، بیش از نسل ها بلند خواهند شد و افزایش قد در آن ها بیشتر خواهد بود.

تغذیه درست می تواند به آرامی باعث افزایش قد بین نسل ها شود.

هیچ تضمینی وجود ندارد که از طریق خوردن غذا قد بلند شوید، اما تغذیه مناسب از طریق سال های شکل گیری شما می تواند کمی بر روی ژنتیک شما افزوده شود.

یک رژیم خوب و متعادل از چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها (خوردن غذا، بیش از حد زیاد، اغلب گیاهان) می تواند در افزایش قد شما خوب عمل کند.

دانشمندان تحقیقاتی در مورد دو قلوهای برادر انجام داده اند تا سعی کنند تعیین کنند که کدام ژن مشخص کننده ارتفاع است.

سپس آنها می توانند ژن دو قلوها را پس از رسیدن به ارتفاع خود مقایسه کنند و بین آنها تفاوت هایی پیدا کنند.

آنها برای هزاران جفت دو قلوهای برادر این کار را انجام میدهند تا تعیین کنند کدام قسمت ژن آنها متفاوت باشد و چه تاثیری در افزایش قد دارد!

آنها فکر می کنند که آن را تا حدی در کروموزوم X و کروموزوم های ۷، ۸ و ۲۰ وجود دارد.

هنگامی که رشد می کنید، استخوان های شما بلندتر می شوند.

در بدن هر کس در صفحات اپی‌فیز (Epiphysis) در انتهای استخوان هایشان قرار دارد که به زبان ساده این همان صفحه رشد است که این صفحات نقش اساسی و کلیدی در افزایش قد دارند.

هر استخوان بلند حداقل دو صفحه رشد دارد که در دو انتهای استخوان قرار دارند استخوان های کوتاه مثل استخوان های کف دست یک صفحه رشد دارد.

شکل و طول نهایی استخوان را صفحه رشد تعیین میکند.

رشد استخوان های بلند از مرکز به دو طرف نیست بلکه رشد آنها در دو طرف استخوان و در محل صفحات رشد صورت میگیرد همان طور که رشد می کنید، این صفحات به داخل اضافه می شوند.

هنگامی که شما دردوران رشد، به ویژه در دوران بلوغ هستید به سرعت به آنها افزوده می شود بیشترین دوره رشد قدی شما ( عمدتا بین سالهای ۱۸–۲۵ )است.

سر استخوان در اوایل زندگی یعنی در سنین رشد توسط غضروف از استخوان دراز جدا است اما پس از اتمام رشد، بخشی از استخوان دراز می‌شود لذا می توان نتیجه گرفت

این صفحات نقش عمده ای در افزایش قد افراد مختلف دارند.

رشد طولی استخوان در همین مفصل غضروفی انجام می‌شود با اتمام دوره بلوغ صفحه رشد به استخوان تبدیل شده و عملا فعالیتش برای همیشه تا آخر عمر متوقف میشود

و افزایش قد متوقف خواهد شد این فرآیند را بسته شدن صفحه رشد میگویند.

مطالب و اموزش های افزایش قد:

افزایش قد حقیقت یا خرافه

راهکارهایی برای قد بلند شدن کودکان

افزایش قد بهترین راه ها و روش های ساده

افزایش قد با 10+1 ماده غذایی مغذی

افزایش قد پس از 18 سالگی

افزایش قد سریع با هر سنی 15 سانت در 3 هفته

افزایش قد با ۱۰ روش طلایی

افزایش قد 【از 10 تا 45 سالگی】100% تضمینی

نوسانات روزانه و نقش آن در قد

قد شما در طول روز کمی کاهش می یابد در میان دیسک های نخاعی، کیسه های مایع وجود دارد.

هنگامی که شما در حال ایستادن هستید، سر و شانه شما فشار ستون فقرات را روی ستون فقرات قرار می دهد و باعث می شود که این کیسه ها فشرده شوند و در افزایش قد شما اثر بگذارند.

بسیاری ادعا می کنند که می توانند فضای اضافی بین استخوان های ستون فقرات ایجاد کنند البته در راستی این ادعا باید شک کرد.

علاوه بر این ادعا دارند که کشش و حلق آویز می تواند سبب افزایش قد شما شود.

این بخش از ادعا درست است آویزان کردن و کشش می تواند فشرده سازی را به عقب برگرداند در واقع مدت زمان را تا فشرده سازی ستون فقرات طولانی تر می کند می تواند به طور موقت به میزان ۱٪ کاهش یابد و در افزایش قد شما اثر گذار باشد.

در افراد قد بلند این می تواند تا نیم اینچ باشد در حقیقت كشش و حلق آویز كردن می تواند ۱٪ فشرده سازی ستون فقرات را بازیابی كند،اما شما را بلند نمی كند.
به همین دلیل،گرانش وکشش فضانوردان می توانند تا ۲ برابر بلندتر در فضا باشند در حقیقت این عمل است که سبب افزایش قد فضا نوردان میشود.

هنگامی که آنها به زمین برمی گردند،بعد از گذشت ماه ها به ارتفاع طبیعی خود برمی گردند

بررسی تاثیر ورزش در رشد

از آنجا که صفحات رشد و این که ستون فقرات شما می تواند فشرده شود مردم تصور می کردند که وزنه برداران و ورزش های تاثیر گذار می تواند موجب توقف رشد شما شود

این تصور کاملا اشتباه است و در حقیقت به صورت علمی ثابت نشده است که این گونه ورزش ها در افزایش قد شما به صورت مثبت یا منفی عمل میکنند.

اما شواهدی وجود ندارد که وزنه برداری میتواند رشد شما را متوقف کند اگر فشار روی استخوان‌ها آنقدر زیاد نباشد که باعث بسته شدن صفحات رشد شود

تمرینات قدرتی‌ هیچ تاثیر منفی‌ روی رشد قد نخواهد داشت.

بسیار سوال میشود چه ورزشی برای افزایش قد مفید است.

آیا می توانم با بسکتبال قد بلندتر باشم؟

آیا شنا می تواند قد من را بلندتر کند؟

این سوالات بر اساس این واقعیت است که اکثر بازیکنان ورزشی حرفه ای بلند قد هستند شناگران شناخته شده بلند هستند.

بازیکنان شناخته شده معروف قد بلند هستند زیرا بلند بودن آنها به آنها کمک می کند که در این ورزش ها مزیت مشخصی داشته باشند.

موضوع پر بحث برای افزایش قد ورزش است و بیشترین ابهامات در همین زمینه مطرح شده است.

بسیاری اعتقاد دارند که ورزش هایی مانند والیبال و بسکتبال باعث بلندتر شدن قد می شود.

در این مورد میتوان دو تئوری مختلف را مطرح کرد اشخاصی که به ورزش هایی نظیر والیبال و بسکتبال بصورت حرفه ای می پردازند قد بلند می شوند.

افرادی که قد بلند دارند به ورزش های والیبال و بسکتبال روی می آورند.

بطور کلی ورزش منظم باعث افزایش قد (استخوان و عضله) کاهش توده چربی و می شود.

فعالیت بدنی به هر شکل و در غالب هر نوع ورزشی که باشد باعث به بهبود رشد جسمانی می شود.

ولی تا به اکنون به اثبات نرسیده است که ورزش بخصوصی موجب افزایش قد شود.

البته ورزش هایی که باعث ضربه به استخوان ها و مفاصل شود می تواند برای نمو قدی مضر باشند و باعث توقف یا کم شدن نمو طولی استخوان ها شوند

که این ورزش ها در سنین رشد پیشنهاد نمی شود.

در آب مفاصل و استخوان ها به مراتب فشار کمتری را متحمل می شوند به همین دلیل ورزش های آبی مثل شنا به افراد در حال رشد پیشنهاد می شود

و جزو فعالیت های مفید می باشد که نقش مهمی در افزایش قد دارند

در نهایت در این بخش باید گفت اگر به دنبال افزایش قد با ورزش هستید باید به دنبال ورزش های متناسب برای رشد قد بگردیدن از این دسته ورزش ها اغلب ورزش های کششی هستند.

رایج ترین ورزش هایی که همه ما می شناسیم بارفیکس هستش که می توانید این حرکت را حتی در خانه خود انجام بدین این مورد بستگی به خودتان دارد.

اما نکته مهم این است که باید سعی کنید این ورزش را به درستی انجام بدین تا تاثیر خود را بگذارد نکته دیگر این است که اگر مشکلی در ستون فقرات خود دارید از فشار آوردن به خود جدا خوددداری کنید

چرا که ممکن است شما دچار آسیب دیدگی شوید لذا این مورد را مد نظر داتشه باشید تا سلامتی خود را حفظ کنید و افزایش قد هم همزمان داشته باشید.

تاثیر خواب در رشد

مطالعات متعددی وجود دارد که ثابت میکند بین خواب و رشد ارتباط وجود دارد.

وقتی بدن شما بخوابد تمام انواع هورمون ها را آزاد می کند و بیشتر رشد و بهبودی شما در این زمان اتفاق می افتد.

مطالعات چندگانه انجام شده است که نشان میدهد فقدان خواب باعث رشد ناگهانی برای کودکان ۵–۱۱ ساله و ۱ تا ۱۰ ساله می شود.

بر اساس مزایای کلی خواب، توصیه می شود در طول سال های رشد خود از خواب کافی بهره ببرید تا افزایش قد مناسبی داشته باشد.

خوابیدن و به نوعی استراحت کردن از موارد بسیار مهم است که اگر می خواهید رشد کنید باید حتما به آن توجه کنید.

روش درمانی برای افزایش قد

چند روش وجود دارد که می توان آنها را انجام داد و اکثر این درمان ها فقط در موارد ناهنجاری انجام می شود.

همانطور که در بالا ذکر شد بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که تلاش کنید تا این به شکل طبیعی به اندازه کافی بلند شوید از کودکی تغذیه سالم را در پیش بگیرید.

با خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی پروتئین، کربوهیدرات و چربی، شما ممکن است قادر به این شوید که بیش از انتظارات ژنتیکی نسل خویش به قد دلخواه برسید

همچنین ورزش می تواند در حفظ سلامت شما و ایجاد استخوان های قوی مفید باشد، اما در نهایت شما را بلند تر از ژن های خود نخواهید کرد و افزایش قد چشمگیری ندارد.

این مورد نیز از مواردی بود که در این زمینه با بدانید تا بتوانید نتیجه مد نظر را بگیرید.

افزایش قد بعد از بلوغ

خیلی از افراد هستند که سنشان از دوران بلوغ گذشته است و به نوعی بزرگ سال هستند و به دنبال رشد قد هم هستند.

برای این افراد باید چه کرد آن ها صفحات رشدشان بسته شده و در نتیجه رشد قدی برای آن ها رخ نخواهد داد پس باید چه کنند.

ما در جواب به این افراد باید بگوییم اگر شما این شرایط را دارید باید از ورزش های متناسب با افزایش قد استفاده کنید این ورزش های دقیقا برای این دسته افراد طراحی شده اند.

البته که اگر در سن بلوغ هم باشید برای شما کاربردی خواهد بود اگر می خواهید با این آموزش آشنا شوید به لینکی که در آخر مقاله قرار دادیم مراجعه کنید و دانلود کنید.

درمان هورمون های رشد

در برخی از کودکان با این که تغذیه مناسب دارند ولی رشد آنان نسبت به سنشان نرمال و طبیعی نیست و رشد خیلی کمی دارند

در اینجا نقش پزشک متخصص برای تشخیص و درمان به موقع اساسی است .

پزشکان معمولا آزمایشاتی را انجام می دهند تا تعیین کنند که آیا بدن شما هورمون های کافی تولید نمی کند در صورت مشکل در هورمون ها اقدام به درمان می کنند.

اگر فکر می کنید در این مورد مشکلی دارید حتما به دکتر مراجعه کنید تا بررسی شود و خیال شما از این محرک افزایش قد نیز راحت خواهد شد.

شرایط ستون فقرات

تعدادی از شرایط وجود دارد که می تواند شما را کوتاه تر کند.

اسکولیوز:

یکی از این موارد اسکولیوز می باشد پزشک آن را تشخیص داده و درمان می کند می تواند چندین اینچ را به ارتفاع اضافه کند و در جهت افزایش قد بسیار مناسب است.

عمل جراحي برای رشد

یک جراحی بحث بر انگیز، گران قیمت و دردناک و خطرناک با ریسک بسیار طولانی مدت نیز وجود دارد این جراحی بسیار مشکل و پروسه درمانی طولانی مدت دارد.

در حالی که این اتفاق می افتد شما نمیتوانید وزن خود را بر روی استخوان خود قرار دهید و روزانه ۱–۲ ساعت فیزیوتراپی کنید تا استخوان ها از سفت شدن جلوگیری کنند.

این فرآیند می تواند چند ماه طول بکشد پس از تشکیل استخوان جدید دوره زمانی تقویت دیگری ۶ ماه وجود دارد که در آن شما نیاز به دقت استخوان را بدون دستگاه طولانی تقویت می کنید.

کل پروسه می تواند تا ۲ سال طول بکشد حتی پس از این همه ده ها عوارض وجود دارد :

استخوان جدید ممکن است به طور جامد شکل نگیرد و شانس خوبی برای شکستن در عرض ۲–۳ ماه وجود دارد.

استخوان جدید ممکن است در زاویه مناسب شکل نداشته باشد و پروسه افزایش قد به مشکل بخورد.

ممکن است ۲–۳ اینچ انتظار نداشته باشید.

طول پا شما ممکن است حتی بعد از آن نباشد.

عفونت می تواند فاجعه بار باشد.

امکان آسیب عصبی وجود دارد و همه این موارد هستند که میتواند در افزایش قد شما اثر گذار باشند و یا آسیب بزنند به شما.

معمولا تنها زمانی که این عمل جراحی انجام می شود، اصلاح مواردی است که یک پا به طور قابل توجهی کوتاه تر از دیگری است.

با توجه به روند بهبودی، هر دکتر معتبر بیمار را قبل از عمل جراحی بررسی روانی می کند تا تأیید کند که می تواند روند بهبودی را اداره کند.

شخصا به نظر می رسد خطرناک و بی معنی است ولی متاسفانه بعضی از افراد به روش های پزشکی تهاجمی تر عمل می کنند.

ارتفاع به طور عمده توسط ژنتیک تعیین می شود.

در آخر باید گفت عمل جراحی روشی است که ما توصیه نمی کنیم پیشنهاد می شود ابتدا روش های دیگر را امتحان کنید سپس و در آخر به دنبال این روش باشید.

چرا که ممکن است که به خود آسیب بزنید پس ابتدا این مقاله را کامل بخوانید و روش های دیگر افزایش قد را یکی یکی اجرا کنید مطمئن باشید نتیجه خوبی خواهید گرفت.

به سوالات زیر توجه کنید در ادامه بیشتر آشنا خواهید شد :

آیا ممکن است بعد از ۱۸ سال ارتفاع قد شما افزایش یابد؟

آیا می توان کاری درباره آن انجام داد؟

چه چیزی رشد قد شما را تعیین می کند؟

کدام ورزش ها باعث افزایش قد می شوند؟

آیا تمرینات خاص یا تکنیک های کششی می تواند قد شما را بلندتر کند؟

آیا می خواهید بدانید برای خوش قامتی چه کارهای باید انجام دهید؟

آیا والیبال به بلند تر شدن شما کمک می کنند؟

افزایش قد با دارو

در این قسمت می خواهیم در مورد رشد قد با دارو صحبت کنیم امروزه خیلی می شنویم که گفته می شود که این مورد امکان پذیر است اما واقعا امکان دارد ؟

اگر جواب من را بخواهید نه ممکن نیست شاید به تواند کمی به شما کمک کند اما در این مورد حرف های ضد و نقیض بسیار است

اما چیزی که مشخص است این است که اگر از دارو ها استفاده می کنید باید عوارض آن را نیز در نظر بگیرید.

از آنجایی که می دانیم دارو های افزایش قد همگی عوارض دارند اگر می خواهید به دنبال استفاده از آن ها بروید باید در نظر داشته باشید که آیا آن دارو واقعا به خوبی اثر می گذارد

و اگر اثری دارد تا چقدر کمک می کند و عوارض آن چیست.

تا به اینجا یک دید کلی در مورد رشد قد گرفتید از اینجا به بعد با روش های کاربردی تری آشنا خواهید شد !

راه های جلوگیری از از کاهش قد

امروزه اکثر افراد بر روی یک باور غلط می گویند بزرگسالان نمیتوانند برای افزایش قدشان زیاد کار کنند !! در حالی که این طور نیست بلکه اکثر افراد می توانند

با روش شگفت انگیزی که معرفی خواهیم کرد افزایش قد داشته باشند.

باید گفت پس از رسیدن به سن ۴۰ سالگی، ممکن است به علت پوکی استخوان، فشرده سازی ستون فقرات و دلایل دیگر ممکن است به میزان نیم سانت در هر دهه قد از دست برود.

این می تواند به کاهش قابل توجهی در طول زمان اضافه شود.

برای مقابله با این پروسه افراد می توانند موارد زیر را انجام دهند و به آن ها توجه کنند :

حفظ تغذیه مناسب، از جمله گرفتن مقدار زیادی از کلسیم

تمرینات تحمل وزن را به طور مرتب برای مبارزه با از دست دادن عضلات انجام دهید

اجتناب از سیگار کشیدن

استراحت به اندازه کافی

راه های برای افزایش قد یک فرد بزرگ سال

پس از اینکه صفحات رشد در استخوان ها بسته شده است، راه هایی برای نگاه کردن بلندتر وجود دارد. این موارد عبارتند از:

تمرین و ورزش مناسب و خوب ( جوری که در سنین بالاتر منجر به درد نشود. )

برای گروهی از افراد که دارای سن بیشتری هستند ورزش ها قدرتی جهت افزایش قد مناسب نیست بلکه باید به ورزش های دیگر رو برد و از آن ها استفاده کرد.

برای افزایش قد چه کاری می توان انجام داد ؟

اگر شما یک بزرگسال هستید که با قد شما ناراضی است، در اینجا چند چیز است که می توانید امتحان کنید:

تمرین و ورزش خوب :

طبیعتا با ورزش های مناسب می توانید در رشد قد خودتان قدم مناسبی بردارید البته که باید تغذیه مناسبی هم داشته باشید.

می توانید از پاشنه پا استفاده کنید :

این مورد در رشد قد شما اثری ندارد اما در بلند شدن قد شما تاثیر خواهد داشت !!

انتخاب کفش می تواند شما را کمی بلند تر نشان دهد لذا می توانید از این عامل هم استفاده کنید.

افزایش قد برای کودکان

خیلی از افراد از ما در مورد رشد قد کودکان خود سوال می کنند در این مورد باید گفت کودکان نیز مانند سایر افراد با گروه های سنی مختلف هستند.

این بدین معانسن که تمامی مواردی که در این مقاله گفتیم و در ادامه نیز اشاره می کنیم برای کودکان نیز صدق خواهد کرد.

لذا سعی کنید کودکان شما خواب مناسبی داشته خوب غذا بخورند و در ادامه ورزش را دست کم نگیرند تا بتوانید افزایش قد کودکان خود را مشاهده کنید.

نکته مهم این است که در کودکان صفحات رشد حرف اول را می زند یعنی اگر می خواهید صفحات رشد آن ها زود بسته نشود باید سعی کنید آن ها اضافه وزن نداشته باشند.

چرا که اگر اضافه وزن داشته باشند باعث می شود صفحات رشد آن ها بسته شود و در نتیجه رشد قد آن ها متوقف خواهد شد لذا این مورد را حتما در نظر بگیرید.

یه نکته هم مهم است که در مورد کودکان بیان کرد این است که آن ها بایند ویتامین های بدنشان کافی باشد تا افزایش قد خوبی داشته باشند لذا اگر آن ها کمبود ویتامین دارند.

سعی کنید برای آن ها قرص مولتی ویتامین تهیه کنید و روزی یک عدد میل کنند.

همچنین می توانید از ویتامین های دیگر مثل D نیز استفاده کنید که در ادامه در مورد این ویتامین بیشتر خواهیم گفت.

جلوگیری از مهار کننده های رشد

آنچه شما نیاز دارید آب میوه و سبزیجات سالم و تغذیه سالم است که بار ها اشاره کردیم.

اگر به دنبال افزایش قد هستید از الکل و سیگار کشیدن اجتناب کنید.

به صورت علمی ثابت شده است که مصرف الکل برای جلوگیری از رشد و تأثیر بر عملکرد طبیعی بدن است و مانع رشد شما می شود

با توجه به اثرات جانبی آن بر کبد، مصرف الکل بیش از حد توصیه نمی شود پس اصلا از ای

سیگار نیز برای کسانی که به دنبال رشد قد هستند، مضر است. سیگار کشیدن حضور مونوکسید کربن در جریان خون شما را افزایش می دهد

این جریان جریان خون و مواد مغذی را به مناطقی که در حال رشد هستند، محدود می کند و رشد آنها را خنثی می کند. سیگار کشیدن باعث کاهش تولید تستوسترون، هورمون آنابولیک مربوط به رشد عضلات و استخوان می شود و همه ی این ها باعث قطع رشد و افزایش قد شما خواهد لذا باید حتما از موارد ذکر شده اجتناب کنید.

استفاده از خورشید برای رشد قد

یکی دیگر از روش های بدون ضرر و کاربردی استفاده کردن از خورشید میباشد از آنجایی که همه ما می دانیم خورشید یکی از منابع طبیعی میباشد و دارای کاربرد حیاتی و متعددی برای ما میباشد

و علاوه بر این ما از نور خورشید می توانیم جهت افزایش قد خودمان استفاده کنیم همان طور که به صورت علمی ثابت شده خورشید دارای ویتامین D می باشد

و ما توسط نور خورشید می توانیم این ویتامین را جذب کنیم.

پیشنهاد می شود برای اینکه با یک تیر چند نشان بزنید حتما به یک پارک و به طور کل به فضای باز بروید و شروع به تمرینات هوازی کنید تا هم سلامت خود را افزایش دهید

و هم از نور خورشید و ویتامین D استفاده کنید.

تا به اینجا با تاریخچه رشد قد آشنا شدین و روش هایی هم برای بلند شدن قد ارائه شد در آپدیت بعدی این مقاله به یک روش شگفت انگیز اشاره خواهیم کرد پس منتظر این روش باشید !!ا

نکته مهم :

اگر به دنبال یک روش سریع و بدون دردسر برای افزایش قد هستید ما به شما یک آموزش معرفی می کنیم که از طریق لینک زیر میتوانید دانلود کنید.

دانلود آموزش افزایش قد داینامیک به روش گروتالر

بیشتر افراد کوتاه‌قد، از قد خود ناراضی هستند چون بلندقد بودن به دلایل زیادی می‌تواند مطلوبیت ایجاد کند. حتی اگر دلیل خاصی برای افزایش قد خود نداشته باشید،‌ باز هم بلندقد بودن مزایای زیادی برای‌تان خواهد داشت: اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد، از شر کفش پاشنه‌بلند خلاص‌تان می‌کند و یا خیلی ساده، دیگر لازم نیست برای رسیدن دست‌تان به کابینت بالایی روی یک چهارپایه‌ی لق بایستید.
خب حالا اگر ژن‌های شما تصمیم گرفته باشند کوتاه باشند باید چه کنید؟ این همان چیزی است که قرار است در این مقاله درباره آن صحبت کنیم؛ راهکارهای افزایش قد.

 

تنها درصد اندکی از آدم‌های کوتاه‌قد می‌توانند قد بکشند. پژوهش‌ها هم نشان می‌دهند که رشد قدِ بیشتر افراد در اواسط دهه‌ی سوم زندگی متوقف می‌شود. بنابراین اگر کاملا بالغ نشده‌اید یعنی که هنوز ممکن است بتوانید قد بکشید. میزان قد کشیدن و بلند شدن قد شما به عوامل زیادی بستگی دارد که در ادامه توضیح خواهیم داد.

عوامل مؤثر در افزایش قد

۱. عوامل ژنتیکی

قد شما بیش از هر چیز تابعی از عوامل ژنتیکی است. اما اگر والدین شما هر دو قدی کوتاه یا متوسط داشته باشند شما لزوما سرنوشت مشابهی نخواهید داشت. قد، خصوصیتی چندژنی است. یعنی گروهی از ژن‌ها روی آن اثر دارند. اگر در خاندان شما افراد بلندقدی وجود داشته باشند این شانس وجود دارد که ژن بلندی قد به شما هم رسیده باشد.

تعیین سقف قد شما امکان‌پذیر نیست. اما با استفاده از فرمول ساده‌ی زیر می‌توانید پتانسیل قد خود را حساب کنید:

قد مورد انتظار = (مجموع قد پدر و مادر شما + ۱۳ اگر پسر هستید یا – ۱۳ اگر دختر هستید) / ۲

عددی که به دست می‌آورید،‌ به اضافه و منهای ۵ سانتی‌متر،‌ قد مورد انتظار شماست. در نظر داشته باشید که اگرچه این یک تخمین کلی است باز هم باید خیلی به قدی که در نهایت به آن می‌رسید نزدیک باشد.

مطالب و اموزش های افزایش قد:

افزایش قد حقیقت یا خرافه

راهکارهایی برای قد بلند شدن کودکان

افزایش قد بهترین راه ها و روش های ساده

افزایش قد با 10+1 ماده غذایی مغذی

افزایش قد پس از 18 سالگی

افزایش قد سریع با هر سنی 15 سانت در 3 هفته

افزایش قد با ۱۰ روش طلایی

افزایش قد 【از 10 تا 45 سالگی】100% تضمینی

۲. عوامل غیرژنتیکی

عوامل غیرژنتیکی دیگری هم می‌توانند روی قد مورد انتظار شما اثر بگذارند. تعیین‌کننده‌ی بیشتر این فاکتورها محیطی است که فرد در آن رشد می‌کند. بلندی قد با رشد در ارتباط است. بنابراین،‌ عواملی که مخل رشد باشند همان تأثیر را بر قد خواهند داشت.

برخی از این عوامل غیرژنتیکی عبارتند از:

• قرار گرفتن در معرض دود تنباکو در زمان جنینی
• بیماری زمان کودکی یا بلوغ
• کیفیت مراقبت‌های پس از تولد
• وزن پایین هنگام تولد

با اینکه بسیاری از عوامل موثر بر قد از کنترل شما خارج هستند، چندین کار هست که می‌توانید برای رسیدن به نهایت قد خود انجام دهید. با در نظر گرفتن این نکته، بهترین روش‌ها برای افزایش قد طبیعی در ادامه ذکر می‌شوند.

نکاتی برای افزایش قد به شکل طبیعی

۱. توجه به خواب کافی

ناگفته پیداست که خواب خوب و کافی یکی از عوامل مهم برای رشد سالم است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نوجوانان در حال رشد حداقل به ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند (۱۱ ساعت خواب برای بهبود رشد سلامت بسیار موثرتر است).

خواب مناسب اهمیت زیادی دارد چون بدن در هنگام خواب رشد کرده و بافت نو تولید می‌کند. مغز ما به خصوص زمانی که در حالت امواج آهسته و چرخه‌های عمیق خواب هستیم هورمون رشد انسانی (HGH) ترشح می‌کند. به این ترتیب،‌ خواب ناکافی تولید HGH را کاهش داده و مانع رشد شما تا حداکثر قد مورد انتظارتان خواهد شد.

خوشبختانه،‌ برای داشتن خواب مناسب چندین کار می‌توانید انجام بدهید. اول از همه، زمان‌تان را به خوبی مدیریت کنید تا بعد از یک روز کاریِ شلوغ زمان کافی برای استراحت داشته باشید. دوم،‌ محیط مناسبی برای خواب خود ایجاد کنید تا بتوانید خوب بخوابید. عواملی را که باعث اختلال در خواب می‌شوند،‌ مانند نور یا سروصدای زیاد، از بین ببرید. به علاوه، پیش از رفتن به بستر از نوشیدن نوشیدنی‌های حاوی کافئین بپرهیزید چون زمان ارزشمند خواب شما را از بین خواهند برد. در عوض،‌ پیش از رفتن به بستر می‌توانید چای بابونه بنوشید چون خواب را بهبود می‌دهد. حمام گرم پیش از خواب هم می‌تواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهتر کند.

۲. داشتن تغذیه‌ سالم

تغذیه‌ی مناسب برای رشد کافی کاملا ضروری است چرا که کمک می‌کند اطمینان حاصل کنید همه‌ی مواد غذایی لازم برای رشد کامل به بدن شما می‌رسد. کلید تغذیه‌ی سالم متعهد بودن به رژیم غذایی متعادل و اجتناب از غذاهای ناسالم است. برای اینکه به حداکثر قد بالقوه‌ی خود برسید موارد زیر را در تغذیه‌ی خود رعایت کنید.

ویتامین D کافی

ویتامین D برای رشد سلامت استخوان‌ها ضروری است،‌ به خصوص در مورد کودکان. ویتامین D را می‌توان از غذاهایی مانند ماهی، قارچ و لبنیات، تخم‌مرغ، یونجه و توفو یا قرار گرفتن در معرض نور مناسب خورشید به دست آورد.

کلسیم کافی

کلسیم دریافتی هم بسیار اهمیت دارد چرا که استخوان‌ها برای رشد و شکل‌گیری به این ماده نیاز مبرمی دارند. منابع غنی کلسیم عبارتند از پنیر،‌ دانه‌های سویا،‌ ماهی ساردین، سبزیجات و لبنیات.

روی

روی دریافتی خود را با استفاده از غذاهایی مانند حبوبات، مارچوبه، تخم‌مرغ، شکلات و صدف افزایش دهید تا رشد سلامت شما بهبود یابد. مصرف روی به خصوص در کودکان اهمیت دارد چرا که کمبود روی باعث توقف رشد می‌شود.

سایر مواد غذایی مهم

به جز موارد ذکرشده‌ی فوق،‌ از سایر مواد غذایی هم غافل نشوید چرا که آنها هم به رشد مناسب کمک می‌کنند. برای انرژی بخشیدن به سلول‌ها به کربوهیدارت‌ها احتیاج دارید. مصرف پروتئین کافی هم لازم است تا بدن‌تان آجر کافی برای بالا بردن ساختمان قامت شما داشته باشد. اگر به هر دلیلی قادر نیستید مواد غذایی لازم برای رشد خود را از طریق غذا دریافت کنید می‌توانید به سراغ مواد دارویی مکمل بروید.

زمانبندی غذایی خوب

قانون کلی این است که باید سه وعده‌ی غذایی متعادل در طول روز مصرف کنید. خوردن میان‌وعده‌های سالم بین این وعده‌های غذایی هم متابولیسم بدن شما را فعال نگه داشته و رشد سالم شما را بهبود می‌دهد.

۳. انجام ورزش منظم

ورزش منظم یا انجام ورزش مورد علاقه‌تان یکی از بهترین روش‌ها برای قدبلند شدن است. بچه‌ها و نوجوانان همیشه تشویق می‌شوند که از نظر فیزیکی فعال باشند چرا که این کار باعث بهبود رشد می‌شود. حتی اگر بیشتر از ۱۸ سال دارید تا زمانی که در میانه‌ی دهه سوم زندگی (تقریبا تا ۲۵ سالگی) هستید می‌توانید با ورزش کردن چند سانتی‌متری به قد خود اضافه کنید.

دلیل علمی اینکه فعالیت فیزیکی به رشد کمک می‌کند ساده است: هرچه بدن فعال‌تر باشد مواد غذایی بیشتری جذب می‌کند. افزایش دریافتی مواد غذایی هم به معنای رشد است. به علاوه، ورزش منظم به تحریک هورمون‌های رشد هم کمک می‌کند.

ورزش منظم اگر همراه با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی باشد به بلندتر شدن قد شما کمک می‌کند. برخی از بهترین ورزش‌هایی که می‌توانند به افزایش قد کمک کنند عبارتند از:

شنا

شنا یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌تواند به بلندتر شدن قد شما کمک کند. شنا باعث کشیدگی ماهیچه‌ها می‌شود و اگر آن را از سن کودکی انجام دهید در رسیدن شما به قد مناسب کمک شایانی خواهد کرد. البته برای اثرگذاری،‌ باید حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید.

بارفیکس

آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قد است. برای استفاده از این روش ۱۰ ثانیه در وضعیت یکسان آویزان بمانید و بعد چندین مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

روش بهتر هم آن است که پاهایتان را جمع کنید و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه‌ دارید. اگر بخواهید این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشد باید این نرمش را چندین بار در هفته انجام دهید.

رساندن نوک انگشت‌های دست به انگشت‌های پا

رساندن نوک انگشت‌های دست به انگشت‌های پا یکی از چندین نرمش کششی است که می‌توانید برای افزایش قد انجام دهید. وقتی برای رساندن دست‌ها به پاها خم می‌شوید ستون فقرات شما کشیده می‌شود. این نرمش را هم در حالت نشسته و هم ایستاده می‌توان انجام داد. به علاوه، روشی عالی برای گرم کردن بدن پیش از نرمش‌های شدیدتر است.

کشش‌

برای انجام این نرمش به سادگی صاف بایستید و دست‌هایتان را تا آنجا که ممکن است به طرف بالا بکشید.

خم شدن به عقب هم می‌تواند کشش ایجاد شده را افزایش بدهد. به علاوه،‌ در این حالت خواهید توانست کشش را در پایین کمرتان احساس کنید. ترکیب این روش با روش رساندن انگشت‌های دست به انگشت‌های پا هم یک نرمش کششی برای تمام بدن است. بهترین حالت این است که هر حرکت را به مدت ۴ تا ۷ ثانیه انجام دهید و بعد به سراغ حرکت بعدی بروید. کل چرخه را چندین بار تکرار کنید.

طناب بازی

طناب بازی فقط یک بازی کودکانه نیست بلکه ورزشی عالی برای افزایش قد هم به شمار می‌رود. در هنگام انجام این بازی بدن‌تان به حالت صاف قرار گرفته و کمر و ستون فقراتتان کشیده می‌شود. خم شدن دائم روی زانوها هم باعث می‌شود که ماهیچه‌های ساق پا به صورت عمودی کشیده شوند. این حرکات فیزیکی در کنار هم توده‌ی استخوانی را در قسمت پایینی پا افزایش می‌دهد که آن هم به نوبه‌ی خود چند سانتی‌متری برایتان افزایش قد می‌آورد.

---

حتما بخوانید: چرا زنان ژاپنی خوش اندام و جوان می‌مانند؟

---

۴. عادت به صاف نگه‌ داشتن بدن

افراد زیادی عادت دارند موقع نشستن پشت کامپیوتر یا وقتی از گجت‌هایی مثل گوشی تلفن استفاده می‌کنند بد بنشینند. این عادت در طول زمان باعث خم شدن ستون فقرات می‌شود. این حالت خمیدگی روی قد شما اثر گذاشته و باعث می‌شود کوتاه‌تر از چیزی که واقعا هستید به نظر برسید. از طرف دیگر، حالت خوب بدن سر را هم در راستای گردن قرار می‌دهد. این هم چند سانتی‌متری به شما اضافه خواهد کرد چون قد واقعی‌تان دیده خواهد شد.

اگر حالت بدنی بدی دارید ناراحت نباشید. نرمش‌های کششی زیادی وجود دارند که می‌توانند آسیبی که عادت‌های بد هنگام نشستن به ستون فقرات شما وارد کرده‌اند را جبران کنند. اینکه چه نرمش‌هایی برای شما ایده‌آل هستند به میزان تحدب (برآمدگی) غیرعادی ستون فقرات شما بستگی دارد. برای جلوگیری از آسیب به ستون فقرات خود سعی کنید از همان ابتدا به صاف نگه‌داشتن بدن‌تان عادت کنید. ایجاد چنین عادتی زمان‌بر است و روش‌های زیادی برای گنجاندن آن در کارهای روزمره‌تان وجود دارد.

برای شروع،‌ موقع راه‌رفتن همیشه شانه‌ها را عقب و چانه را بالا نگه دارید. اگر از کامپیوتر یا گجت‌های دستی مثل تبلت‌ها و گوشی‌های هوشمند زیاد استفاده می‌کنید سعی کنید مدت استفاده‌تان را کم کنید. یا اگر مجبور به استفاده طولانی‌مدت از این وسایل هستید به طور مکرر زنگ تفریح برای خود در نظر بگیرید. خستگی زیاد از حد باعث می‌شود در حالت‌های بدی بنشینید که به گردن یا ستون فقرات‌تان فشار می‌آورد. به علاوه باید ارگونومی مناسب استفاده از این ابزارها را یاد بگیرید. با این حال،‌ بهترین حالت‌های بدنی هم کمکی به رشد شما نمی‌کنند بلکه فقط شما را بلندقدتر نشان می‌دهند.

---

حتما بخوانید: چطور می‌توان آسیب‌‌های ناشی از نشستن‌ مداوم را کاهش داد؟

---

۵. داشتن سیستم ایمنی قوی

سیستم ایمنی بدن نقشی کلیدی در تعیین قد شما ایفا می‌کند. اگر سیستم ایمنی شما قوی باشد، بیمار‌ی‌ها نمی‌توانند به سادگی روند رشد بدن‌تان را کند کنند. توان مبارزه با بیماری‌ها به خصوص در نوجوانی و زمانی که در سن رشد هستید اهمیت دارد. درست است که بعضی بیماری‌ها در دوران کودکی یا بلوغ می‌توانند رشد شما را متوقف کنند اما خبر خوب این است که می‌توانید به سادگی و با خوردن غذاهای سالم سیستم ایمنی خودتان را تقویت کنید. به جای خوردن غذاهای فراوری شده سعی کنید رژیم غذایی‌تان سرشار از دانه‌ها،‌ لبنیات کم‌چرب،‌ پروتئین،‌ میوه و سبزیجات باشد.

مرکبات (پرتقال،‌ لیمو و …) سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند. این مواد با اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و بدن شما را از بیماری‌ها دور نگه می‌دارند. غذاهایی مانند ماهی،‌ روغن کبد ماهی و مغزها هم منابعی غنی از اسید‌های چرب امگا۳ هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن شهره‌اند.

۶. خوردن آب فراوان

بشکه بشکه آب نوشیدن شما را غول پیکر نخواهد کرد اما بدن‌تان برای اینکه به حداکثر رشد بالقوه‌ی خود برسد باید آب کافی داشته باشد. وقتی بحث رشد قد در میان است معمولا کسی به نوشیدن آب فکر نمی‌کند. اما آب هضم غذا را راحت‌تر می‌کند، مواد سمی را از بدن خارج می‌کند و متابولیسم شما را بهبود می‌دهد و به این ترتیب، تأثیر مستقیمی بر قد شما خواهد داشت.

برای اینکه در حالت بهینه‌ی سلامتی خود باشید باید روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. روش خوب دیگر برای اینکه آب کافی به بدن‌تان برسد استفاده از میوه‌های پرآبی مثل هندوانه و خیار است.

---

حتما بخوانید: طرز لباس پوشیدن افراد لاغر؛ ۶ ترفندی که شما را خوش هیکل نشان می‌دهد

---

۷. دوری از موانع افزایش قد

الکل و مواد مخدر دو مورد از رایج‌ترین عوامل مانع رشد هستند که باید به هر قیمتی از آنها اجتناب کنید چرا که مخل رشد عادی شما خواهند بود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف استروئیدها در سنین پایین هم می‌تواند رشد را متوقف کند. بنابراین اگر نوجوان هستید باید از این مواد هم دوری کنید. اینها صفحه‌ی رشد شما را بسته و به این ترتیب رشد استخوانی را متوقف می‌کنند. در حقیقت،‌ به شهادت تحقیقات، حتی کودکان و نوجوانانی که از داروهای ضد آسم استفاده می‌کنند (این داروها حاوی مقادیر بسیار اندکی از بودزونید هستند که نوعی استروئید به شمار می‌رود) هم معمولا ۲ سانتی‌متر کمتر از همتایان سالم خود قد می‌کشند.

به جز استروئید،‌ مواد مخدر و الکل، کافئین هم می‌تواند،‌ به خصوص در کودکان، مخل رشد باشد. البته این دخالت مستقیم نیست بلکه کافئین مانع خواب عمیق می‌شود. از آنجایی که کودکان و نوجوانان برای رشد مناسب به ۸ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند، مصرف بیش از اندازه‌ی کافئین می‌تواند باعث خواب نامناسب و به نوبه‌ی خود کوتاهی قد شود.

۸. احتیاط در مصرف مکمل‌های «بلندی قد»

حتما هنگام جستجو در اینترنت درباره افزایش قد به نام بعضی مکمل‌های غذایی برخورده‌اید که گفته می‌شود معجزه می‌کنند. در بیشتر موارد این مکمل‌ها صرفا ترکیبی از مواد معدنی، ویتامین‌ها و سایر مواد غذایی هستند که رشد بدن شما را بهبود می‌دهند. بنابراین،‌ قبل از اینکه بررسی کاملی در مورد محتویات این مکمل‌ها انجام بدهید به سرعت سراغ‌شان نروید. بعضی از این مکمل‌ها ممکن است عوارض جانبی شدید داشته و یا اصلا اثری نداشته باشند. بهترین حالت این است که مکمل غذایی حاوی ۱۰۰٪ مواد طبیعی باشد.

۹. مراجعه به پزشک

اگر خواهر و برادرهای‌تان در سن شما حسابی رشد کرده‌اند اما به نظر می‌رسد شما قرار نیست از اینکه هستید بلندتر شوید، شاید بد نباشد به یک پزشک مراجعه کنید. مشکلاتی که باعث نقص در رشد انسان شوند زیاد رایج نیستند اما وجود دارند. یک متخصص سلامت به شما کمک می‌کند با این مشکلات برخورد کرده و شانس‌تان را برای رشد تا حداکثر رشد بالقوه‌ی خود بالا ببرید.

برخی مشکلات در دوران کودکی (مانند نرمی استخوان) می‌توانند باعث شوند رشد شما در سنین پایین متوقف شود. به این ترتیب حتی در زمان بلوغ کامل هم به حداکثر قد بالقوه‌ی خود نمی‌رسید. پزشک به شما کمک خواهد کرد تا با انتخاب سبک زندگی سالم تا آنجا که امکان دارد به سقف بالقوه‌ی رشد خود نزدیک شوید.

۱۰. انجام جراحی

جراحیِ بلند کردن طول پا هم یکی از روش‌های مدرنی است که بسیاری از افراد با امید به افزایش قد به سراغ آن می‌روند. اصل روند عمل به این صورت است که استخوان‌های درشت‌نی و نازک‌نی (استخوان‌های ساق پا) شکسته شده و یک میله‌ی تلسکوپی (میله‌ای که طول آن قابل تنظیم است) در میان آنها قرار داده می‌شود. این میله خارج از پا قرار گرفته و باید چندین بار در طول روز تنظیم شود. با هر بار تنظیم، فاصله دو سر استخوان‌ها کمی از هم بیشتر شده و امید می‌رود که بافت جدید شکاف به وجود آمده را پر کند. این میله استخوان‌ها را روزانه ۱ میلی‌متر از هم دور می‌کند. کل روند ممکن است ۶ ماه طول بکشد و بعد هم ۳ تا ۶ ماه فیزیوتراپی سنگین لازم است.

این نوع عمل جراحی،‌ اگر موفقیت‌آمیز باشد،‌ تنها در حدود ۷ سانتی‌متر به قد فرد اضافه خواهد کرد. عددی که می‌تواند برای یک انسان کوتاه قد مطلوبیت زیادی داشته باشد. اما در نظر داشته باشید که این گزینه را باید به عنوان آخرین راه‌حل به کار ببرید چون می‌تواند بسیار گرانقیمت و دردناک بوده و به مشکلاتی منجر شود.

موارد فوق برترین روش‌های رشد قد و رشد هستند. به خاطر داشته باشید که بهترین روش استفاده از راه‌حل‌های طبیعی است که در این مقاله به آنها اشاره شده است.

 

دانلود آموزش افزایش قد داینامیک به روش گروتالر